Es un hecho simple: usted no puede decidir dónde o cómo su cuerpo almacena el exceso de grasa. Si eso fuera cierto, entonces definitivamente no tendrías michelines, es decir, exceso de grasa alrededor de la parte superior de las caderas.

Los michelines en un hombre pueden ser especialmente embarazosos porque el exceso de almacenamiento de grasa en la zona de las caderas es más común en las mujeres que en los hombres. El hecho de tener michelines alrededor de las caderas también puede hacer que la compra de pantalones bien ajustados sea una auténtica pesadilla.

Todo esto es para decir que entendemos lo molestos que pueden ser los michelines para algunos hombres. Es por eso que hemos ido por delante y redondeado algunos ejercicios que están garantizados para la explosión de grasa, quemar calorías y reducir sus michelines a la nada.

Antes de entrar en materia, aquí hay tres cosas que usted necesita saber acerca de cómo deshacerse de los michelines:

• El entrenamiento puntual es un mito del fitness que ha sido desmentido por la ciencia
• La mejor manera de eliminar los michelines es haciendo entrenamientos de cuerpo entero que exploten la grasa
• Los burpees, las estocadas con salto, las planchas y otros ejercicios de cuerpo entero pueden ayudarte a construir músculo a la vez que pierdes grasa corporal en la zona de las caderas

PRUEBA EL CUIDADO DE LA PIEL DE LOS HOMBRES

Ejercicios para los michelines: Por qué el entrenamiento puntual no funcionará

Antes de hablar de los ejercicios para reducir los michelines, hay una cosa importante que debemos mencionar: El entrenamiento puntual por sí solo no va a ayudarle a perder el exceso de peso alrededor de las caderas. La idea de que puedes utilizar el ejercicio para perder peso o construir músculo en un área específica de tu cuerpo sin afectar a otras áreas es un mito, y tenemos la investigación para respaldarlo.

En un estudio de 2011 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los científicos se propusieron determinar si los ejercicios abdominales podrían dirigirse a la grasa abdominal. Sus resultados mostraron que, aunque los ejercicios abdominales por sí solos no eran eficaces para eliminar la grasa abdominal, los ejercicios abdominales sí consiguieron mejorar la resistencia muscular en comparación con el grupo de control (ver afirmación: «Seis semanas de entrenamiento de ejercicios abdominales por sí solos no fueron suficientes para reducir la grasa subcutánea abdominal»)

En otro estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores hicieron que los sujetos participaran en un programa de ejercicios de 12 semanas que incluía un entrenamiento de resistencia supervisado en su brazo no dominado. Después de analizar los resultados de su estudio, los investigadores concluyeron que la grasa subcutánea no se modificó en la muestra total de hombres y mujeres (véase la afirmación: «En conclusión, la reducción de manchas no se produjo en la muestra total, en los hombres o en las mujeres según lo determinado por la resonancia magnética.»)

¿Línea de fondo? Concéntrese en hacer ejercicios de cuerpo entero que le ayudarán a quemar grasa en todo el cuerpo. No sólo perderás peso más rápido, sino que finalmente te despedirás de esos obstinados michelines.

5 ejercicios para deshacerte de los michelines

¿Listo para esculpir tu cuerpo y deshacerte del exceso de peso alrededor de tus caderas? A continuación, le mostraremos algunos de los mejores ejercicios de cuerpo entero para quemar los michelines.

1. Burpees

Los burpees son un entrenamiento asesino, de cuerpo entero que requiere sólo su peso corporal para hacerlos. En otras palabras, no hay excusa para evitar hacerlos. Los burpees trabajarán el pecho, los brazos, la espalda, el núcleo, los glúteos, las pantorrillas y los músculos que ni siquiera sabías que tenías.

Cómo hacerlos: Empieza en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo delante de ti. Saca los pies hasta que estés en posición de plancha. Haz una sola flexión, salta con los pies hacia las manos y salta al aire con los brazos levantados.

1. Planchas

Olvídate de las flexiones. Si quieres trabajar realmente tus músculos abdominales (que estabilizan los músculos de la cadera), déjate caer y ponte en posición de plancha. Los ejercicios de plancha trabajan una serie de músculos, incluyendo el núcleo, las piernas y los brazos. También construyen el músculo que ayudará a impulsar su metabolismo.

Cómo hacer: Colóquese en la posición inicial de una flexión de brazos. Modifica esta posición manteniendo los codos doblados a 90 grados y apoyando ambos antebrazos en el suelo. Mantenga su cuerpo en una línea perfectamente recta, desde la cabeza hasta los pies.

1. Torsiones rusas

Aunque el entrenamiento puntual por sí solo puede no ser suficiente para deshacerse de los michelines, eso no significa que sean totalmente inútiles. Hacer ejercicios de core como los giros rusos como parte de una rutina de cuerpo completo puede ayudar a acelerar las cosas apretando su sección media y la construcción de músculo, que en última instancia ayuda a quemar más calorías.

Cómo hacer: Siéntate en el suelo e inclínate hacia atrás con el torso en un ángulo de 45 grados. Levanta los pies del suelo unos centímetros y mantén las rodillas dobladas. Sujeta un balón medicinal o un plato de pesas y gira el torso lentamente de un lado a otro.

Realiza el cuestionario sobre el cuidado de la piel

1. Salto de estocada

Probablemente sabes cómo hacer una estocada. Ahora, sube la intensidad convirtiendo una estocada básica en una estocada con salto. No sólo hará que los músculos de los muslos ardan, sino que trabajará una variedad de grupos musculares que le ayudarán a quemar grasa (y sus michelines junto con ella).

Cómo hacerlo: Haz una estocada normal. Mientras que usted está regresando de una rodilla, saltar en el aire y cambiar rápidamente la posición de los pies antes de aterrizar.

1. Kettlebell Swings

Si usted quiere construir la fuerza, la potencia y la resistencia, todo mientras que la quema de calorías, sólo tiene que llegar a un kettlebell. Esta pesada bola de hierro fundido puede incorporarse a tu entrenamiento de diversas maneras para combinar el entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad.

Cómo hacerlo: Empieza por dominar el balanceo de la kettlebell. Colócate de pie con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros. Agarra la kettlebell con ambas manos y mantenla recta frente a ti. Dobla las rodillas, mantén la espalda recta y balancea la kettlebell entre las piernas abatiendo las caderas.

Pensamientos finales

Si quieres deshacerte de los michelines, tendrás que centrarte en optimizar la quema de grasa con una variedad de ejercicios para todo el cuerpo. Mientras que los ejercicios anteriores le ayudarán a explotar la grasa y perder sus michelines, sólo recuerde que usted necesita comer sano para maximizar su potencial de quema de grasa.

Por último, no se olvide de cuidar bien su piel después de su entrenamiento sudoroso. Aunque el sudor no puede causar acné directamente, puede aumentar su potencial de brotes. Dale una oportunidad al sistema de cuidado de la piel sin complicaciones de Tiege Hanley y deja que haga todo el trabajo pesado con tu rutina de cuidado de la piel.

Alteraciones de la grasa subcutánea resultantes de un re… : Medicina & Ciencia en el Deporte & Ejercicio. Accessed 23 Dec. 2019.