45 mejores tentempiés bajos en calorías

Ranuras de manzana con mantequilla de almendras

Corta una manzana de tamaño medio y úntala con una cucharada de mantequilla de almendras para obtener 185 calorías.

Compota de manzana

Prepare una (o todas) de estas recetas de compota de manzana casera de sabor natural, ¡incluyendo variaciones ácidas y picantes!

Manzana al horno

Prepare esta receta de manzana al horno con canela y delegue una porción cada vez que lo bombardee el ataque de la merienda.

Banana Bites

¡Aproveche los plátanos maduros preparando bites de plátano congelados! Simplemente corta los plátanos en trozos del tamaño de una moneda y intercala mantequilla de cacahuete entre ellos o sumérgelos en chocolate negro.

También puedes cubrirlos con una ligera espolvoreada de cacahuetes triturados o coco rallado, junto con un espolvoreo de cacao en polvo y canela.

Carne seca

Simplemente cubra una taza de sus bayas favoritas con una cucharada de nata montada para obtener un sencillo y satisfactorio tentempié bajo en calorías.

Palitos de apio con pollo a la búfala

En lugar de dejar de comer esas alitas de pollo a la búfala por completo, cómete su tentación con esta salsa de pollo a la búfala y báñala con tallos de apio para obtener un tentempié saludable y bajo en calorías.

Queso y galletas

Combina un queso en tiras semidesnatado con unas galletas integrales para obtener un tentempié rápido y bajo en calorías repleto de proteínas y calcio.

Pudín de semillas de chía

¡Haz una tanda de este pudín de semillas de chía de vainilla y gana 15 gramos de proteínas por sólo 180 calorías por ¾ de taza!

Leche con chocolate

Sorbe un vaso frío de 8 onzas de leche con chocolate sin grasa para obtener 130 calorías.

Naranjas a la canela

Haz que tu próxima naranja sea más apetecible batiendo primero una proporción igual de una cucharadita de zumo de naranja y otra de limón. Vierta la mezcla sobre las rodajas de una naranja y adorne con canela molida.

Bocados de coco

Este saludable tentempié está endulzado de forma natural con miel y combina los exóticos y divinos sabores del coco y la vainilla en un solo bocado.

Requesón y rodajas de melocotón

Saca ½ taza de requesón y sírvelo con una taza de melocotones frescos en rodajas para obtener 170 calorías.

Garbanzos crujientes

Cocina una lata de 15 onzas de garbanzos escurridos en una sartén apta para el horno con dos cucharadas de aceite de oliva durante dos minutos. ¡Sazone con sal y pimienta al gusto y hornee a 425 °F durante 20 a 25 minutos.

Ranuras de pepino y hummus

Puede cortar un pepino entero y sumergirlo en dos cucharadas de su hummus favorito por aproximadamente 100 calorías!

Chocolate negro

Disfruta (sin sentirte culpable) de una onza, o aproximadamente tres cuadraditos, de chocolate negro por menos de 200 calorías.

Edamame

Cruza una taza de edamame ligeramente salado por unas 190 calorías.

Edamole

Salpica ¼ de taza de pimientos en rodajas en ¼ de taza de edamole para obtener unas 200 calorías.

Mordeduras energéticas

En lugar de picar una barrita de granola cargada de azúcar y aceite, prepare estas bolas energéticas en porciones que no llevan ingredientes innecesarios y están cargadas de nutrientes y sabor.

Pizza de panecillos ingleses

¿Qué hay mejor que una pizza para picar? Una pizza baja en calorías.

Unta la salsa de tomate en una mitad de panecillo inglés, añade una onza de queso mozzarella y espolvorea con orégano y perejil. Hornee en un horno de 375 °F hasta que el queso esté ligeramente dorado, o aproximadamente 10 minutos.

Arándanos de yogur congelado

¡Prepare estos arándanos de yogur congelado y deléitese con el lote completo por menos de 140 calorías!

Uvas congeladas

Refresca y merienda congelando una taza de tu variedad de uva favorita.

Yogur griego y fruta

Repleto de proteínas, merienda una taza de yogur griego natural. Añade dulzura natural con ½ taza de melocotones frescos, fresas, piñas u otras frutas favoritas.

Ham Pinwheels

Unta una tortilla integral con una fina capa de queso crema. Cubra con jamón en rodajas y cebollino, enrolle bien y corte en trozos de ½ pulgada.

Huevos duros

¡Abra dos huevos duros para obtener 140 calorías y la friolera de 12 gramos de proteínas!

Pomelo con miel

Para una delicia baja en calorías y naturalmente azucarada, asa este pomelo con miel

Palitos de jicama

Pela una jicama y córtala en tiras largas. Mezcla con zumo de lima y espolvorea con cilantro picado, chile en polvo y sal y pimienta al gusto.

Kale Chips

¿Te apetecen las patatas fritas pero no las calorías que conllevan? Cambia esa bolsa de patatas fritas por un puñado de col rizada.

Simplemente precalienta el horno a 350°F y forra una bandeja para hornear con papel pergamino. Retira las hojas de col rizada de los tallos, córtalas en trozos del tamaño de un bocado y lávalas y sécalas bien. Rocíe la col rizada con aceite de oliva y espolvoree con sal y otros condimentos favoritos. Hornee de 10 a 15 minutos, o hasta que los bordes estén dorados.

29. Dip de frutas con limón

Azucar naturalmente y usar sólo unos pocos ingredientes comunes, mezcle este dip de frutas con limón y sirva con su fruta fresca favorita, incluyendo un plátano pequeño o ½ taza de trozos de piña.

Pan crujiente mediterráneo

¡Haga un rápido viaje de sabor al Mediterráneo! Cubra un pan crujiente con trozos de queso feta y dados de tomate y pepino. Rocíe ligeramente con aceite de oliva y sazone con pimienta fresca agrietada y eneldo picado.

Pasteles de arroz al estilo mexicano

Cubra dos pasteles de arroz con ¼ de taza de rodajas de aguacate, una cucharada de salsa o salsa picante para obtener 160 calorías.

Mini Pollo y Gofres

Pero no la versión frita… Saludable y rebaja esa comida reconfortante generalmente grande y cubre un par de mini gofres tostados con una tira de pollo en cubos y rocía ligeramente con miel.

PB & J Crackers

Reduzca el tamaño de ese favorito del patio del colegio untando mantequilla de cacahuete en las galletas saladas, cubriéndolas con finas rodajas de fresa y cubriendo cada una con otra galleta salada.

Batido de melocotón, frambuesa y albahaca

Por 260 calorías y la friolera de 33 gramos de proteínas, disfruta de los refrescantes sabores de este batido de melocotón, frambuesa y albahaca.

Pistachos

Llenos de grasas saludables, opta por 25 granos de pistacho para unas 200 calorías.

Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz se encuentran sin duda en la lista de aperitivos saludables, ya que tres tazas grandes de granos inflados al aire sólo contienen 90 calorías

Sólo asegúrese de evitar la mantequilla y la sal añadidas y ofrezca un sabor natural con sus condimentos y hierbas favoritas.

Popas

Pero no de las que se compran en una tienda de conveniencia cargadas de azúcares en varias formas, colorantes artificiales y otros ingredientes innecesarios…

¡Disfrute de la atracción de las paletas con estas paletas de yogur caseras naturalmente endulzadas!

Semillas de calabaza

Tuesta ¼ de taza de semillas de calabaza para obtener 180 calorías.

Cóctel de gambas

Aumenta tu repertorio de aperitivos cocinando al vapor 10 gambas grandes y sumergiéndolas en una cucharada de salsa de cóctel. (¡Todo por aproximadamente 100 calorías!)

Salmón ahumado y pepinos con aguacate

Precisa de grasas saludables, proteínas y fibra, y no de calorías, come como un rey (o una reina) con esta receta de salmón ahumado y pepinos con aguacate.

Aceitunas rellenas

Saque esa sensación de hambre con estas aceitunas rellenas llenas de sabor para una merienda rápida y fácil.

Patatas fritas de boniato

Cargadas de fibra, vitamina A y grasas saludables, estas patatas fritas de boniato son una forma segura de acabar con ese antojo de merienda sin un gramo de culpa.

Ensalada de atún

Aligera tu próxima ensalada de atún mezclando una lata pequeña de atún con una cucharada de yogur griego natural y otra de pepinillos. Añade sal y pimienta al gusto y no dudes en aumentar el volumen de la ensalada con zanahorias y apio finamente picados.

Rollos de pavo

Envuelve una onza de pavo alrededor de una barra de queso en tiras para obtener 125 calorías.

Consejo profesional: Cuando elijas cualquier carne de charcutería, cómprala directamente del carnicero para evitar el alto contenido de sodio que se encuentra en la mayoría de las carnes envasadas.

Pizza de sandía