Die Ernährung sollte im Einklang mit dem Weg zur Erreichung der eigenen Ziele stehen, aber Diät bedeutet nicht, weniger zu essen, und das ist der Punkt, an dem viele Menschen verwirrt und frustriert sind.

Essen bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Es ist ein Weg, uns mit unseren Wurzeln zu verbinden, es tröstet uns, wenn wir traurig sind, und es bringt Menschen zusammen. Wir feiern mit Essen und wir bedauern mit Essen. Aber was passiert mit unserer Beziehung zum Essen, wenn wir abnehmen wollen? Wenn wir uns zu einer Diät entschließen, denken wir sofort daran, ganz auf Lebensmittel zu verzichten, was nicht unbedingt die gesündere Lösung ist. Wir helfen Ihnen, den schmalen Grat zwischen zu viel und zu wenig Essen zu überwinden.

Unsere Beziehung zum Essen

Essen hat die Macht, Menschen in Glück und Trauer zu vereinen, es kann Sie sogar auf eine gastronomische Reise in andere Länder mitnehmen. Es dient auch dem praktischen Zweck, uns am Leben zu erhalten. Ob wir uns nun pflanzlich, vegetarisch oder vegan ernähren und unsere Teller mit buntem, knackigem Gemüse und saftigen, exotischen Früchten füllen oder ein dickes, perfekt gegrilltes Steak in einer käsigen Pilzsoße essen – wir alle haben eine Beziehung zu unserem Essen. Während wir alle aus sozialen und familiären Gründen gerne essen, vergessen wir oft, dass das, was wir essen und wie viel wir essen, direkten Einfluss auf unsere Gesundheit hat.

In der heutigen Gesellschaft essen wir mehr Fast Food und Take-Out als je zuvor. Der Druck des täglichen Lebens ist so groß, dass wir uns oft für Bequemlichkeit und Schnelligkeit entscheiden, statt für den Nährwert. Doch jetzt müssen wir mehr denn je einen Schritt zurücktreten und unsere Essgewohnheiten überprüfen. Wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, sich gesund zu ernähren, selbst für die Diszipliniertesten unter uns. Aber eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung wird unserem Körper sehr gut tun.

Wenn wir beschließen, gesünder zu leben oder vielleicht ein oder zwei Kleidergrößen abzunehmen, nehmen wir als erstes Anpassungen an unserer Ernährung vor. Während der Geist, in dem diese Veränderung stattgefunden hat, begrüßt wird, kann die Art und Weise, wie wir es tun, manchmal mehr schaden als nützen.

Wenn Sie eine Diät machen und Sport treiben, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen, spielt das Essen eine große Rolle. Ja, Sie sollten den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln einschränken, aber noch wichtiger ist, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung im Einklang mit Ihrem Fitnessprogramm steht. Eine Diät zu machen bedeutet nicht immer, weniger zu essen, und das ist oft der Stolperstein, der uns in die Quere kommt.

Woher weiß man, ob man zu viel oder zu wenig isst?

Eine Frage, die sich jeder irgendwann im Laufe seines Trainings stellen wird, ist, ob er zu viel oder zu wenig isst!

Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie herausfinden wollen, ob Sie zu viel oder zu wenig essen, wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie sich zum Beispiel nicht nur auf Ihre Ernährung verlassen, um Gewicht zu verlieren, sondern sich mehr bewegen wollen, brauchen Sie eine höhere Kalorienzufuhr. Allerdings müssen Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie auf Ihrem Teller haben. Wie Sie vielleicht wissen, sind wir hier bei DNAfit nicht mit dem Zählen von Kalorien einverstanden. Dennoch können Diäten, die das Zählen von Kalorien fördern, von Vorteil sein, weil sie Ihnen helfen, die Menge an Lebensmitteln, die Sie benötigen, um Ihr Fitnessprogramm durchzuhalten, genau zu messen. Kalorienzählende Diäten sollten Sie jedoch nur für kurze Zeit anwenden. Sie sind auch dafür bekannt, dass sie eine ungesunde Beziehung zum Essen fördern.

Wenn Sie aus welchen Gründen auch immer nicht in der Lage sind, Sport in Ihre Wellness-Reise einzubauen, denken Sie bitte daran, dass Menschen, die sich sehr restriktiven Diäten unterziehen, oft das gesamte Gewicht, das sie verloren haben, wieder zunehmen. Manchmal nehmen sie sogar noch mehr zu, wenn die Diät beendet ist. Die Forschung hat gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln die beste Strategie ist, um nachhaltig abzunehmen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung aussieht, laden Sie unseren Leitfaden für Einsteiger in die gesunde Ernährung herunter.

Richtig essen für Ihren Trainingsplan

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie sich hungriger als sonst fühlen, wenn Sie anfangen, regelmäßig zu trainieren?

Wenn Sie sich entschlossen haben, einen Trainingsplan mit Ihrer neuen Ernährung zu verfolgen, müssen Sie daran denken, dass es wichtig ist, sich richtig zu ernähren, um beim Training Höchstleistungen zu erbringen. Wenn Sie nicht oder zu wenig essen, beeinträchtigen Sie die Effektivität Ihrer Trainingseinheiten. Wenn du zu wenig isst, erhält dein Körper nicht die richtigen Nährstoffe und Energiereserven, um dein Fitnessniveau zu halten. Wir müssen die Energie, die wir beim Training verbrauchen, ersetzen, damit wir weiter auf diesem Niveau trainieren können.

Kalorien sind nicht das Schimpfwort, zu dem wir sie gemacht haben. Vor allem dann nicht, wenn Sie Ihre Phasen der Lethargie und des Sitzenbleibens durch Bewegung und Aktivität ausgleichen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann es zu Heißhungerattacken, Energieabstürzen und Stimmungsschwankungen kommen. Dies ist ein Teufelskreis, der Sie aufgrund mangelnder Ergebnisse frustrieren könnte. Einfach ausgedrückt: Zwanghaftes Reduzieren der Nahrungsaufnahme kann sowohl körperlich als auch geistig ungesund sein.

Wenn Sie es nicht schaffen, beides unter einen Hut zu bringen, gesunde Ernährung und Sport, haben wir eine Auswahl an gesunden Mahlzeiten, die voller Geschmack sind und sich schnell zubereiten lassen. So müssen Sie Ihr Versprechen, sich gesünder zu ernähren, niemals brechen.

In unserem Ernährungsratgeber für zu Hause finden Sie leicht zuzubereitende, gesunde Mahlzeiten, die Sie auf Ihrem Weg zur Gesundheit unterstützen können.

Wie können Kalorien mir helfen, Gewicht zu verlieren und fitter zu werden?

Wenn Sie trainieren, muss Ihr Kalorienverbrauch Ihr Programm ergänzen. Achten Sie also darauf, wie viele Kalorien Sie im Vergleich zu den verbrauchten verbrennen. Denken Sie daran, dass das, was Sie während des Trainings gegessen haben, als Energie verbraucht wird, und dass diese Nährstoffe in der Erholungsphase (wir alle wissen, wie der Tag nach dem „Beintag“ ist) für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe verwendet werden. Wenn Sie regelmäßiger trainieren, werden Sie bemerken, dass sich Ihr Stoffwechsel beschleunigt, und Sie werden feststellen, dass Sie möglicherweise häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen müssen.

Ja, übermäßiges Essen wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, aber nur im Zusammenhang mit einem niedrigen Aktivitätsniveau und kalorienreichen Lebensmitteln. All die frechen Fast-Food-Stopps, die Sie an „Schummeltagen“ einlegen, verwandeln Nahrung einfach in Fett. Wenn Sie hart trainieren und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen, werden diese Nährstoffe dazu verwendet, sich zu erholen und zu wachsen. Um eine optimale Leistung zu erzielen, müssen Sie sich gut ernähren, damit sich Ihr Körper an die Belastungen anpassen kann, denen Sie ihn aussetzen.

Egal wie hart Sie trainieren, eine schlechte Ernährung wird Sie einholen. Wir sagen nicht, dass du nie eine Eistüte oder einen Hamburger genießen darfst und dass du für den Rest deines Lebens eine strenge Diät einhalten musst. Das macht keinen Spaß. Aber wenn Sie Ihre Fitness- oder Abnehmziele erreichen wollen, dann müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass einige Lebensmittel, vor allem verarbeitete Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt, Sie immer behindern werden.

Im Großen und Ganzen sollte Ihr Ziel eine ausgewogene, gesunde Ernährung sein, die zu Ihnen passt und Ihr Trainingsprogramm ergänzt. Mit gesunden Lebensmitteln kann man abnehmen oder zunehmen, man muss sich nur mit den Portionsgrößen auseinandersetzen.

Ein ausgewogener Lebensstil, der sich an einfache Richtlinien hält und ein wenig Spielraum lässt, wird dazu führen, dass Sie eher zu einem Apfel als zu einem Schokoriegel greifen, die Treppe nehmen, ohne darüber nachzudenken, und viel mehr lächeln.

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