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La mayoría de la gente piensa en CrossFit como un programa de entrenamiento de fuerza. Pero cuando miras un típico WOD de CrossFit -desde el calentamiento hasta el componente de fuerza y el MetCon- una clase de una hora está llena de acción minuto a minuto. Así es: CrossFit es un deporte de resistencia.

Dicho esto, algunos entrenamientos de CF están más orientados a la resistencia que otros, como un AMRAP («tantas rondas como sea posible») de 20 minutos, o un «chipper», que es un entrenamiento que implica «picar» un alto volumen de repeticiones y/o múltiples movimientos. Aunque estos WODs no se programan con frecuencia, cuando lo hacen, ponen a prueba la forma del atleta, así como su fortaleza.

Aquí hay tres WODs de resistencia de CrossFit que los atletas deben considerar cuando tratan de empujarse a sí mismos más allá de sus límites y fuera de sus zonas de confort.

WOD de carrera – «The Dirty 30s»

Realiza sprints de máximo esfuerzo y camina durante los intervalos de descanso. Repetir durante tres rondas, descansando 2 minutos entre rondas.

  • Esprintar 30 segundos
  • Descansar 30 segundos
  • Esprintar 30 segundos
  • Descansar 25 segundos
  • Esprintar 30 segundos
  • Descansar 20 segundos
  • Esprintar 30 segundos
  • Descansar 15 segundos
  • Sprint 30 segundos
  • Descanso 10 segundos
  • Sprint 30 segundos

Running/Rowing WOD-«Pick Your Poison»

Completa cuatro rondas lo más rápido posible.

  • Corre o rema 400 metros
  • 25 GTOH (ground to overhead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 AirSquats

Chipper-«All of the Things»

Realiza los siguientes ejercicios lo más rápido posible.

  • 50 Calorie Row
  • 40 Box Jumps (*24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (*53/35)
  • 20 Goblet Squats (*53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 Goblet Squats
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 Box Jumps
  • 50 Calorie Rows

*Estas son las alturas/pesos sugeridos. Los atletas deben elegir una altura/peso que les suponga un reto pero que, preferiblemente, no tengan que cambiar durante el WOD.

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Crédito de la foto: Getty Images // Thinkstock

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