Sind Sie müde? Bewegung kann Ihren Energielevel erhöhen.

Sich an der frischen Luft zu bewegen, kann tatsächlich mehr helfen als ein Nickerchen, wenn es darum geht, Ihnen einen Energieschub zu geben und Müdigkeitsgefühle zu bekämpfen.

Neue Studien legen nahe, dass geplante körperliche Aktivität den Energielevel tatsächlich stärker erhöht als ein Nickerchen.

Warum „geplante“ Übungen? Wenn Sie sich vorgenommen haben, täglich Sport zu treiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten.

Außerdem können auch Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Krebs von körperlicher Betätigung profitieren, um ihr Energieniveau zu steigern.

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Was sagt die Forschung über Bewegung und Energie?

Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag, sagen viele führende Forscher, dass man durch die Nutzung gespeicherter Energie tatsächlich mehr davon produziert. Ein führender Forscher von der University of Georgia räumt ein, dass das Letzte, was müde Menschen tun wollen, Bewegung ist.

Wenn man sich jedoch nicht bewegt, bleibt man auch müde. Am besten sei es, aufzustehen und sich in irgendeiner Form körperlich zu betätigen.

Ein anderer Studienleiter erklärt, dass die Gesellschaft als Ganzes immer auf andere Energieformen zurückgreift: Sportgetränke, Energieriegel und Kaffee, um nur einige zu nennen.

Er meint jedoch, dass man seine Energie am besten zurückbekommt, wenn man seine Turnschuhe schnürt und sich bewegt – und zwar buchstäblich. Das kann den Energieschub bringen, den die meisten Menschen suchen.

Während Studien im Laufe der Zeit die Hypothese aufgestellt haben, dass diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und mit einem vorbereiteten Bewegungsprogramm beginnen, feststellen, dass ihr Energieniveau tatsächlich ansteigt, sind nur sehr wenige von ihnen so weit gegangen, die Daten zu quantifizieren.

In der bereits erwähnten Forschungsstudie der University of Georgia konzentrierten sich die Leiter auf mehr als 65 Studien, die sich auf Müdigkeit und körperliche Aktivität bezogen. Die Studien umfassten fast siebentausend Teilnehmer.

Über 90 % aller Studien zeigten denselben Effekt: Menschen, die normalerweise sesshaft waren, aber an einem aktiven Sportprogramm teilnahmen und dieses auch durchführten, waren weniger müde als Menschen, die sich überhaupt nicht bewegten. Die Ergebnisse waren eindeutig: Mehr Bewegung bedeutet mehr Energie und weniger Müdigkeit.

Auch die eher durchschnittlichen Auswirkungen waren größer als die von Stimulanzien, wie Koffein und solchen, die regelmäßig zur Behandlung von ADHS und Narkoleptik eingesetzt werden. Die Forschung stellt fest, dass fast jede Gruppe von Teilnehmern von körperlicher Aktivität profitiert, einschließlich Personen mit Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes.

Welche Art von Bewegung erhöht die Energie?

So gut wie jede Art von Bewegung hilft gegen Müdigkeit, aber auch die Dauer und die Häufigkeit der Übungen spielen eine wichtige Rolle für ihre Wirksamkeit. Sie sollten zum Beispiel mit mindestens zehn Minuten körperlicher Aktivität beginnen und sich dann auf 45 bis 60 Minuten steigern, und zwar mindestens dreimal pro Woche.

Dies ist natürlich die vorgeschriebene Methode für Menschen, die derzeit einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. Außerdem sollten Sie einen Arzt und vielleicht einen Personal Trainer konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicher zu sein, dass Sie fit genug für regelmäßiges Training sind.

Warum ist ein Zeitplan wichtig für Energie und Bewegung?

Wenn Sie versuchen, sich mehr zu bewegen, um mehr Energie zu gewinnen, ist es wichtig, die Zeit dafür einzuplanen. Leider ist das oft auch schwer zu bewerkstelligen. Am besten ist es, einen festen Zeitblock zu wählen, in dem Sie sich täglich bewegen können. Berücksichtigen Sie dabei Ihre körperlichen Fähigkeiten, wie viel freie Zeit Sie haben und was Sie gerne tun.

Versuchen Sie, nie mehr als zwei Tage ohne irgendeine Form von Bewegung zu verbringen; auch dies hängt von Ihren Fähigkeiten und Ihrem Zeitplan ab. Auf diese Weise werden Sie:

• Bleiben Sie in der Gewohnheit, Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen
• Halten Sie Ihre Muskeln geschmeidig und straff
• Gewinnen Sie Energie
• Verbessern Sie Ihre Stimmung

Was soll ich also jetzt tun?

Studien haben immer wieder gezeigt, dass ein direkter und positiver Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und erhöhter, anhaltender Energie besteht. Dies gilt sowohl für gesunde Menschen als auch für solche, die an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs leiden. Aber auch Menschen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen, können davon profitieren, wenn sie ihre Sportschuhe anziehen und einen flotten Spaziergang oder eine Runde joggen gehen.

Das bedeutet, dass Sie unabhängig von Ihrem derzeitigen Fitnessniveau von Bewegung profitieren können. Um die Flaute zu überwinden, die Sie ausbremst, müssen Sie nur den ersten Schritt tun. Legen Sie eine Uhrzeit und einen Tag fest, an dem Sie mit Ihrer neuen Routine beginnen, indem Sie sich für einen PRO-Plan anmelden und Zugang zu persönlichen Trainern, Trainingsplänen und vielem mehr erhalten. Werden Sie noch heute PRO.