Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass der menschliche Körper zu über 70 Prozent aus Wasser besteht und dass es für alles, von der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bis hin zu Energie und dem Ausschwemmen von Giftstoffen aus dem Körper, wichtig ist, jeden Tag ausreichend zu trinken. Aber trotz allem, was wir darüber wissen, wie wichtig Wasser für die menschliche Gesundheit ist, zeigen Statistiken, dass fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen täglich nicht genug Wasser trinkt. Nicht weniger als 7 Prozent der Erwachsenen geben zu, überhaupt kein Wasser zu trinken. Wie viel Wasser ist also genug? Und was passiert wirklich, wenn man zu wenig Wasser trinkt?

Wie sich das Trinken von Wasser auf den Körper und die Gesundheit auswirkt

Die äußeren Symptome und Auswirkungen der Dehydrierung sind ziemlich offensichtlich, von trockener Haut und mangelnder Energie bis hin zu Hirnnebel und Muskelkrämpfen, wenn man Sport treibt, ohne das Wasser, das man durch den Schweiß verliert, angemessen zu ersetzen. Die Auswirkungen einer chronischen Dehydrierung reichen jedoch bis in die Zellen, die ebenso wie die Organe ausreichend Wasser benötigen, um optimal zu funktionieren und Stoffwechselabfälle aus dem Körper zu entfernen.

Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen einer Dehydrierung gehören:

• Dunkler Urin
• Durstgefühl (Spaßfakt: Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert)
• schlechter Atem
• Muskelkrämpfe und Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• trockene Haut
• niedriger Blutdruck
• verringerte Schweißproduktion oder klamme Haut, wenn Sie Sport treiben und sonst schwitzen sollten
• erhöhtes Verlangen nach Süßem, zuckerhaltigen Lebensmitteln (eine der Möglichkeiten, wie Dehydrierung zu Gewichtszunahme führen kann)

Nicht genügend Wasser zu trinken ist die offensichtlichste Ursache für Dehydrierung. Es gibt jedoch einige Faktoren, die sich auf den Wasserhaushalt auswirken können, und auch die Menge, die man täglich trinken sollte, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und kann sogar von Tag zu Tag variieren, je nach Gesundheit und Lebensstil.

Häufige Ursachen für Dehydrierung sind:

• Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegungs- und Aktivitätsniveau und Alkoholkonsum
• Diabetes
• Stresslevel
• Alter
• Hormone
• Medikamente

Sie haben wahrscheinlich die konventionelle Weisheit gehört, dass acht Gläser Wasser pro Tag die Regel sind, Aber alles, von Ihrer Aktivität und Ihrem Hormonspiegel bis hin zu Ihrem Körpergewicht, kann beeinflussen, wie viel Wasser Sie tatsächlich brauchen. Als Faustregel gilt, dass die meisten Erwachsenen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen sollten. Bestimmte Flüssigkeiten und wasserlösliche Obst- und Gemüsesorten werden jedoch auf die Flüssigkeitszufuhr angerechnet.

Denken Sie daran, dass der Verzehr von harntreibenden Lebensmitteln und Getränken einen höheren Wasserbedarf zur Folge haben kann, und dass Frauen während des Menstruationszyklus möglicherweise mehr trinken müssen, um den erhöhten Hormonspiegel auszugleichen. Beginnen Sie mit der Verpflichtung, täglich mindestens vier bis sechs Gläser (8 oz) Wasser zu trinken, und passen Sie die Menge je nach Bedarf an.