Beim Springen geht es um 3 Dinge: Kraft, Leistung und Schnelligkeit. Wenn du alle olympischen Disziplinen hinzufügen willst, dann kannst du auch gleich die Ausdauer hinzufügen. 9 der 10 Disziplinen im Zehnkampf bestehen aus Kraft, Leistung und Schnelligkeit.
Crossfit ist also im Grunde Fitness durch Spezialisierung auf „Nicht-Spezialisierung“ 🙂
Crossfit unterteilt seine Fitness gerne in diese 10 Kategorien:
- Herz-Kreislauf-Ausdauer
- Ausdauer
- Kraft
- Flexibilität
- Kraft
- Geschwindigkeit
- Koordination
- Gelenkigkeit
- Gleichgewicht
- Genauigkeit
Das Crossfit-Training ist also in erster Linie HIIT (Highintensity interval training), Olympisches Gewichtheben, plyometrische Übungen, Powerlifting, Gymnastik und Laufen in allen Geschwindigkeiten. Aber das eigentliche Erfolgsgeheimnis ist ein abwechslungsreiches Training mit funktionellen Bewegungen bei hoher Intensität in einem gemeinschaftlichen oder sozialen Umfeld.
Es gibt einige Ähnlichkeiten in den Disziplinen, aber in der Leichtathletik & geht es darum, die beste Zeit oder Distanz zu erreichen. Punkt.
Meine einzige Warnung gegen Crossfit ist, dass olympische Hebungen mit hohen Wiederholungen und maximalen Gewichten einfach gefährlich sind und ein Rezept für schwere Verletzungen sind.
Es gibt eine Studie mit 450 CrossFit-Teilnehmern über einen Zeitraum von einem Jahr, bei der 56% verletzt wurden. Die Aufschlüsselung lautet: Schultern (29%), unterer Rücken (16%), Knie (8%); 59% waren „Überlastungsverletzungen“.
Nun, zur Verteidigung von CrossFit, Leichtathleten verletzen sich auch. Schauen Sie mich an mit meinem Achillessehnenriss!
So, ist CrossFit gut? Ja, aber es ist nicht für jeden geeignet.
Wie schnell laufen CrossFit’er 400m?
Vor über zwei Jahren wurde ich dazu inspiriert, einen Artikel über CrossFit und die 400m zu schreiben. Brant Cebulla schrieb einen Artikel zum Thema Wie schnell laufen CrossFitter den 400m-Sprint? Er hat hier seine Anweisungen für die Datenerfassung und die Methodik veröffentlicht.
Wenn es also um Data Science geht, gibt es nur eine Person, die man fragen kann: Fabien Ngo. Vielleicht erinnern Sie sich an seinen Namen, da er in der Vergangenheit mehrere Gastartikel veröffentlicht hat.
In Cebullas Datensatz verwendete er über 5000 Datensätze und konzentrierte sich nur auf 400m-Zeiten.
Wie wäre es, wenn man das auf über 70.000 Datensätze erweitern und Clean & Jerk, Snatch, Squats und die 400m einbeziehen würde?
Es gab einige manuelle Bereinigungen! (MS Excel kann wunderbar sortieren und löschen) Ich habe alle 400-Meter-Zeiten über 180 Sekunden (3 Minuten) und alles unter 48 entfernt (Wirklich?)
Bei den Gewichten wurde alles unter 20 kg entfernt, weil das das Gewicht der Hantel ist!
Für die offenen Männer unter 30 Jahren und 1057 Ergebnisse haben wir den Medianwert verwendet, da er keine leeren Zellen zählt:
| Größe(cm) | Gewicht(kg) | 400m(sec) | Alter | C&J | Schnapps(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Das sieht vernünftig aus, auch wenn die Kniebeuge bei 160Kg 3,5 Platten auf jeder Seite (20kg Platten) sind… und das Reißen sollte etwa 80% von Clean and Jerk sein. Beeindruckende Zahlen.
Die vollständigen Ergebnisse?
Achtet auf die 400m!
Wenn man sich diese 400m-Zeiten ansieht, kann man mit Fug und Recht behaupten, dass der 400m-Lauf Genetik und Training erfordert, wenn man ein Sprinter auf Landes-, Provinz- oder Bundesebene sein will!
Zum Beispiel: Allein in Großbritannien (Rangliste 2017 von thepowerof10.info) reichten die 400m-Zeiten der Männer von 44,74 bis 53,0 bei 982 Männern. Der durchschnittliche (Median) unter 30 Jahre alte männliche Crossfitter benötigte 65 Sekunden! Bei den Frauen unter 30 Jahren sind es 79 Sekunden.
Und es wird natürlich mit dem Alter schlechter.
Es ist auch erwähnenswert, dass wir nicht wissen, wann sie die 400m gelaufen sind. War es nach einer intensiven HIIT-Einheit? Waren sie frisch und haben sich 1 Stunde lang mit Übungen und Schritten aufgewärmt?
Ich trainiere zuerst auf der Bahn, dann mache ich Krafttraining. Meine Zahlen im Kraftraum werden also nie so gut sein wie im frischen Zustand (oder leider auch, wenn ich verletzt bin und nur mit Gewichten trainiere!)
Verwendung eines Streudiagramms
Um die Ausreißer zu identifizieren, sollten Sie ein Streudiagramm verwenden. Sie können einige Crossfitter sehen, die respektable Zeiten unter 50 oder über 49 laufen 🙂 obwohl ich vermute, dass die meisten, wenn nicht alle, dieser Zeiten manuelle Handzeiten sind! Und du kennst meine Gedanken zur Handzeitmessung aus früheren Artikeln 🙂
In Bezug auf Clean and Jerk vs. Squat, überrascht mich diese Streuung nicht, da es eine Korrelation zwischen diesen beiden Disziplinen gibt. Ich denke, 100kg C&J (2 Platten) und eine 140Kg Kniebeuge (3 Platten) sind respektable Zahlen, zumindest für einen Nicht-Gewichtheber 🙂
So, da haben Sie es. Datenwissenschaft vom Feinsten. (Danke Fabien für deine Arbeit) Bitte poste deine Kommentare unten, oder auf Facebook.
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Jimson Lee
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