Von Leo Babauta

Es gibt keinen Menschen unter uns, der keine Unsicherheiten hat – manche können nur besser mit ihnen umgehen oder sie vielleicht verstecken.

Wir machen uns Sorgen, was andere über uns denken, wir machen uns Sorgen, ob wir gut genug aussehen, wir machen uns Sorgen, dass wir nicht alles tun, was wir tun sollten, wir machen uns Sorgen, dass wir versagen werden, wir machen uns Sorgen, dass die Leute herausfinden werden, dass wir ein Betrüger sind. Wir machen uns Sorgen, dass wir zu dick sind, dass sie uns mag, dass er das andere Mädchen mag, dass wir nicht gut genug sind.

Und die sozialen Medien mit ihrer Kultur, uns mit Likes und Retweets Anerkennung zu verschaffen, mit der Zurschaustellung von tollen Körpern, tollen Reisen und tollem Essen … das verschlimmert das Problem nur noch. Aber das wissen Sie ja alles.

Die Frage ist: Wie überwinden wir diese Unsicherheit?

Wie werden wir mit uns selbst zufrieden? Wie lernen wir, Zufriedenheit und Frieden zu finden?

Die Antwort ist nicht einfach, aber sie erfordert vor allem eines: die Bereitschaft, uns dem zu stellen, was wir normalerweise nicht sehen wollen.

Das bedeutet ein bisschen Mut. Nur in kleinen Dosen, für den Anfang, aber es bedeutet die Bereitschaft, alle Ablenkungen für eine Weile beiseite zu lassen und sich nur auf das zu konzentrieren, womit man kämpft.

Haben Sie diesen Mut? Wenn ja, dann lassen Sie uns beginnen.

Die Hindernisse

Was steht uns im Weg, wenn wir mit Unsicherheiten umgehen? Es gibt Hindernisse, die den Weg versperren. Es gibt alte Wunden, die nie verheilt sind.

Einige der Hindernisse, die uns im Weg stehen:

1. Kritik aus der Vergangenheit. Wenn ein Elternteil oder ein anderer Verwandter uns kritisiert hat, während wir aufwuchsen, oder wenn wir gemobbt wurden, haben wir das wahrscheinlich verinnerlicht. Ich hatte das Glück, dass meine Mutter mich immer so akzeptiert hat, wie ich war, aber mein Vater nicht. Er hatte seine eigenen Unsicherheiten, aber die äußerten sich in Kritik an mir. Diese Kritik geht mir nicht aus dem Kopf, aber sie hat sich in den letzten Jahren durch meine Arbeit gelegt (mehr dazu weiter unten). Dennoch werden sie vielleicht nie ganz verschwinden.
2. Ein negatives Selbstbild. Wenn man im Laufe der Jahre von anderen kritisiert wird, beginnt man, sich selbst zu kritisieren. Und all diese Kritik, zusammen mit ungünstigen Vergleichen mit anderen, führt zu einem Selbstbild, das nicht so toll ist. Es spielt keine Rolle, wenn die Realität diesem Selbstbild nicht entspricht … wir können kompetent, brillant und schön sein, aber wenn wir ein Bild von uns haben, das hässlich, dumm und ein Versager ist, werden wir nach diesem Bild handeln.
3. Wir brauchen Anerkennung. Wenn uns jemand Anerkennung gibt, ist das toll! Wir haben das Gefühl, dass wir würdig und schön sind. Aber das Problem ist dann, dass wir mehr Anerkennung brauchen, um dieses Selbstbild aufrechtzuerhalten, und wir fürchten, die Anerkennung nicht zu bekommen, weil dann dieses großartige Selbstbild verschwinden würde. Wir geraten in einen Kreislauf aus dem Bedürfnis nach ständiger Anerkennung und der Angst vor Missbilligung. Wir interpretieren alles, was jeder sagt und tut, im wirklichen Leben und in den sozialen Medien, als Zustimmung oder Ablehnung. Dies wird zu einem ängstlichen Kreislauf der Bedürfnisse.
4. Mangelndes Vertrauen. Wir lernen, anderen Menschen nicht zu vertrauen, dass sie zu uns halten, dass sie uns akzeptieren, dass sie unsere Sicht der Dinge als verständlich ansehen. Das wird uns im Laufe der Jahre antrainiert, wenn Menschen Dinge tun, die wir als Verlassenheit oder Ablehnung empfinden. Wir hören auf, darauf zu vertrauen, dass der Moment gut ausgeht.
5. Bilder in sozialen Medien & die Medien. Wir vergleichen uns mit den heißen Leuten, die wir auf Instagram oder anderen sozialen Medien sehen. Wir vergleichen uns mit den heißen Menschen in Film, Fernsehen und Zeitschriften. Diese Bilder sollen uns verkaufen, aber die Art und Weise, wie sie uns verkaufen, besteht darin, dass wir uns unsicher fühlen und dann das brauchen, was die Prominenten uns verkaufen, damit wir so gut sind wie sie.
6. Dinge über uns selbst nicht zu akzeptieren. Letztendlich führt das dazu, dass wir große Teile von uns selbst ablehnen. Wir mögen es nicht, dass wir übergewichtig sind oder Pickel haben oder irgendetwas an unserem Körper. Es ist erstaunlich, denn selbst Menschen, von denen man denkt, dass sie einen tollen Körper haben – sie lehnen Dinge an ihrem Körper ab! Wir lehnen auch Teile unseres inneren Selbst ab, die Teile, die undiszipliniert oder gefühllos oder ängstlich oder faul sind. Wir lehnen die Teile von uns ab, die unsicher sind.

Das sind eine Menge Hindernisse, mit denen man umgehen muss! Und das macht deutlich, warum dies Mut erfordert und warum die Lösung nicht einfach ist.

Aber es gibt einen Weg nach vorne.

Der Weg zum Umgang mit Unsicherheit

Hier ist das Geheimnis: Die Hindernisse zeigen uns tatsächlich den Weg. Die Hindernisse sind der Weg.

Wir können diese Hindernisse annehmen und mit ihnen arbeiten. Um das zu tun, müssen wir anfangen, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann unsere Unsicherheiten auftauchen. Wir können sie als eine Glocke der Achtsamkeit benutzen, die läutet, wenn wir von Ängsten und Misstrauen geplagt werden, und uns sagt: „Hey! Hier gibt es so gutes Material, mit dem wir arbeiten können.“

Und das ist der Schlüssel: Alle unsere Unsicherheiten sind in Wirklichkeit eine Gelegenheit, gute Arbeit zu leisten, zu lernen, wie wir arbeiten, und Fähigkeiten zu entwickeln, die uns ein Leben lang helfen werden.

So fangen Sie an, aufmerksam zu sein und zu bemerken, wenn Sie von Unsicherheit getrieben werden. Und dann machen Sie folgende Arbeit:

1. Vergeben Sie der Vergangenheit. Wenn deine Unsicherheit durch einen Verwandten oder eine Autoritätsperson geprägt wurde, die dich kritisiert hat, dann erkenne das. Dann fangen Sie an, ihnen zu verzeihen. Verstehen Sie, dass sie von ihren eigenen Unsicherheiten getrieben wurden und mit ihren eigenen Dämonen zu kämpfen hatten. Sie verhalten sich unvollkommen, aber das tun wir alle. Es war nicht richtig, was sie getan haben, aber Sie können es trotzdem verstehen. Und verzeihen Sie ihnen ihr schlechtes Verhalten, denn es hilft Ihnen nicht, wenn Sie an Ihrem Groll festhalten. Lass die Vergangenheit los, einen Schritt nach dem anderen.
2. Akzeptiere dich ganz. Halte inne und nimm eine Selbsteinschätzung vor. Nimm die Teile von dir wahr, sowohl deinen Körper als auch dein inneres Selbst, die du nicht magst. Sieh dir diese Teile von dir an und versuche, ihnen Liebe zu schicken. Sieh sie als die unvollkommenen Teile von dir, die sie sind und die Liebe verdienen, so wie ein Freund, der unvollkommen ist, auch Liebe verdient. Denken Sie darüber nach, wie Sie diesen unvollkommenen Freund behandeln würden, und seien Sie so auch zu sich selbst. Schenken Sie sich selbst Sicherheit, schenken Sie sich selbst Mitgefühl. Nimm alle Teile von dir an, auch die edlen Teile, und sieh die Schönheit in ihnen. Sie sind es, die dich zu dem machen, was du bist, und sie sind wunderbar.
3. Übe dich in Selbstanerkennung. Wenn du merkst, dass du dich nach der Anerkennung anderer sehnst, nach ihrem Lob und ihrer Aufmerksamkeit, ihren Likes und Retweets … halte inne und ersetze das durch Selbstanerkennung. Sie können anderen die Macht nehmen, Sie zu bestätigen, wenn Sie sich diese Macht selbst aneignen. Sie brauchen die Zustimmung von niemandem außer Ihrer eigenen. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Verbindung zu anderen oder keine Liebe wollen, aber Sie können andere lieben und von ihnen geliebt werden, während Sie gleichzeitig selbst anerkannt sind. Akzeptieren Sie sich selbst, vollständig, lieben Sie sich selbst. Und das ist alles, was du brauchst.
4. Nimm den Nicht-Vergleich an. Sich damit zu vergleichen, wie andere aussehen, was sie tun, wohin sie reisen, wie viel Spaß sie haben … das ist niemals ein nützlicher Vergleich und schadet Ihnen aktiv. Wenn Sie stattdessen jemand anderen sehen, vergleichen Sie sich nicht mit ihm, sondern sehen Sie ihn wie einen Apfel zu Ihren Orangen. Freuen Sie sich, dass sie Spaß haben, freuen Sie sich über ihre Erfolge. Sie sind auf einem ganz anderen Weg als du, und sie können glücklich sein und eine tolle Zeit haben, und du kannst das auch, auf deinem eigenen Weg. Wünscht allen alles Gute, aber seht ihre Großartigkeit als etwas anderes an als eure.
5. Entwickelt Vertrauen in den Augenblick. Entwickle durch all diese Praktiken ein Vertrauen in dich selbst, dass es dir gut gehen wird. Entwickle ein Vertrauen in den Moment, dass er sich entfalten wird und alles gut sein wird. Das entwickelt sich mit der Zeit, indem du kleine Vorhersagen über den Moment machst („Dieser Moment wird sich gut entwickeln“) und dann siehst, ob die Vorhersage wahr wird.

Das ist der Weg. Finde die Dinge, mit denen du zu kämpfen hast, und lerne, mit ihnen zu arbeiten. Lerne, deine Perspektive zu ändern. Lerne zu sehen, was dich behindert, und verwandle es in eine Gelegenheit, neue Fähigkeiten zu üben.

Dies ist ein guter Weg. Er hat mir geholfen, mich selbst mehr zu akzeptieren und mir selbst mehr zu vertrauen. Und im Gegenzug hat er mir geholfen, mich selbst und andere mehr zu lieben, einen Moment nach dem anderen.