¿Cuánta autoconciencia sientes que tienes?

En términos de psicología, la autoconciencia se define a menudo como la capacidad de participar en algún tipo de conciencia reflexiva.

A medida que desarrollas una conciencia del yo, empiezas a conectar con tu propia identidad única. A medida que te centras en ti mismo y empiezas a evaluar tu comportamiento actual, en comparación con tus normas y valores internos, te vuelves consciente de ti mismo, y te conviertes en un evaluador objetivo de ti mismo.

Hay muchos ejercicios y actividades que puedes hacer para desarrollar esta conciencia de ti mismo, desde preguntas que puedes hacerte a ti mismo hasta ejercicios sencillos.

En este artículo, echaremos un vistazo a algunas de esas herramientas de conciencia de ti mismo.

Antes de que sigas leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 Ejercicios de Inteligencia Emocional gratis. Estos ejercicios basados en la ciencia no sólo mejorarán tu comprensión y conciencia de tus emociones, sino que también te darán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, estudiantes o empleados.

Puedes descargar el PDF gratuito aquí.

¿Qué son las actividades y ejercicios de autoconciencia?

Las actividades y ejercicios de autoconocimiento son herramientas que pueden ayudarte no sólo a alcanzar tus objetivos, sino también a descubrir quién eres en el fondo y qué quieres de la vida.

Cuanto más «peles la cebolla» per se, más descubrirás lo que hay debajo. El autoconocimiento y la superación personal van de la mano.

Ser más consciente de uno mismo puede ayudarte a comprender tus deseos, necesidades y apetencias, así como tus puntos fuertes y débiles.

El autoconocimiento es también una herramienta importante para el éxito. Esos procesos mentales internos guían tu comportamiento y tu forma de actuar. Cuando te vuelves más consciente de ti mismo, empiezas a descubrir esos patrones de pensamiento destructivos y hábitos poco saludables.

Técnicas comunes de autoconciencia

Hay muchas técnicas que puedes practicar para desarrollar la autoconciencia. Algunas técnicas comunes son:

• Meditación de atención plena.
• Técnicas de aterrizaje y reconexión con la Tierra.
• Tai Chi, Qigong o Yoga.
• Evaluaciones de fuerza, como el Test de Fuerza de Valores en Acción, de la Universidad de Pensilvania.
• Diarios.
• Tener una visión personal.
• Observar a los demás.

23 preguntas de autoconocimiento para hacer

Aunque probablemente hay cientos de preguntas que podrías hacerte, en términos de autoconocimiento, hay algunas que destacan.

Preguntas de autoconocimiento sobre valores y objetivos vitales

1. ¿Cómo es tu «yo» ideal?
2. ¿Qué tipo de sueños y objetivos tienes?
3. ¿Por qué son importantes estos sueños o metas?
4. ¿Qué te aleja de estos sueños o metas?
5. Pon en orden de 5 a 10 las cosas más importantes de tu vida en tu carrera, familia, relaciones y amor, dinero, etc.
6. Piensa ahora en la proporción de tiempo que dedicas a cada una de estas cosas.
7. ¿Qué recomendarías a tus hijos que hicieran o no hicieran?

Preguntas de autoconocimiento de la personalidad

1. Descríbete en tres palabras.
2. Pregúntese si su personalidad ha cambiado desde la infancia.
3. ¿Se parece su personalidad a la de alguno de sus padres?
4. ¿Qué cualidades admira más en usted?
5. ¿Cuál es tu mayor debilidad?
6. ¿Cuál es tu mayor fortaleza?
7. ¿Qué cosas te dan miedo?
8. ¿Tomas las decisiones de forma lógica o intuitiva?
9. ¿Cómo completarías la pregunta: «¿Y si?».

Preguntas de autoconocimiento sobre las relaciones de pareja

1. Describe tu relación íntima ideal.
2. ¿Cuán satisfecho estás en tu relación actual?
3. ¿A quién llamarías si te quedaran pocos minutos de vida? ¿Qué le dirías?
4. ¿A quién has querido más?
5. De todas las relaciones que has tenido, describe el mejor momento.
6. Describe un momento devastador en términos de relaciones.
7. Pregúntate si te tratas mejor a ti mismo que a los demás?

Estas preguntas están diseñadas para hacerte pensar. Responder a estas preguntas es un poderoso método de autodescubrimiento.

2 Actividades de autoconciencia para adultos

Meditación de atención plena

La atención plena es una forma convincente de mejorar la autoconciencia.

Derivado de la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (Mindfulness-Based Stress Reduction), creada por Jon Kabat-Zinn, la atención plena es una conciencia que surge a través de la atención al momento presente, de manera no crítica.

En la meditación de atención plena, se aprende a centrarse en el momento presente de la misma manera.

Investigadores de Harvard estudiaron la atención plena y descubrieron que parecía cambiar el cerebro de los pacientes deprimidos. Los estudios también han demostrado algunos beneficios fantásticos de las prácticas mente-cuerpo, como la disminución de la presión arterial en pacientes hipersensibles después del entrenamiento de relajación-respuesta.

Aprender a hacer meditación de atención plena es relativamente sencillo.

Aquí tienes una técnica excelente para empezar:

1. Busca un lugar donde no te molesten. Puede sentarse en una silla o en el suelo. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello rectos.
2. Cuando comience, intente concentrarse en el momento presente. No pienses en el pasado ni en el futuro.
3. Toma conciencia de la respiración y concéntrate en la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo al inspirar y espirar. Observa cómo tu vientre sube y baja, mientras el aire entra en tus fosas nasales y sale de tu boca. Observa cómo cada respiración es un poco diferente.
4. Nota cada pensamiento que va y viene. Incluso puedes nombrar tus pensamientos. Si estás preocupado, reconócelo y déjalo pasar. No ignores tus pensamientos, pero anótalos, utilizando tu respiración como ancla.
5. Si tienes problemas para mantenerte concentrado en el momento presente, vuelve a centrarte en tu respiración y no seas demasiado duro contigo mismo.
6. Esfuérzate en un minuto más o menos al principio y ve aumentando los periodos de tiempo.

Técnicas de aterrizaje

Según la Dra. Sara Allen, psicoterapeuta, el grounding es una forma maravillosa de calmarse rápidamente, y también es una excelente herramienta para desarrollar la autoconciencia.

El grounding es otro término para conectarse con la Tierra y llevar su enfoque al momento presente, similar a la atención plena.

Una técnica simple de grounding se llama la Silla de Grounding. (Allen, 2019)

1. Busca una silla cómoda para sentarte y cierra los ojos. Asegúrate de que tus pies puedan tocar el suelo.
2. Empieza a inspirar y a exhalar a la cuenta de 3.
3. Lleva tu atención a tu cuerpo a continuación. Observe cómo se siente su cuerpo y cómo se sienten sus piernas y pies. Observa cómo sientes la espalda contra la silla o la superficie. Fíjate en la textura de la tela y en cómo se siente el asiento.
4. A continuación, imagina que tus pies empujan hacia el suelo. Imagina que tu energía se drena desde tu mente y sale a través de tus pies hacia la tierra.
5. Mientras la energía se drena de tu cabeza, nota la sensación de pesadez de cada parte de tu cuerpo mientras relajas esos músculos.
6. Siente esta sensación de pesadez bajando por tus piernas, a través de tus pies y hasta el suelo.

Puedes hacer esta misma técnica fuera, sin zapatos. Hay algo convincente en la conexión con la Tierra de esta manera.

2 Actividades de entrenamiento de autoconciencia para jóvenes y estudiantes

Hay muchas actividades de autoconciencia agradables para jóvenes y estudiantes también.

Una de ellas es el Sparks: Hoja de trabajo de la entrevista entre pares. La base de este ejercicio es la exploración de las pasiones, intereses y talentos de un niño, también conocidos como chispas.

La hoja de trabajo tiene seis preguntas sencillas que pueden ayudar a alguien a profundizar en estas ideas.

1. ¿Cuál es una de tus chispas (pasiones, intereses, talentos)?
2. ¿Cómo descubriste que es una de tus chispas?
3. ¿Cómo te sientes cuando estás haciendo tu chispa?
4. Piensa en alguien que esté realmente metido en su chispa/pasión. Describe lo que ves.
5. ¿Tienes un campeón de la chispa (un adulto que te ayuda a explorar y desarrollar tus habilidades de autoconocimiento)? Si la respuesta es afirmativa, describe cómo te ayuda esta persona.
6. ¿Fijas objetivos y haces planes para mejorar en tu chispa/talento? En caso afirmativo, dame un ejemplo.

Esta hoja de trabajo también está disponible en el sitio web actforyouth.net. Este tipo de preguntas sencillas puede ayudar a alguien a identificar y aprovechar sus puntos fuertes.

Otro gran recurso es la hoja de trabajo de autoconciencia para niños, disponible en el sitio web understood.org para problemas de aprendizaje y atención.

La hoja de trabajo de autoconciencia tiene siete preguntas que pueden ayudar a un niño a autodefenderse. Esta hoja de trabajo también puede hacerse con el niño, para ayudarle a tomar conciencia de sus puntos fuertes y débiles.

3 actividades y ejercicios de autoconciencia para niños y niños pequeños

Los niños pequeños también pueden beneficiarse del desarrollo de la autoconciencia.

Aunque un niño de esta edad puede no ser totalmente consciente de sí mismo, sí sabe crear una imagen mental en su mente.

A medida que se desarrolla su autoconciencia, también lo hace su autoidentidad. Para los niños de esta edad, la conciencia de sí mismos consiste más bien en notar las diferencias y descubrir su cuerpo y sus emociones.

Participar en actividades que contribuyan a ello puede ayudarles mucho a aprender y a crecer.

Actividad de lo mismo frente a lo diferente

Los niños de esta temprana edad reconocen las similitudes y las diferencias, lo que incluye cosas como el color de la piel y otras características físicas que los diferencian de los demás.

Una forma divertida de hacerlo es que los niños se prueben calcetines de diferentes colores o medias hasta la rodilla, que representen diferentes colores de piel. Mientras lo hacen, puede hacer hincapié en la belleza y la singularidad de todos los colores de piel.

Según la especialista en infancia Barbara Biles, este tipo de actividades sencillas pueden ayudar a que el niño aprenda a apreciar su color de piel y el de los demás.

Actividad de conciencia física

La conciencia física de uno mismo también se amplía con la edad. Las actividades de crecimiento son una gran manera de ayudar a promover esto. Las actividades de crecimiento ayudan a un niño pequeño a entender y aceptar mejor su cuerpo en desarrollo.

Este tipo de actividades de crecimiento alentadoras, positivas e interactivas pueden ser muy útiles. Cosas como colgar una tabla de altura y crecimiento en la pared o hacer que el niño señale varias partes del cuerpo mirándose en el espejo, son actividades divertidas. Los niños también pueden dibujar un contorno de su cuerpo o de sus manos y pies.

Este tipo de actividad puede ayudar a promover la conciencia física y la autoaceptación de un niño pequeño.

Actividad de responsabilidad propia

Enseñar la responsabilidad también puede considerarse una actividad de conciencia propia. Los niños pequeños suelen dejar los juguetes por la casa sin darse cuenta del sentido de la responsabilidad.

Hacer que un niño pequeño se responsabilice de sus juguetes o posesiones de forma divertida e interactiva puede contribuir en gran medida a enseñarles las habilidades necesarias.

Según la educadora infantil Jean Warren, este tipo de actividad también puede ayudar a un niño pequeño a alcanzar la autoestima y la identidad de grupo.

Estas actividades y otras más están disponibles en el sitio web healthfully.com.

4 actividades para empleados en el lugar de trabajo

Daniel Goleman, psicólogo especializado en autoconciencia e inteligencia emocional, sugiere que las personas con un sólido sentido de la autoconciencia generalmente tienen más confianza en sí mismas, y tienen una evaluación más realista de ellas.

Algunas actividades que pueden ayudar a mejorar el autoconocimiento incluyen practicar cómo te sientes a lo largo del día, considerar cómo tus emociones negativas impactan en los demás, pensar en las formas en que puedes manejar mejor tus emociones, así como echar un vistazo honesto a tus fortalezas y debilidades.

Según Goleman, es esencial reconocer que las emociones pueden ser fugaces, y que no deberían ser la base de la toma de decisiones o de la comunicación.

Al considerar cómo tus emociones negativas impactan en los demás, como tu jefe o tus compañeros de trabajo, también empiezas a darte cuenta de cómo emociones como la ira, los celos o la frustración tienen un impacto negativo. El desarrollo de la autoconciencia puede ayudarle a reconocer las consecuencias y las repercusiones de dicho comportamiento.

Aprender a gestionar mejor sus emociones también puede suponer una gran diferencia. Hacerlo puede ayudarte a evitar reacciones instintivas o decir cosas que no quieres decir.

Todo esto requiere echar un vistazo honesto a tus puntos fuertes y débiles. Puede hacerlo consultando las revisiones de rendimiento anteriores o solicitando la opinión de alguien en quien confíe, como sus compañeros o su jefe. Cuando haga esto, podrá trabajar activamente en la mejora de esas áreas débiles.

2 Hojas de Trabajo de Autoconciencia (Incl. PDF)

La Hoja de Trabajo de los Desencadenantes es una herramienta maravillosa para ser más consciente de aquellas cosas que le ponen en marcha.

Ser consciente de los factores desencadenantes puede ayudarle a afrontar mejor la vida, y también puede ser una herramienta útil para quienes padecen ansiedad, depresión, control de la ira y otros problemas como el abuso de sustancias.

La hoja de trabajo está diseñada para ayudarle a identificar tres factores desencadenantes. A continuación, se le pide que reflexione sobre esos desencadenantes respondiendo a las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué le desencadena esto?
2. ¿Cuál es su reacción ante su desencadenante?
3. ¿Qué necesita recordar para mantener el control cuando se enfrente a este desencadenante?

Estas preguntas pueden ayudar a construir la autoconciencia y fortalecer los sistemas de defensa contra los pensamientos, sentimientos y comportamientos dañinos.

La hoja de trabajo para establecer metas en la vida es otra herramienta útil para ayudar a alguien a identificar lo que quiere de la vida.

Usar este tipo de herramienta también puede ayudar a motivar a alguien que puede estar luchando en la vida. La identificación de objetivos puede ayudar a alguien a ser más consciente de sí mismo, ya que comienza a hacerse una idea de lo que se necesita para lograr este objetivo.

Una vez que alguien identifica un objetivo, se le pide que amplíe ese objetivo mediante una serie de preguntas como:

1. ¿Qué necesitas saber para lograr este objetivo en la vida?
2. ¿Qué tipo de cualidades tienes que pueden ayudarte?
3. ¿Qué tipo de desafíos anticipa?
4. ¿Tiene un sistema de apoyo sólido?
5. ¿Por qué quiere lograr esta meta?
6. ¿Cómo el logro de esta meta agregará a su sentido de propósito o felicidad?

¿Podemos medir y probar la autoconciencia?

La autoconciencia disposicional puede ser conceptualizada de diferentes maneras, incluyendo el insight, la reflexión, la rumiación y la atención plena. (Sutton, 2016)

De acuerdo con la investigación, la autoconciencia se asocia típicamente con el bienestar psicológico positivo con resultados variables.

La autoconciencia se define generalmente como el grado en que alguien es consciente de su estado interno, así como de sus relaciones o interacciones con los demás. (Sutton, 2016).

Esta idea puede desglosarse además en autoconciencia situacional y autoconciencia disposicional.

La autoconciencia situacional es un proceso automático que te ayuda a saber dónde estás y qué puedes hacer. Te permite comparar tus acciones actuales con tus estándares internos ayudándote a prever si necesitas hacer algún ajuste. (Silva & Duval, 2001).

La autoconciencia disposicional, por otro lado, es la tendencia de uno a centrarse y reflexionar sobre sus propios procesos psicológicos, así como sus experiencias subjetivas y relaciones con los demás. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein también desglosa este concepto, diferenciando entre autoconciencia pública y privada. La autoconciencia pública tiene que ver con la forma en que aparecemos ante los demás, mientras que la autoconciencia privada tiene que ver más con el desarrollo de la conciencia de nuestro estado interno.

Una herramienta para medir la autoconciencia privada es la Escala de Autorreflexión e Insight o SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Esta escala se desarrolló como una medida de la autoconciencia privada, que evalúa el estado interno de conciencia o insight de una persona por separado de la autorreflexión.

La autorreflexión se refiere al grado en que uno evalúa y presta atención a su estado interno, mientras que el insight se refiere más a la claridad de la comprensión.

Al desarrollar medidas de autoconciencia, podemos seguir ampliando nuestra conciencia en estas áreas.

2 Pruebas útiles

El test de personalidad DISC está diseñado no sólo para ayudarle a ser más consciente de sí mismo sino también para ayudarle a aumentar su éxito personal y profesional.

El test mide su tipo de personalidad DISC:

1. Dominancia
2. Influencia
3. Cumplimiento
4. Cumplimiento

Esto puede ayudarle a predecir mejor su comportamiento hacia los demás así como aquellas cosas que hace cada día.

El test contiene 28 grupos de cuatro afirmaciones. Las preguntas deben responderse de forma honesta y espontánea. El test sólo tarda entre 5 y 10 minutos en completarse.

Algunas de las preguntas incluyen:

1. La gente me admira.
2. Tiendo a ser una persona amable.
3. Acepto la vida tal y como viene.
4. La gente dice que tengo una personalidad fuerte.

La idea es estudiar todas las descripciones de cada grupo de cuatro, y seleccionar la que más te describe.

También puedes examinar las tres opciones restantes y decidir qué descripción consideras que se parece menos a ti.

Se puede acceder a la versión completa del test a través del sitio web 123test.com.

El test de personalidad de Jung puede ayudarte a explorar aspectos como tu forma de pensar, de tomar decisiones y de tratar con los demás.

El test también te ayuda a explorar si eres introvertido o extrovertido. El test es similar al modelo de tipos de Myers-Briggs, desarrollado inicialmente por Katherine Cook Briggs y su hija Isabel Briggs Myers.

El test de personalidad de Jung puede ayudar a responder a las siguientes preguntas:

• ¿Cuál es su tipo de personalidad?
• ¿Cuáles son sus tipos de Jung?
• ¿Cómo se ajusta su tipo a ciertos tipos de trabajos?

El test de Jung fue desarrollado por el trabajo de Carl Gustav Jung, que fue un psiquiatra suizo y el creador de la Psicología Junguiana, que divide la personalidad en cuatro arquetipos:

1. La Persona
2. El Anima/Animus
3. La Sombra
4. El Yo

El test de personalidad de Jung tiene 60 opciones. Los participantes eligen la frase que mejor les describe.

Un mensaje para llevar a casa

Ser consciente de uno mismo es vital para el éxito personal y profesional. Cuando eres consciente de ti mismo, puedes elegir dónde enfocar tus emociones, tu energía y tu personalidad para poder dirigir mejor el curso de tu vida.

La autoconciencia te ayuda a ser mucho más consciente de tus pensamientos y emociones y de cómo estas cosas guían tu vida.

La mejor manera de desarrollar continuamente la autoconciencia es aprender a mirarte a ti mismo de forma objetiva y tratar de verte como te ven o perciben los demás. Cuanto más consciente seas de ti mismo, más podrás mejorar y hacer cambios en tu vida.

Si te ha gustado este tema, para seguir leyendo compartimos una breve selección de los 10 mejores libros de autoconciencia y exploramos los beneficios de la autoconciencia según la ciencia.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros 3 Ejercicios de Inteligencia Emocional de forma gratuita.

Si quieres aprender más, nuestra Masterclass de Inteligencia Emocional© es un paquete de formación en inteligencia emocional de 6 módulos para profesionales que contiene todos los materiales que necesitarás para convertirte en un experto en inteligencia emocional, ayudando a tus clientes a aprovechar sus emociones y cultivar la conexión emocional en sus vidas.