Así como tu negocio tiene indicadores clave de desempeño (KPI’s), tu salud y desempeño personal también. Y uno de esos indicadores clave es su cerebro.

Para los empresarios, no se trata sólo de la forma física. Su aptitud cognitiva es igualmente importante.

Cuando piense en la aptitud cognitiva, piense en estas diez categorías: atención, control motor, memoria, percepción, lenguaje, funcionamiento social y emocional, planificación y lógica, habilidades computacionales, creatividad e imaginación y motivación.

Si esto le parece abrumador, no se preocupe. Puede empezar a construir un cerebro más sano, inteligente y fuerte a través de estos cinco hábitos prácticos.

Consuma más Omega-3

Lo que la proteína es para sus músculos y lo que el calcio es para sus huesos es lo que los Omega-3 son para su cerebro.

El cerebro humano tiene casi un 60 por ciento de grasa. Y dentro de eso, hay una gran porción que consiste en un ácido graso Omega-3 llamado ácido Docosahexaenoico (DHA) – hablar de un bocado de una palabra.

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El DHA es relevante para su vida personal y empresarial debido a que promueve el crecimiento de nuevas neuronas, lo que permite que las señales se muevan a través de las neuronas. En pocas palabras: esto permite que su cerebro funcione de manera mucho más eficiente y eficaz.

Además del ejercicio y el sueño, su nutrición dicta el nivel de rendimiento de su cerebro.

Mejorar su régimen nutricional mediante la inclusión de más Omega-3 mejorará su memoria, su atención al detalle, su estado de ánimo y carisma, y su capacidad para asimilar e implementar información.

Para empezar, comience a añadir a su menú semanal alimentos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas y la trucha. Si el sonido de esos alimentos te revuelve el estómago o te revuelve la nariz, invierte en un suplemento de aceite de pescado de alta calidad.

Juega al ajedrez

Emprender no es sólo cuestión de páginas de aterrizaje, embudos y tácticas. Ser capaz de reconocer las tendencias y adaptarse al mercado actual es igual de importante, si no más.

Cuando se trata de reconocer tendencias y patrones, esto puede desglosarse aún más en el reconocimiento de patrones y objetos. El hemisferio izquierdo de su cerebro se ocupa del reconocimiento de objetos, mientras que el derecho se ocupa del reconocimiento de patrones.

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Dicho esto, en un estudio de 2010 que apareció en el Journal of Experimental Psychology, los investigadores descubrieron que jugar al ajedrez potenciaba ambos lados de tu cerebro.

El ajedrez también ayuda a tu cerebro a estimular el crecimiento de las dendritas, que son ramas en forma de árbol que conducen las señales de otras células neuronales hacia la neurona a la que están unidas.

Con neuronas más grandes y rápidas, tu capacidad de procesar información, junto con tu inteligencia general, aumentará.

Y aquí hay más buenas noticias: no necesitas convertirte en el próximo Bobby Fischer para cosechar los beneficios. Puedes registrarte para obtener una cuenta gratuita en chess.com.

Aprende un nuevo idioma

Ya sea para ayudarte en el cada vez más diverso mundo de los negocios o para integrarte más profundamente en una cultura en tus próximos viajes, aprender un nuevo idioma es beneficioso.

Uno de los beneficios más significativos de aprender un segundo idioma es que ayuda a aumentar el volumen de tu cerebro. Esto puede sonar extraño al principio, pero te prometo que debería ser música para tus oídos.

No sólo es una ventaja evolutiva, sino que también es beneficioso para fortalecer tus «músculos mentales».

En la edición de octubre de 2012 de NeuroImage, los científicos descubrieron que la práctica constante de un idioma genera un mayor volumen del hipocampo, que resulta ser la estructura cerebral cuya tarea principal está vinculada a nuestra memoria.

Por último, como empresario, una gran parte de tu día gira en torno a la toma de decisiones.

Y hablando de decisiones, un estudio de la Universidad de Chicago que aparece en el número de abril de 2012 de Psychological Science descubrió que las personas que hablaban un idioma adicional eran más capaces de captar los matices y las sutilezas de cualquier situación. Los individuos tomaban decisiones más racionales que emocionales.

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Aunque un tutor o sumergirse en un país es estupendo, empezar con cualquier aplicación de idiomas durante tan solo 15 minutos es una gran manera de crear este hábito.

Comprométete con una práctica de escritura

Cuando pensamos en mitigar el estrés, el primer tren de pensamiento es buscar Zinc, Vitamina C, Vitamina A, Albahaca Santa y Vitamina D, entre muchos otros.

Sin embargo, hay algo que puedes hacer ahora mismo para mitigar el estrés: empezar a escribir.

No necesitas escribir la próxima gran novela americana ni convertirte en el próximo Tolstoi o García-Márquez para aprovechar los beneficios de la escritura diaria.

Escribir es estupendo para mejorar tu capacidad de pensamiento crítico. Pero lo más importante es que escribir (en concreto, llevar un diario) es beneficioso para la salud mental de un emprendedor.

Ya se trate de la salud, las relaciones, los traumas del pasado o simplemente la montaña rusa emocional que supone construir algo desde cero mientras se atraviesa una pandemia, llevar un diario es beneficioso para los emprendedores.

Un estudio publicado en el número de septiembre de 2005 de la revista Advances in Psychiatric Treatment descubrió que escribir sobre acontecimientos emocionales, estresantes o traumáticos durante 15 o 20 minutos en varias ocasiones mejoraba la salud física y psicológica.

No hace falta que te pongas elegante, utiliza un cuaderno para compartir tus pensamientos durante 15 o 20 minutos.

Aprende a bailar

Recuerdo la primera vez que entré en una clase de salsa. Se me hacía un nudo en el estómago y me sudaban las palmas de las manos. Por suerte, encontré una toalla para limpiarme las manos antes de sacar a bailar a una chica.

Años después, el baile me ha proporcionado numerosos beneficios en mi vida personal y profesional: dos de ellos son la confianza en mí mismo y la capacidad de pensar más rápido con los pies. Ser rápido con los pies y ser capaz de improvisar es esencial en todas las etapas del proceso de venta, así como en la comunicación diaria en general.

Sin embargo, a medida que se envejece, la persona típica ve disminuir sus capacidades motoras, cognitivas y perceptivas. Pero no tiene por qué ser así. No solo puedes redefinir el envejecimiento, sino que puedes construir un cerebro más agudo hoy mismo aprendiendo a bailar, y no necesitas tener las habilidades de un bailarín profesional.

En la edición de febrero de 2016 de Frontiers in Aging Neuroscience, se descubrió que bailar mejora la salud cerebral. En particular, la memoria espacial, junto con la preservación e incluso la mejora de su motor, otras habilidades cognitivas y perceptivas.

Cuando usted tiene un cerebro que está operando en su mejor momento, no sólo su cuerpo seguirá el ejemplo, pero su productividad y los ingresos se catapultan también.