Suchen Sie nach einem fantastischen Trizeps-Workout, um Ihre Arme zu formen? Hier sind 5 der besten Übungen, die Sie machen können, um Ihren Trizeps zu straffen, zu formen, zu stärken und zu festigen. Ein großartiges Workout für zu Hause, für das du nur wenig Ausrüstung brauchst – schnapp dir einfach ein paar Hanteln und leg los.

Zuhause Workout für einen herausragenden Trizeps

• Trizeps Push-up
• Dips
• Skull Crushers
• Trizeps Kickback
• Up-down Plank

Lesen Sie weiter für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung des Workouts mit Bildern, Videos und Beschreibungen zu jeder dieser Übungen.

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Haben Sie schon einmal ein Training für Ihren Trizeps geplant?

Ihr Trizeps ist der Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms, der Ihren Ellenbogen aus einer gebeugten Position heraus streckt. Das ist ein Bereich, nach dem ich immer wieder gefragt werde, und der mit den richtigen Übungen einfach umwerfend aussieht.

Heute möchte ich eines meiner Lieblings-Workouts mit dir teilen, mit dem du deinen Trizeps umwerfend definieren kannst… gerade noch rechtzeitig für Tanktops!

Sie finden es weiter unten.

Wie oft sollte ich meine Arme trainieren, um sie zu straffen?

Wenn Sie Ihre Arme straffen wollen, ist ein Oberkörpertraining mit Gewichten eine gute Wahl. Das Training von Trizeps, Bizeps und Schultern hilft Ihnen, Ihre Arme zu straffen und die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln. Beginnen Sie mit 2-3 Tagen Armtraining pro Woche, und Sie werden einen Unterschied bemerken.

Denken Sie daran, dass selbst die stärksten, wohlgeformten Muskeln nicht sichtbar sind, wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist. Kombinieren Sie Ihr Krafttraining mit regelmäßigem Ausdauertraining und einer ausgewogenen Ernährung, und Sie werden bald die definierten Arme haben, die Sie sich wünschen.

Wie verliere ich Bauchfett?

Ich stelle Ihnen mein brandneues Mommy Tummy Fix Programm vor!

Mütter fragen mich ständig, wie sie ihren Bauch nach der Geburt eines Babys straffen können, um ihre „Mommy Pooch“ loszuwerden. Es braucht mehr als nur Crunches und Planks.

WIE OFT SOLLTE ICH MEINE TRICEPS TRAINIEREN?

Ihre Trainingsroutine hängt von Ihren allgemeinen Fitnesszielen ab. Trainieren Sie für Ihre allgemeine Gesundheit? Um Gewicht zu verlieren? Wollen Sie Kraft gewinnen und Ihre Arme straffen? Ihr Trizeps kann leicht mit einigen spezifischen Übungen isoliert werden, um Ihnen zu helfen, Ergebnisse zu sehen.

Allgemeine Trainingsempfehlungen sind, den Trizeps mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen zu trainieren. Machen Sie sich nicht zu viel Stress mit trizeps-spezifischen Übungen, Sie benutzen Ihre Trizepsmuskeln auch an Brust- und Schultertagen für einen doppelten und dreifachen „Hammer“.

Nun zum Workout.

Es gibt insgesamt 5 Übungen, die du alle machst und dann dreimal wiederholst, um ein tolles Trizepstraining zu absolvieren.

Aufwärmen

Tue etwas Aktives mit deinen Armen. Rudergerät oder Ellipsentrainer im Fitnessstudio; Hampelmänner oder Springseil zu Hause

Das Workout

Trizeps-Liegestütze

• Kommen Sie in der Liegestützposition auf den Boden – bringen Sie die Hände etwas näher zum Körper als bei normalen Liegestützen.
• Halten Sie die Ellbogen nahe an der Seite. Senke deine Brust, bis sie fast den Boden berührt.
• Benutze deinen Trizeps, um dich wieder in die Ausgangsposition zu erheben.

12 Wiederholungen (ggf. auf den Knien)

Dips

• Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und legen Sie die Hände auf beide Seiten des Gesäßes.
• Stützen Sie sich mit dem Gesäß von der Bankkante ab und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Händen ab.
• Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, so dass Ihre Oberarme fast parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, die Arme nah am Körper zu halten.
• Heben Sie Ihren Körper mit den Armen wieder in die Ausgangsposition.

10 Wiederholungen (mit dem vollen Körpergewicht, wenn Sie können; oder benutzen Sie einen Stuhl, wenn nötig)

Skull Crushers

• Liegen Sie auf dem Rücken auf einer Bank und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
• Strecken Sie die Arme und halten Sie die Hanteln gerade über der Brust, um in die Ausgangsposition zu gelangen.
• Die Handflächen zeigen zueinander, beuge die Ellenbogen und senke die Hanteln seitlich des Kopfes.
• Bringen Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung wieder nach oben.

10 Wiederholungen (ich bevorzuge eine EZ-Curl-Stange; kann leicht mit Kurzhanteln ausgeführt werden)

Trizeps-Kickbacks

• Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre rechte Hand und Ihr Knie auf den Rand einer Bank.
• Der linke Arm hält die Hantel mit der Handfläche nach innen, der Ellbogen ist gebeugt und der Oberarm liegt parallel zum Boden.
• Halten Sie den Oberarm ruhig, während Sie den linken Unterarm in einem Bogen nach hinten heben, bis der Arm gerade ist.
• Senken Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

10 Wiederholungen (Ellenbogen hoch und Oberarm parallel zum Boden halten)

Up-Down Plank

• Starten Sie in der Plank-Position mit gebeugten Ellenbogen, Unterarmen und Zehen auf dem Boden.
• Legen Sie die rechte Hand auf den Boden und strecken Sie den rechten Ellbogen. Mach das Gleiche mit der linken Hand, komm hoch, bis beide Arme gestreckt sind.
• Senke den rechten Ellbogen zum Boden, dann den linken, und bringe dich mit einem Arm nach dem anderen zurück in die Plank-Position.
• Wiederholen Sie die Übung, indem Sie mit dem gegenüberliegenden Arm beginnen.

10 Wiederholungen (nur weil ich gerne noch ein wenig Rumpfarbeit einbaue. Zu diesem Zeitpunkt wirst du es immer noch in den Tri’s spüren, glaub mir!)

Wiederhole die ganze Serie insgesamt 3 Mal!

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