La hinchazón parece ser un problema del que no podemos escapar. No sólo es una molestia cuando intentas meterte en tus vaqueros pitillo favoritos, sino que también puede ser bastante incómodo (y a veces doloroso).
¿Entonces qué es lo que causa toda esa hinchazón? Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, hay algunos desencadenantes comunes que pueden conducir a un estómago lleno y con gases. Desde la deshidratación hasta la falta de fibra en su dieta, aquí hay cinco razones por las que puede sentirse hinchado.
Deshidratación
Puede sonar contradictorio, pero no beber suficiente agua puede hacer que se sienta hinchado. «Cuando tu cuerpo no está correctamente hidratado, hace todo lo posible para aferrarse a la mayor cantidad de agua que pueda», dice Anna Mason, dietista registrada. «Esto impide que las células liberen su cantidad normal de agua y provoca esa sensación de hinchazón. Beber agua alivia esa obligación para tu cuerpo y permite que la entrada y salida de agua se produzca con normalidad.»
Demasiada sal
Si has estado comiendo fuera en restaurantes con frecuencia, puede que estés ingiriendo demasiada sal en tu dieta sin darte cuenta. «La sal hace que tu cuerpo se aferre al agua», dice Mason. «Un exceso de sal significa un exceso de agua. Tanto si consumes sal de mesa como si eres un amante de la comida rápida o un conocedor de los alimentos procesados, lo más probable es que estés ingiriendo más sal de la que crees. Empieza a comprobar esas etiquetas y elige alimentos frescos o congelados en lugar de envasados»
Alimentos que producen gases
Por desgracia, algunos alimentos, incluso los nutritivos, pueden provocar esa temida hinchazón. «En todo el espectro de patrones de alimentación saludables y no saludables, hay alimentos que simplemente producen más gases», dice Mason. «Las verduras crucíferas, las bebidas fermentadas o carbonatadas, muchos sustitutos del azúcar y las legumbres son sólo algunos de los muchos alimentos que tienden a producir más gases cuando llegan a tu sistema gastrointestinal». Para ayudarte, lleva un registro de tus alimentos y síntomas. Notarás patrones de los alimentos que te hinchan. Algunos de estos alimentos siguen siendo muy buenos para ti, pero es bueno saber en qué te estás metiendo.»
Demasiada poca fibra
Por otro lado, si no estás comiendo lo suficiente de los alimentos adecuados, también puedes experimentar hinchazón. «La fibra dietética es crucial para una correcta digestión», dice Mason. «El estreñimiento y la hinchazón suelen ir de la mano. La fibra ayuda a añadir volumen y a desplazar los residuos». Aunque los suplementos de fibra son buenos para algunas personas, muchos de nosotros sólo necesitamos ingerir más frutas, verduras, granos enteros, frijoles y lentejas para que las cosas fluyan.»
Condiciones digestivas
Antes de autodiagnosticar su hinchazón y malestar estomacal, visite a su médico. La hinchazón puede ser el resultado del síndrome del intestino irritable, la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria del intestino y una variedad de otras condiciones. «Como tu madre siempre decía, probablemente no sea nada de lo que preocuparse», dice Mason. «Pero por si acaso, si tu hinchazón es notable, acude a tu médico. Preocuparse no vale la pena».
xx, El equipo de FabFitFun