¿Tienes dolor en el cuello? Sí, podría ser tu escaleno. Aprenda a estirar & fortalecer los escalenos para aliviar la tensión y evitar más dolor.

Trabajar durante muchas horas, dormir boca abajo, llevar mochilas pesadas o incluso toser en exceso puede lesionar los escalenos (un grupo de tres pares de músculos en la parte lateral del cuello).

Esto puede causar el Síndrome de Dolor Miofascial que es muy común. Se describe como un dolor que se origina en la zona del cuello y se irradia hacia el brazo, causando un dolor profundo y ardiente.

Sin embargo, si usted está sufriendo de cualquier tipo de dolor de cuello, este artículo le ayudará a tener más claridad sobre su condición. Nos adentraremos en este tema, descubriendo la anatomía del cuello, describiendo la estructura de los músculos escalenos y cómo puedes aliviar realmente este dolor mediante estiramientos y ejercicios.

Sin más preámbulos, empecemos.

ANATOMÍA DE LOS MÚSCULOS ESCALENOS

Parte de este grupo son: el escaleno anterior, el escaleno medio y el escaleno posterior. Lo que significa simplemente los músculos escalenos anteriores medios y posteriores.

A veces un cuarto músculo, el escaleno mínimo está presente detrás de la porción inferior del escaleno anterior.

El plexo braquial y la arteria subclavia pasan entre los escalenos anteriores y medios, mientras que la vena subclavia y el nervio frénico pasan por delante del escaleno anterior cuando el músculo cruza sobre la primera costilla.

Veámoslos con más detalle

Escaleno anterior

El músculo escaleno anterior, se encuentra profundamente en la parte lateral del cuello, detrás del músculo esternocleidomastoideo. Surge de los tubérculos anteriores de las apófisis transversas de la tercera, cuarta, quinta y sexta vértebras cervicales, y descendiendo, casi verticalmente, se inserta mediante un tendón estrecho y plano en el tubérculo escaleno del borde interno de la primera costilla, y en la cresta de la superficie superior de la segunda costilla por delante del surco subclavio. Está alimentado por la rama anterior de los nervios cervicales 5 y 6.

Escaleno medio

El escaleno medio, es el mayor y más largo de los tres músculos escalenos. El escaleno medio nace de los tubérculos posteriores de las apófisis transversas de las seis vértebras cervicales inferiores. Desciende a lo largo del lado de la columna vertebral para insertarse mediante una amplia unión en la superficie superior de la primera costilla, posterior al surco subclavio. El plexo braquial y la arteria subclavia pasan por delante de él.

Escaleno posterior

El escaleno posterior, es el más pequeño y profundo de los músculos escalenos.

Surge, por medio de dos o tres tendones separados, de los tubérculos posteriores de las apófisis transversas de las dos o tres vértebras cervicales inferiores, y se inserta por medio de un fino tendón en la superficie externa de la segunda costilla, por detrás de la fijación del escaleno anterior. Está alimentado por los nervios cervicales C5, C6 y C7. En ocasiones se mezcla con el escaleno medio.

Escaleno mínimo

Un cuarto músculo, el escaleno mínimo (músculo de Sibson), está a veces presente detrás de la porción inferior del escaleno anterior.

Función de los músculos escalenos

Los músculos escalenos anterior y medio levantan la primera costilla e inclinan el cuello hacia el mismo lado que el músculo actuante; el escaleno posterior levanta la segunda costilla e inclina el cuello hacia el mismo lado.

Por elevar las costillas superiores también actúan como músculos accesorios de la respiración, junto con los esternocleidomastoideos.

Mira este vídeo para entenderlo mejor:

Dolor miofascial &Los MÚSCULOS ESCALENOS

Se llama MPS – Síndrome de Dolor Miofascial. Esta afección suele diagnosticarse erróneamente con la hernia de disco cervical, la estenosis cervical y el síndrome de la salida torácica (TOS), ya que la mayoría de estas afecciones se asocian con el dolor de cuello y la irradiación del dolor al brazo.

Este síndrome doloroso hace que el músculo se debilite y se vuelva rígido, lo que conduce a reducciones en el rango de movimiento. Por lo tanto, el SPM tiene un impacto significativo en la actividad diaria, la función y la calidad de vida.

La buena noticia es que el dolor miofascial es tratable. La mala noticia es que a menudo, debido a la falta de concienciación entre los clínicos, este síndrome no se trata de la manera correcta. La característica más común del MPS, son los puntos gatillo.

Puntos gatillo & MPS

Los puntos gatillo, una de las principales características del MPS, se consideran hiperirritables. Estos puntos son dolorosos a la compresión y pueden producir dolor referido, sensibilidad referida e incluso fenómenos autonómicos.

El dolor y la sensibilidad referidos se producen cuando el dolor se remite a sitios remotos desde la compresión de un punto gatillo miofascial. Por ejemplo, el dolor por la compresión de los puntos gatillo en los músculos escalenos del cuello puede sentirse en la mano.

Los puntos gatillo miofasciales de diferentes músculos se asocian con su propio patrón de dolor característico; así, la distribución única del dolor puede ayudar al clínico a determinar correctamente qué músculos están afectados por el MPS.

Los puntos gatillo del MPS pueden clasificarse como activos o inactivos. Un punto gatillo activo causa dolor espontáneo y se asocia con dolor irradiado. Los puntos gatillo inactivos son sensibles pero no producen dolor espontáneo.

Suelen encontrarse en pacientes asintomáticos y pueden causar rigidez y limitar el rango de movimiento.

Varios estudios sugieren que los puntos gatillo inactivos pueden encontrarse comúnmente en los músculos de la cintura escapular del 45% al 55% de los adultos jóvenes asintomáticos.

Los puntos gatillo inactivos pueden ser el resultado de puntos gatillo activos que han sido suprimidos con el tratamiento. También pueden convertirse en puntos gatillo activos como resultado del estrés psicológico, la tensión muscular y factores físicos como una mala postura.

HECHO INTERESANTE

El SPM se ha convertido en una de las principales causas de pérdida de tiempo en el trabajo, lo que supone una pérdida de millones de dólares para la economía.

¿Cómo sabe que tiene SPM?

• Dolor unilateral de cuello y hombros
• Dificultad para dormir debido al dolor
• Un nudo sensible en un músculo
• Dolor que persiste o empeora
• Dolor que persiste o empeora
• Puntos gatillo que activan el dolor
• Dolores de cabeza
• Malas posturas como encorvarse, redondeo de hombros, o postura de la cabeza hacia delante (no alineada con la columna vertebral)

Tratamiento de MPS con estiramientos de escalenos.

Así se hace:

1. Baja y ancla el hombro del lado que se va a estirar colocando la mano de ese lado bajo la nalga
2. Lleva la mano contraria por encima de la cabeza de forma que los dedos hagan contacto con la parte superior de la oreja.
3. Tire suavemente de la cabeza y el cuello para que se incline hacia el lado opuesto al que quiere estirar, relajando los músculos del cuello mientras lo hace. Intente tirar de la oreja hacia su shoudler.

Ahora, rotará la cabeza, y el grado de rotación determinará a qué escaleno se dirige.

Estiramiento del escaleno posterior

Para apuntar al escaleno posterior, gire la cara hacia el brazo que tira

Estiramiento del escaleno anterior

Para apuntar al escaleno anterior, gire la cara en dirección contraria al brazo que tira.

Estiramiento del escaleno medio

Para apuntar al escaleno medio, mire directamente al techo, o sólo ligeramente hacia el brazo que tira.

Concentre sus esfuerzos en el músculo que sienta más tenso cuando rote la cabeza para dirigirse a ese músculo.

Mantenga el estiramiento durante unos seis o siete segundos.

Cómo fortalecer los músculos del escalope

Fortalecimiento PNF del escalope

Para fortalecer los escalenos siéntate en una silla cómoda.

1. Coloque la palma de su mano derecha en el lado derecho de su cabeza. Esta mano actúa como estabilizador en el ejercicio.
2. Empiece a mover la oreja derecha hacia el hombro derecho mientras mantiene la resistencia proporcionada por la mano derecha.
3. Repita de 8 a 12 veces en cada lado.

Al fortalecer el músculo escaleno aumentará su capacidad para estabilizar la columna cervical, lo que reduce el riesgo de una futura lesión.

Fortalecer el escaleno ejercicio #2

1. Siéntate o ponte de pie con una banda de resistencia enrollada alrededor de la cabeza.
2. Sujete los extremos de la banda firmemente hacia un lado asegurándose de que haya cierta tensión en la banda.
3. Tire de la banda para alejarla de la cabeza, resistiendo el movimiento al mantener la cabeza en una posición neutral.
4. Mantenga esta posición, relájese y repita.

Auto masaje para los escalenos posteriores

Los músculos de la parte delantera y lateral del cuello pueden congestionarse y provocar tensión en los hombros los brazos y el pecho. Puede auto-masajearse suavemente estos músculos utilizando una bola de masaje de púas grandes y suaves.

Tumbarse en el suelo y utilizar una esterilla de yoga enrollada para levantar la pelota del suelo y aplicar una fuerza suave a través de la pelota en el tejido. Llevando el cuello a la flexión, extensión y rotación aplicar suavemente la presión para liberar las fibras nerviosas de la fascia pegada y el tejido muscular tenso.

Puede mover el brazo en diferentes posiciones para ayudar a que las fibras pasen por la superficie de la bola de masaje con púas. Ir fácil para empezar y parar si se siente algo que es agudo o eléctrico.

Variación del masaje para el escaleno anterior

Este automasaje para los escalenos es otra gran manera de aliviar el dolor alrededor de la clavícula y en lo profundo de la parte superior del hombro.

Si se le adormece el brazo mientras duerme o cuando tiene el brazo por encima de la cabeza, esta es una forma de reducir ese hormigueo por el brazo.

Masajee este músculo durante 30-90 segundos en varios puntos, empezando por presionar justo detrás de la clavícula y subiendo por el lado del cuello.

Asegúrese de mantener la postura erguida, alcanzando la parte superior de la cabeza hacia el techo y tirando de los dos hombros hacia abajo.

Mientras empuja el escaleno con los dedos, respire profundamente, luego incline lateralmente la cabeza mientras exhala.

No es necesario que los dedos se deslicen sobre la piel. Si lo hace, utilice un poco de loción para permitir que los dedos se deslicen. Puede utilizar herramientas como el theracane, una pelota de lacrosse, una mancuerna, etc. para entrar en el cuello, pero para un masaje rápido mientras está de viaje, ¡sólo utilice los dedos!

Consulte siempre a su médico o doctora antes de probar cualquier tipo de estiramiento o ejercicio nuevo.

Hágame saber si estos estiramientos y ejercicios le han ayudado con su dolor de cuello. Si necesitas un poco de motivación o retroalimentación personal únete a mí para una clase.

En la felicidad y la salud,

Vanessa Barthelmes.

Comprueba mis clases de flexibilidad y entrenamiento en línea.

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