La mayoría de la gente piensa en CrossFit como un programa de entrenamiento de fuerza. Pero cuando miras un típico WOD de CrossFit -desde el calentamiento hasta el componente de fuerza y el MetCon- una clase de una hora está llena de acción minuto a minuto. Así es: CrossFit es un deporte de resistencia.
Dicho esto, algunos entrenamientos de CF están más orientados a la resistencia que otros, como un AMRAP («tantas rondas como sea posible») de 20 minutos, o un «chipper», que es un entrenamiento que implica «picar» un alto volumen de repeticiones y/o múltiples movimientos. Aunque estos WODs no se programan con frecuencia, cuando lo hacen, ponen a prueba la forma del atleta, así como su fortaleza.
Aquí hay tres WODs de resistencia de CrossFit que los atletas deben considerar cuando tratan de empujarse a sí mismos más allá de sus límites y fuera de sus zonas de confort.
WOD de carrera – «The Dirty 30s»
Realiza sprints de máximo esfuerzo y camina durante los intervalos de descanso. Repetir durante tres rondas, descansando 2 minutos entre rondas.
- Esprintar 30 segundos
- Descansar 30 segundos
- Esprintar 30 segundos
- Descansar 25 segundos
- Esprintar 30 segundos
- Descansar 20 segundos
- Esprintar 30 segundos
- Descansar 15 segundos
- Sprint 30 segundos
- Descanso 10 segundos
- Sprint 30 segundos
Running/Rowing WOD-«Pick Your Poison»
Completa cuatro rondas lo más rápido posible.
- Corre o rema 400 metros
- 25 GTOH (ground to overhead)
- 25 Overhead Lunges
- 25 AirSquats
Chipper-«All of the Things»
Realiza los siguientes ejercicios lo más rápido posible.
- 50 Calorie Row
- 40 Box Jumps (*24/20)
- 30 Kettlebell Swings (*53/35)
- 20 Goblet Squats (*53/35)
- 10 Burpess
- 20 Goblet Squats
- 30 Kettlebell Swings
- 40 Box Jumps
- 50 Calorie Rows
*Estas son las alturas/pesos sugeridos. Los atletas deben elegir una altura/peso que les suponga un reto pero que, preferiblemente, no tengan que cambiar durante el WOD.
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