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¿Qué te viene a la mente cuando piensas en ejercicios de visualización?

¿La simple frase evoca imágenes de algún juego mental woo-woo y esponjoso ofrecido por un gurú de pacotilla?

¿O estás listo para el verdadero negocio de un tipo que luchó para ver imágenes en su mente y casi fracasó, pero…

… después de cientos de horas de lucha, finalmente encontró una manera?

(Yo soy ese tipo, por cierto)

¿Y qué pasa si te digo que he descubierto algo profundo sobre la visualización?

¿Por qué la visualización no consiste sólo en «ver imágenes» en tu mente

He descubierto un sencillo proceso que sugiere que todo lo que creías saber sobre «ver imágenes en tu mente» está equivocado?

Especialmente en lo que se refiere a las técnicas de memoria, el Palacio de la Memoria y todo lo relacionado con la mnemotecnia.

Hay al menos 8 modos magnéticos:

• Cinestésico
• Auditivo
• Visual
• Emocional
• Conceptual
• Olfativo
• Gustativo
• Espacial

¡Y «ver» es sólo uno de ellos!

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Múltiples modos de visualización no significa que no deba «ver» mentalmente»…

Ahora que sabe que hay tantas formas diferentes de visualizar, ¿probaría algunas técnicas alternativas de visualización?

Si dijo «sí», o al menos está moviendo la cabeza afirmativamente, eso es maravilloso. Siga leyendo.

¿Sabía que la visualización es mucho más que la meditación y que puede servirle en su vida diaria de forma práctica?

De nuevo, es más que ver imágenes en su mente.

La capacidad de conjurar imágenes mentales es una gran habilidad. Algunas personas con afantasía no pueden hacerlo en absoluto.

Pero no dejemos de lado nuestros otros sentidos.

Las técnicas de visualización son más poderosas cuando se insertan en una experiencia multisensorial.

Aquí tienes tres ejercicios que te muestran exactamente cómo:

5 técnicas de visualización para principiantes que cualquiera puede dominar

1. El ejercicio de la vela

Prueba esto:

Tómate un momento y cierra los ojos. Imagina que cuando los abres ha aparecido una vela frente a ti.

Considera:

• ¿De qué tamaño es la vela? ¿Es una vela de té, una vela de tallo largo, una vela de tres mechas?
• ¿Qué peso tiene?
• ¿Qué parte de la vela se ha quemado? ¿Se ha quemado hasta la base o la ve todavía recién encendida?
• ¿A qué distancia está la vela de usted? ¿Está al alcance de la mano? Al otro lado de la habitación?

Variante de la vela encendida

También puedes probar a mirar una vela encendida y luego cerrar los ojos.

¿Qué ves?

Si te pasa como a mí, experimentarás un efecto posterior a la quemadura.

Ya no puedes «ver» la vela, pero puedes seguir viendo sus efectos.

Utilizando esta quemadura posterior como una especie de lienzo, traza mentalmente la forma que tienes delante.

El Ejercicio de Visualización de la Manzana

De forma gradual serás capaz de visualizar, con gran detalle, una vela y una llama de tu propia creación.

Podemos llevar esta sencilla técnica de visualización un paso más allá e incorporar nuestros otros sentidos una vez que hayamos dominado el aspecto «visual».

Trate de visualizar una manzana.

Sienta su suave cáscara, observe su brillo perfectamente maduro y luego imagínese dando un mordisco.

¿Cómo sabe?

Imagina su crujiente y saborea su dulzura.

La Variación de la Interacción

Lleva este ejercicio de visualización de la manzana más allá:

Sigue la manzana a través de tu cuerpo mientras todo tu sistema digestivo interactúa con ella.

No te tomes este ejercicio demasiado en serio ni te vuelvas demasiado granular. Sólo juegue con la idea de poder seguir un bocado de manzana a través de su sistema.

Y pregúntese periódicamente mientras realiza el proceso:

La variación del espacio negativo

Una vez que sienta que puede ir más allá de ver y sentir un simple objeto cotidiano, intente visualizar ese objeto en relación con el espacio de la habitación.

Imagine la esquina de una mesa.

¿En qué parte de la habitación está? ¿Cuál es el espacio negativo que lo rodea?

Piensa en este ejercicio casi como una ilusión óptica.

Todos estamos familiarizados con el jarrón de Rubin, aunque puede que no lo conozcamos por su nombre.

Esta es la ilusión óptica en la que se pueden ver dos caras o un jarrón singular de una imagen.

La clave es ser capaz de alternar entre las dos.

Ser consciente del espacio negativo así como de la imagen.

Este ejercicio es útil cuando se utiliza la mnemotecnia, un Palacio de la Memoria y otras técnicas de memoria porque necesitamos «suprimir» las imágenes mentales al mismo tiempo que las manipulamos.

El ejercicio de saltar números

Piensa en esto:

¿Cómo de abstractos son los números?

Son representaciones de conceptos, ¿verdad?

Toma el número tres, por ejemplo.

El tres sólo «existe» cuando conceptualizamos un grupo, o un conjunto de objetos, y lo llamamos tres debido al concepto de tres cosas que llamamos «uno» colocadas juntas.

¿Cómo se representa el tres exactamente?

Bueno, de muchas maneras. El carácter chino difiere del número romano, que difiere del carácter 3.

El tres se representa en base a una marca que la sociedad acuerda llamar «3». Puedes ver el 3 que utiliza tu cultura, o las versiones múltiples utilizadas por múltiples culturas.

También puedes visualizar del uno al 10, al 20, o incluso al 1.000.

Comienza con una pequeña meta…

…¡pero la meta no es alcanzar el número más alto!

Es permanecer conectado y concentrado en tu mente.

Si encuentras que esto se vuelve tan fácil que tu mente divaga, puedes construir números cada vez más altos, eventualmente yendo hacia adelante y hacia atrás.

Y ahí es cuando comienza el verdadero desafío:

Saltar números.

La primera vez que encontré la idea de saltar números fue en Happiness Beyond Thought de Gary Weber. Es una idea tan simple, pero sin embargo es todo un reto.

¿No me crees? Pruébalo.

Visualiza el número uno.

Suficientemente fácil, ¿verdad?

Ahora trata de suprimir el impulso de visualizar el número dos.

Siguiente, es el tres, ¿correcto?

Salte, o visualice un espacio en blanco en lugar del número cuatro.

Siga construyendo, saltando números a medida que avanza.

Una vez que alcance el número más alto que pueda sin perder la concentración (digamos, por ejemplo, el 10), entonces vaya al revés. Visualice el 9, saltando el 8, el 7, y salte el 6, y continúe.

Puede que se pregunte «¿Cómo es esto útil? ¿No es un poco contradictorio? ¿Se supone que no debo visualizar? ¿Por qué de repente me dices que suprima la visualización?»

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La Variación del Espacio Negativo

Recuerde, para el entrenamiento de la memoria una de las claves es el Recall Rehearsal.

Encontrará formas de utilizar los palacios de la memoria en diferentes órdenes, y realmente necesita, y quiere, para los beneficios de la memoria, conseguir que funcione el Efecto von Restorff.

Puede cerrar los pensamientos para que no interfieran con otros pensamientos. Esta técnica de visualización le ayudará, sin duda, a seguir entrenando la memoria.

En otras palabras, la capacidad de no visualizar le ayuda a visualizar porque puede cerrar las imágenes de la competencia.

El ejercicio del globo terráqueo

¿Cómo de bien conoce su geografía?

No se preocupe por ello. Este es un ejercicio basado en lo que sabes.

Para empezar, imagina una bola azul gigante que gira.

A continuación, ralentiza su velocidad. Haz que esté completamente inmóvil.

Acércate.

Desplázate hacia abajo hasta que toques el azul.

¿Qué es ese azul?

¿Es agua?

La elección es tuya, pero vamos a imaginar para este ejercicio que es agua.

A continuación, elige el color de tu casa.

Imagina tu mano construyendo tu casa sobre el agua. (Es posible que quieras esparcir primero un poco de tierra imaginaria debajo.)

Mientras construyes tu casa a través de la visualización, presta atención a todos los detalles multisensoriales. Me refiero a la sensación de las barandillas de las escaleras en tus manos, los olores de la cocina y la temperatura en una mañana fresca.

Dedica de 2 a 5 minutos sólo a la construcción de la casa.

A continuación, traza tu calle. Intenta añadir todas las casas y edificios que puedas, teniendo en cuenta cada uno de ellos mientras los colocas en el globo azul.

Cuando estés listo, aleja el zoom. Deja que los edificios que has construido se hagan cada vez más pequeños hasta que sólo sean una mancha.

Cuando quieras, vuelve a visitar el barrio que estás construyendo en el globo. Te sugiero que sigas volviendo a él hasta que hayas construido mentalmente la mayor parte de tu ciudad con la que estás familiarizado ahora.

Y para el futuro, cada vez que salgas, presta mucha atención a cómo se ven las cosas en el mundo. Intenta recordar todo lo que puedas. Luego, la próxima vez que practiques esta visualización, añade más detalles a la versión imaginaria.

El reloj

La próxima vez que estés tumbado en la cama, imagina un reloj gigante en la pared justo delante de ti.

Dale un color, nombra de qué está hecho y escucha los sonidos de su tictac.

Revisa realmente sus dimensiones: Su altura, su anchura, el diámetro de la esfera del reloj. Piensa profundamente en ello, imaginando todos los engranajes y sus complejidades a medida que avanzan en el tiempo.

Entonces, dale números a la esfera del reloj. Haz que los números pares sean arábigos y los impares romanos. O, si conoce un idioma como el chino, utilice su hanzi para los números, mezclándolo con otros tipos de numerales.

También puede rotar entre números arábigos y romanos, sincronizando el cambio a medida que se produce el tic-tac imaginario. Esto es un gran entrenamiento para tu sentido visual, auditivo y espacial.

Y esto es realmente sólo el principio porque no estoy presentando…

¡El nuevo curso de maestría de visualización en la Masterclass MMM!

Si todavía te cuesta visualizar cuando usas técnicas de memoria (especialmente cuando completas un enorme proyecto de memoria como cometer todos los presidentes de memoria)…

Acabo de producir un poderoso curso que ya está ayudando a los estudiantes de la Masterclass del Método de Memoria Magnética a usar mejor la mnemotecnia.

Este resultado se produce porque las Imágenes Magnéticas que utilizan en sus asociaciones son mucho más fuertes que nunca.

¿Quieres eso?

¿Quieres ser «dueño» de cualquier información cada vez que la colocas en tu cerebro?

Cool. Puedo ayudarte.

Pero ten cuidado:

Como hemos discutido hoy…

No es tan fácil si sólo utilizas técnicas de visualización para «ver» imágenes en tu mente.

La solución comienza cuando la gente lleva las cosas al siguiente nivel y utiliza un enfoque de visualización multisensorial.

Y en este nuevo curso, Dominio de la visualización…

No se me han ocurrido estos ejercicios de la nada.

No, he desarrollado estos ejercicios de visualización con la ayuda de docenas de atletas de la memoria. Estoy hablando de expertos en memoria como John Graham, miles de estudiantes de MMM y cientos de horas de mi propia práctica.

En este curso, Dominio de la Visualización, obtienes los conocimientos, las habilidades y la capacidad de desarrollar las imágenes mentales más fuertes para tus esfuerzos del Palacio de la Memoria. Son incluso más poderosas que estas neurobicas.

Y la confianza tranquila que le dice a tu cerebro que te tomas en serio lo de memorizar información de forma rápida, eficiente y permanente.

Este curso de visualización y meditación de visualización incluye:

• Video 1: Proyección multisensorial
• Vídeo 2: Ejercicios de visualización conceptual
• Vídeo 3: Ejercicios de «detalles» para el autoestudio multisensorial
• Vídeo 4: Meditaciones de visualización
• Vídeo 5: Ejercicios auditivo-visuales
• Vídeo 6: Ejercicios de Ensayo Mental
• Vídeo 7: Conclusión &Siguientes Pasos

Para más información, aquí tienes el tráiler del curso:

Si ya estás en la Masterclass de MMM, inicia sesión ahora para realizar el curso.

O bien, si desea acceder a este curso de formación especial y a mucho, mucho más, puede leer todo sobre la Masterclass del Método de la Memoria Magnética aquí.

La conclusión cuando se trata de técnicas de visualización para mejorar la memoria

Complete estos ejercicios de visualización de forma regular y constante. No espere resultados de una sola sesión.

Además, mezcle y combine estos ejercicios. Por ejemplo, intente saltar números con velas o manzanas, tanto hacia adelante como hacia atrás.

Realmente, el cielo es el límite aquí. Cuanto más juegue con este ejercicio de visualización, más beneficios recibirá y más ideas para más ejercicios cerebrales surgirán.

Sobre todo, siga desafiándose a sí mismo y a su memoria para crecer. Cuando dejamos de ejercitar el cerebro es cuando vamos cuesta abajo. Y si quieres practicar más, estos ejercicios de visualización positiva y consejos de visualización guiada te ayudarán a seguir avanzando.