Quienquiera que dijera «si te duermes, te pierdes» claramente nunca ha sufrido de insomnio. Desde dar vueltas en la cama hasta despertarse en mitad de la noche, estar cansado sin poder dormir es una de las sensaciones más frustrantes everrr.

Antes de confiar en los Ambiens o Lunestas del mundo, ¿por qué no probar primero algunas opciones naturales más sabrosas para ayudar a dormir? La próxima vez que te cueste conciliar el sueño, tómate una de estas 19 cápsulas nocturnas. Tanto si son los ingredientes los que te ayudan a relajarte como si se trata de un ritual relajante, te despertarás sintiéndote un ganador.

Tónico para dormir de la Luna Rosa

Ruborizado con zumo de cereza reguladora del sueño y pétalos de rosa, este espumoso tónico rosa es casi demasiado bonito para beberlo. Pero debajo de su buena apariencia, también hay una pizca de polvo de ashwagandha para inducir el sueño, así que si estás luchando para coger esos zzzs, empieza a beber a sorbos.

Bebida vegana de calabaza con especias para dormir

A diferencia del 99,9 por ciento de las bebidas con especias de calabaza en el mundo, esta realmente tiene calabaza en ella – ¡gana! Unas cuantas cucharadas del puré vegetal van en el vapor ligeramente endulzado y espolvoreado con canela, que además no contiene cafeína para que no estés rebotando por las paredes a medianoche.

Reishi Chocolate Latte

Hay una razón por la que los hongos medicinales están de moda este año: Desde la inflamación hasta el insomnio, se supone que ayudan a aliviarlo todo. Pero en lugar de mezclar el polvo de reishi en el café de la mañana, como hace la mayoría de la gente, úsalo en este brebaje de chocolate. Consejo profesional: el polvo de cacao contiene trazas de cafeína (sólo 12 miligramos, mientras que una taza de café tiene 150 miligramos), así que si eres muy sensible a la materia, es posible que desees pasar de esta o simplemente disfrutar de ella más temprano en el día para un poco de relajación.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Si aún no te has subido al tren de la cúrcuma, tu estado de privación de sueño podría darte una buena razón para empezar (con esta bebida sin lácteos). Gracias a una combinación de propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras (es decir, se sabe que protege las células nerviosas de los daños), se ha demostrado que ayuda con la ansiedad y promueve un mejor sueño. Esto es sólo una prueba más de que la raíz de oro es digna de su estatus como una de las mayores tendencias de salud del año.

Té de cúrcuma para dormir

Si sus ciclos de sueño obstinados son resistentes incluso al té de manzanilla, podría ser el momento para una actualización. Complementa tus bolsitas de té con una pizca de cúrcuma y una taza de zumo de cereza ácida que favorece el sueño para conseguir una solución triple contra el insomnio.

Leche de lavanda para dormir

Si eres de los que hacen ejercicio por la noche, termina tu noche con una taza caliente de esto. No sólo la vainilla, la miel y la lavanda hacen que sea súper relajante, sino que la serotonina y las grasas saludables de las nueces reponen simultáneamente los músculos cansados mientras fomentan un mejor sueño.

Tónico calmante para dormir con azafrán

Deja de lado las pastillas para dormir y sigue la ruta ayurvédica para decir adiós a las noches inquietas. Según la práctica de la medicina tradicional, hierbas como el azafrán pueden hacer maravillas para la ansiedad, la depresión y el insomnio. Añade unas cuantas hebras a esta bebida de leche de almendras sutilmente especiada y siéntete como una persona totalmente nueva por la mañana.

Bedtime Green Smoothie

Los carbohidratos antes de acostarse han sido vistos como un no-no de la manta, pero podría haber excepciones ya que los estudios encuentran que los carbohidratos complejos podrían realmente mejorar la calidad del sueño. Así que, aunque no quieras convertir en un hábito los atracones de pizza a medianoche, prueba este batido, que combina una porción de avena integral, rica en serotonina, con la mezcla de plátano, cereza y manzanilla.

Chocolate caliente de cáñamo y menta

Una taza de cacao caliente y achocolatada ya es reconfortante, pero unos cuantos ingredientes extra la hacen más acogedora. Con aceite de menta calmante, grasas saludables de la mantequilla de anacardo, y cero azúcares añadidos, te prepara para un placer relajante seguido de una noche ininterrumpida de dulces sueños.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Los snickerdoodles reales antes de acostarse pueden darte un subidón de azúcar contraproducente, pero este batido se encarga de los antojos de galletas sin matar tu ciclo REM. No sólo los dátiles y los plátanos son sus únicas fuentes de dulzura, sino que también está hecho con garbanzos, que tienen un alto contenido de vitaminas B6 que producen la serotonina que regula el sueño.

Turmeric Hot Toddy

Un hot toddy suele beberse a sorbos para combatir el frío. En este caso, sin embargo, la pasta de cúrcuma junto con el brandy hace que este cóctel picante sea tan potente para combatir el insomnio como para reforzar la inmunidad.

Batido de arándanos silvestres y lavanda

Los arándanos son invitados habituales en el desayuno, pero su alta concentración de polifenoles que ayudan a conciliar el sueño los convierte en una gran opción para un tentempié a la hora de dormir, especialmente cuando se acompañan de otros ingredientes que favorecen el sueño como el aguacate, la lavanda y los plátanos. Además, como este batido es prácticamente una ensalada, también es una forma muy sabrosa de tomar algo de fibra si te falta en ese departamento.

Latte para dormir

Entre la rutina nocturna de lavarse la cara y relajarse, tómate cinco minutos para preparar este té sin cafeína y sin lácteos. Se sabe que tanto la manzanilla como la lavanda mejoran de forma natural la calidad del sueño, así que ¿qué mejor que obtener ambas cosas en una sola taza?

Batido de aguacate y vainilla

Sabe este batido para dormir mejor… y sonreír más. Gracias al aguacate y al plátano, ambos ricos en serotonina que reduce la ansiedad y eleva el estado de ánimo, esta bebida es una forma perfecta de terminar el día con una nota de felicidad.

Té helado de spa Wind Down

Puede que no venga con un tratamiento facial o un masaje, pero esta infusión de manzanilla, lavanda, menta y salvia puede llevarte al nivel de felicidad del spa por sí sola. Es tan limpiadora, calmante y relajante que es posible que ni siquiera te acabes un vaso entero antes de quedarte dormido. Las mascarillas caseras son opcionales pero se recomiendan.

Batido saludable de plátano y mantequilla de almendras

Si tienes problemas para dormir, una de las razones puede ser una deficiencia de magnesio, que ayuda a regular todo tipo de funciones corporales, incluido el ciclo del sueño. Aumenta tus niveles con este refrescante batido de tres ingredientes, que incluye plátano y mantequilla de almendras, ambas deliciosas fuentes de este mineral.

Té de plátano

Este es un té que no encontrarás en el Starbucks de la esquina. Elaborado sólo con plátano y canela, puede que no sea convencional, pero el magnesio de la fruta y los efectos reductores del estrés de la especia lo convierten en un poderoso antídoto contra la inquietud.

Batido de plátano y coco para la hora de dormir

Otra opción para una persona que hace ejercicio por la noche, este batido para refrescarse cumple una doble función como tentempié para después del entrenamiento y para antes de acostarse. La gente tiene todo tipo de dudas sobre los productos lácteos en estos días, pero la proteína de caseína que se encuentra en los productos lácteos es realmente óptima para ayudar a la recuperación muscular cuando se toma durante la noche. Incorpore una cucharada de esta proteína a la mezcla de leche, yogur y plátano para fortalecerse, y no sólo en sus sueños.

Bebida para dormir

Como si el vinagre de sidra de manzana no se hubiera establecido ya prácticamente como una cura milagrosa para toneladas de dolencias, ataca de nuevo en este té. La mayoría de la gente está acostumbrada a beberlo a primera hora de la mañana, pero este bloguero hace una sólida defensa de los efectos calmantes de los aminoácidos del ACV. Bébalo.