WWE Superstar Daria Berenato, alias Sonya Deville wurde ausgelacht, weil sie in einer von Männern dominierten Welt erfolgreich sein wollte. So kämpfte sie zurück, um ihre Träume durch Talent, Entschlossenheit und Willenskraft zu verwirklichen.

Built By Sweat
Ich habe jahrelang in Mixed Martial Arts trainiert und habe eigentlich überhaupt keine Gewichte gehoben, bis ich bei WWE NXT unter Vertrag genommen wurde. Der Großteil meines Trainings vor dem Wrestling war das eigentliche Training und Sparring der Kampfkünste und natürlich einige intensive Cardio- und High-Intensity-Workouts, um in kampfbereiter Form zu bleiben. Nachdem ich im WWE-Leistungszentrum mit dem Kraft- und Konditionstrainer Sean Hayes gearbeitet und gelernt hatte, wie man richtig Gewichte stemmt, habe ich mich in dieses Training verliebt. In den letzten vier Jahren habe ich einen Trainingsstil entwickelt, den ich als eine Mischung aus Kraftübungen und einer Vielzahl von asketischen Übungen bezeichnen würde, um die Form zu halten, die ich mir wünsche. Zwei Jahre lang, als ich noch am selben Ort wohnte, habe ich mehr auf Muskel- und Krafttraining gesetzt, aber jetzt, wo ich fünf Tage die Woche unterwegs bin, finde ich, dass ein etwas leichteres, mehr auf Askese basierendes Training gut zu mir passt. Aber wenn ich eines Tages lande und mich schwächer und träger fühle, schiebe ich ein HIIT-Workout ein, um meinen Körper aufzuwärmen und ihn zu lockern und in Schwung zu bringen. Unterm Strich musst du wirklich auf deinen Körper hören – er wird dir sagen, was er braucht.

Selbstvertrauen
Herausforderungen im Leben können dich davon abhalten, zu trainieren, aber ich glaube, wir sind alle Opfer unseres Verstandes und unserer Gedanken, und ich finde es wichtig, an dich selbst zu glauben, wenn es sonst niemand tut. Ich weiß noch, wie ich ausgelacht wurde, weil ich Schauspielerin werden wollte, und noch mehr, als ich sagte, ich wolle Profiboxerin werden. Da war ich also, ein Kleinstadtmädchen aus Shamong, NJ, das die Welt erobern und eine Frau in einem von Männern dominierten aggressiven Kampfsport sein wollte. Bei allen Zweifeln, die ich hatte, gab es doch auch einen kleinen Schimmer des Glaubens, den ich in mir trug. Ganz gleich, wie viele berechtigte Zweifel die Leute an meinen Hoffnungen und Träumen hatten, irgendwo in meinem Inneren wusste ich, dass ich es in mir hatte. Das war es, was mich durch das zermürbende Training, den Schlafmangel, das Barkeeping bis 3 Uhr morgens und das Aufstehen um 7 Uhr morgens zum Schlagtraining brachte. Du kannst alles schaffen, was du dir in den Kopf setzt, und das ist bewiesen. Glaube an dich.

Motiviert bleiben
Ich sage immer, dass es wichtig ist, Dinge zu schaffen, sogar kleine Dinge, die dauerhafte Veränderungen in deinem Leben sein könnten, anstatt sich zu strengen Routinen zu verpflichten, die schwer durchzuhalten sind. Ein Beispiel dafür ist, dass ich intermittierendes Fasten mache, aber ich liebe es und genieße es, und ich habe vor, dies möglicherweise immer zu tun. Ich mag es, wie mein Körper auf die zusätzlichen Stunden der Verdauung reagiert, und es passt gut zu meinem Lebensstil. Es ist wichtig, dass man herausfindet, was einem gut tut, und dass man konsequent bleibt.

Mix It Up
Wir alle müssen Dinge tun, die wir nicht tun wollen, aber ich mag es, verschiedene Wege zu finden, damit ein Training Spaß macht. Ich bin zum Beispiel kein großer Fan von Ausdauertraining mehr – nachdem ich jahrelang für MMA-Kämpfe trainiert habe und mich so sehr auf Ausdauertraining und Konditionierung konzentriert habe, finde ich die meisten Ausdauertrainings jetzt eintönig. Wenn ich also zu Hause bin, fahre ich mit dem Fahrrad durch meine Stadt, was ich nicht einmal als Cardio betrachte, weil es mir so viel Spaß macht. Versuchen Sie also, für diese Tage Alternativen zur normalen Langhantel auf dem Rücken zu finden. Denke außerhalb des Fitnessstudios.

WWE Workout Plan
Wie Sonya trainiert, um ihr Bestes zu geben, während sie die ganze Woche reist und Shows macht

Workout 1: Schultern
1. Aufwärmen – aufrechtes Rudern mit Band/Cuban Press
2. SUPERSET (5 x 12)
Seitliches Heben im Stehen
Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen

3. Langhantel-Hochziehen 5 x 12
4. Shrugs mit Smith-Maschine 4 x 15
5. Einarmiges seitliches Kabelheben 5 x 15 pro Arm
6. SUPERSET (4 x 8)
Plattenheben von vorne
Lenkräder 4×8 pro Arm

Workout 2: Beine
1. Aufwärmen – 20 Minuten Ellipsentraining
2. Bosu-Ball Hüftstöße, Kniesehnen-Rollouts
3. Smith Machine Spilt Squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Hantel Romanian Deadlift
Good Mornings
5. Hip Abductor Machine 5 x 25
6. Kabel-Kick-Backs 5 x 20 pro Bein

Workout 3: Ganzkörper-HIIT-Tag
Ich mache dieses Training immer dann, wenn ich mich nicht hundertprozentig fit fühle, manchmal auch an dem Tag, an dem ich vor unserer Show lande

5 Runden
Kettlebell-Schwünge mit 12 Wiederholungen
Kampfseile 30 Sekunden
Box-Sprünge oder Burpees mit 10 Wiederholungen
Medizinball-Slams mit 12 Wiederholungen
100 Meter Rudern

Workout 4: Rückentag
1. Latziehen mit normalem Griff 4 x 10
2. Latziehen mit umgekehrtem Griff 4 x 10
3. Kabelrudern 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
Einarmiges Kurzhantelrudern
Hanteln im hinteren Deltamuskel
5. SUPERSET (5 x 10)
Umgekehrtes Rudern
Gewinkelte Liegestütze mit der Langhantel
6. Rückenstrecker 5 x 20

Gewinnende Mahlzeiten
Zurzeit mache ich intermittierendes Fasten, also ist meine erste Mahlzeit gegen 14 Uhr.
Landung aus dem Flugzeug 11 Uhr
Workout 12-1.30pm
2pm: Proteinshake mit einer halben Banane, Wasser, Eis, Mandelbutter, veganes Vanilleprotein, 2-3 Eier Omelett, Vollkorntoast
4pm: Chipotle mit braunem Reis, Hähnchen, Paprika, Zwiebeln, Guacamole, Salat, saure Sahne
7pm: Proteinriegel
Wrestle
830pm: Gegrillter Hähnchen-Wrap, Gemüse, vielleicht etwas Hummus

Must Eat Meal
Ich bin ein großer Fan von Avocado-Toast. Ich persönlich mag einen Vollkorntoast mit zerdrückter Avocado, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und einem leichten Spritzer Sriracha!

Wesentliche Nahrungsergänzung
Im Moment nehme ich das Haarvitamin HAIRtamin, auf das ich schwöre, und ich liebe auch ein RedCon1-Protein oder USN-Protein in der Geschmacksrichtung Cookies and Cream. Ansonsten nehme ich im Moment so gut wie keine Nahrungsergänzungsmittel ein. Ich bin überhaupt nicht gegen sie, aber ich glaube, dass man mit einer guten Ernährung die meisten Dinge, die der Körper braucht, bekommen kann. Ich glaube, dass manche Leute zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, weil sie denken, dass diese ihr Aussehen sofort verändern werden. Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich ihre Vorteile haben, aber am Ende des Tages ist harte Arbeit im Fitnessstudio und eine gute Ernährung unschlagbar.