Nutzen Sie diese Tipps, um von innen heraus anmutig zu altern.

Sein Sie gut zu Ihrer Haut

Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn du sie pfleglich behandelst, kann sie deinen Körper besser vor den Elementen schützen, deine Körpertemperatur regulieren und für ein gutes Gefühl sorgen.

Damit sie optimal aussieht und funktioniert:

• Tragen Sie Sonnenschutzmittel und schützende Kleidung, wenn Sie sich draußen aufhalten.
• Lassen Sie sich jährlich auf Hautkrebs untersuchen.
• Wählen Sie für Ihre Anti-Aging-Hautpflege nur sanfte Produkte.
• Bleiben Sie hydratisiert.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung senkt Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs erheblich und hilft Ihnen, Ihre Mobilität länger zu erhalten. Bewegung senkt auch Stress und verbessert den Schlaf, die Haut- und Knochengesundheit und die Stimmung.

Das Gesundheitsministerium & empfiehlt Erwachsenen:

• 2,5 bis 5 Stunden pro Woche mäßig intensives Training, 1,25 bis 2.5 Stunden pro Woche intensives aerobes Training oder eine Kombination aus beidem
• Muskelstärkende Aktivitäten von mittlerer oder höherer Intensität, die alle Hauptmuskelgruppen einbeziehen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche

Einige Beispiele für aerobes Training sind:

• Gehen
• Schwimmen
• Tanzen
• Radfahren

Muskel- und Knochenstärkungsübungen können mit Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.

Ältere Erwachsene sollten sich auch auf Aktivitäten konzentrieren, die zusätzlich zu Aerobic- und Muskelstärkungsübungen ein Gleichgewichtstraining beinhalten.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Gesunde Lebensmittel sind das A und O, wenn es darum geht, in Würde zu altern. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Sie essen:

• Früchte und Gemüse, entweder frisch, gefroren oder in Dosen
• Mageres Eiweiß, wie Fisch und Bohnen
• mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, Brot, Reis, oder Nudeln täglich
• drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse, die mit Vitamin D angereichert sind
• gesunde Fette

Vermeiden Sie feste Fette beim Kochen und verwenden Sie stattdessen Öle. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten fern.

Sie sollten auch Ihren Salzkonsum auf ein Minimum beschränken, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten.

Psychische Gesundheit ist wichtig

Glücklich zu sein und Ihren Stress in Grenzen zu halten, trägt viel dazu bei, dass Sie gut leben und altern.

Um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten:

• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und geliebten Menschen. Bedeutungsvolle Beziehungen und ein starkes soziales Netz verbessern das geistige und körperliche Wohlbefinden und die Lebenserwartung. Vergessen Sie nicht Ihre pelzigen Freunde, denn ein Haustier zu haben, wird mit geringerem Stress und Blutdruck, weniger Einsamkeit und besserer Laune in Verbindung gebracht.
• Akzeptieren Sie Ihr Alter. Es ist erwiesen, dass Menschen, die eine positive Einstellung zum Altern haben, länger leben und sich besser von einer Behinderung erholen können. Das Altern ist unvermeidlich, und wenn man lernt, es anzunehmen, kann das den Unterschied ausmachen.
• Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich mit Dingen zu beschäftigen, die Ihnen Spaß machen, wird Ihr Glück nur noch größer. Verbringen Sie Zeit in der Natur, gehen Sie einem neuen Hobby nach, engagieren Sie sich ehrenamtlich – was immer Ihnen Freude bereitet.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Zahlreiche Studien haben eine sitzende Lebensweise mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten und einen frühen Tod in Verbindung gebracht.

Einige Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, sind Spaziergänge und Wanderungen, Urlaube und die Teilnahme an Gruppenübungen.

Senken Sie Ihren Stress

Die Auswirkungen von Stress auf den Körper sind vielfältig und reichen von vorzeitiger Alterung und Faltenbildung bis hin zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen.

Es gibt eine Reihe von bewährten Möglichkeiten, Stress abzubauen, darunter:

• Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga anwenden
• Sport treiben
• ausreichend schlafen
• mit einem Freund sprechen

Rauchen aufgeben und Alkoholkonsum reduzieren

Rauchen und Alkohol führen nachweislich zu vorzeitiger Alterung und erhöhen das Krankheitsrisiko.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber es gibt Mittel, die Ihnen dabei helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.

Was den Alkohol betrifft, sollten Sie sich auf die empfohlene Menge beschränken, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Das sind ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

Genug Schlaf

Guter Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Er spielt auch eine Rolle für die Gesundheit der Haut.

Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene über 18 Jahre sollten jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben.

Ausreichend Schlaf wirkt sich nachweislich positiv auf:

• das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu senken
• Stress und Depressionen zu reduzieren
• das Risiko von Fettleibigkeit zu senken
• Entzündungen zu verringern
• den Fokussierung und Konzentration

Neue Hobbys finden

Neue und sinnvolle Hobbys zu finden, kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Zielstrebigkeit zu erhalten und sich im Laufe Ihres Lebens zu engagieren.

Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich mit Hobbys, Freizeit und sozialen Aktivitäten beschäftigen, glücklicher sind, weniger Depressionen haben und länger leben.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit bedeutet, den Moment zu akzeptieren und zu leben, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert. Achtsamkeit zu praktizieren hat viele erwiesene gesundheitliche Vorteile, die Ihnen helfen können, besser zu altern, einschließlich:

• verbesserte Konzentration
• besseres Gedächtnis
• geringerer Stress
• verbesserte emotionale Reaktion
• Zufriedenheit in Beziehungen
• erhöhte Immunfunktion

Um Achtsamkeit zu praktizieren, versuchen Sie es:

• Meditation
• Yoga
• Tai Chi
• Malen

Trinken Sie viel Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken hilft Ihnen, regelmäßig zu trinken und verbessert Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion. Außerdem trägt es nachweislich dazu bei, dass die Haut gesünder bleibt und Anzeichen der Hautalterung reduziert werden.

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt ab von:

• Ihrem Durst
• Ihrem Aktivitätsniveau
• wie oft Sie urinieren und Ihren Darm bewegen
• wie viel Sie schwitzen
• Ihrem Geschlecht

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Wasseraufnahme haben.

Pflege deinen Mund

Wenn du deine Zähne nicht pflegst, altert nicht nur dein Lächeln, sondern du riskierst auch Zahnfleischerkrankungen, die mit Herzkrankheiten, Schlaganfällen und bakteriellen Lungenentzündungen in Verbindung gebracht werden.

Neben der richtigen Mundpflege ist es wichtig, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen.

Nach Angaben der American Dental Association kann ein Zahnarzt Anzeichen von Ernährungsmängeln, Infektionen, Krebs und anderen Krankheiten wie Diabetes erkennen. Sie empfehlen, zweimal am Tag zu putzen, einmal am Tag Zahnseide zu benutzen und eine Mundspülung zu verwenden.

Suchen Sie regelmäßig einen Arzt auf

Ein regelmäßiger Arztbesuch kann dazu beitragen, dass der Arzt Probleme frühzeitig oder sogar vor deren Beginn erkennt. Wie oft Sie einen Arzt aufsuchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil, Ihrer Familiengeschichte und Ihren Vorerkrankungen ab.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie im Alter zu Kontrolluntersuchungen und Screening-Tests gehen sollten. Gehen Sie auch zum Arzt, wenn Sie beunruhigende Symptome verspüren.