Lucho mucho con la ansiedad y también sufro de fatiga suprarrenal.

He ideado una serie de trucos para no sólo calmar mi mente, sino también para mantener más la concentración.

El estrés en sí no es malo. Tu respuesta fisiológica al estrés es una parte importante y necesaria de la vida, diseñada para preparar tu cuerpo y tu mente para situaciones en las que necesitas alerta mental y resistencia para entrar en acción. Pequeñas cantidades de estrés pueden mejorar tu concentración y rendimiento, mientras que grandes cantidades de estrés deteriorarán tu sistema nervioso central y posiblemente (como ocurrió en mi caso) afectarán a las funciones suprarrenales.

Para calmar y despejar tu mente, debes abordar las siguientes seis áreas de tu vida:

1. Meditación
2. Alimentación
3. Ejercicio
4. Suplementos
5. Sueño
6. Formación mental

Meditar para despejar la cabeza

El propósito de la meditación no es relajar la mente, sino aquietarla. Es una práctica que consiste en darse cuenta de los propios procesos de pensamiento sin apego ni juicio, y en observar la mente sin esperar que se produzca un cambio. Una mente tranquila le permite aprovechar su intuición, creatividad y energía y desarrollar un nuevo entusiasmo por la vida.

Una práctica de meditación vacía su mente de las historias que adjunta a los acontecimientos de su vida, y le permite sentarse con sus sentimientos a medida que surgen. Los beneficios de la meditación a lo largo del tiempo incluyen una disminución del estrés, una mejor calidad del sueño, un aumento de la energía, un sistema inmunitario y una salud general más fuertes… y una mayor sensación de felicidad.

Es necesario practicar y tener paciencia con uno mismo para aprender a sentarse a través de la inquietud que se produce durante la meditación.

Personalmente, encontré mi camino hacia la meditación a través de las asanas de yoga. La práctica física del yoga preparó mi cuerpo para permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.

Hoy en día soy un gran fan del Kundalini Yoga, ya que me hace sentir relajado y elevado con una mente afilada.

También soy un gran fan de Headspace e Insight Timer para comenzar una práctica de meditación. Para saber más sobre la meditación, consulta esta guía definitiva sobre la meditación.

¡Come una dieta antiinflamatoria!

Come esas verduras de hoja verde. Sé que lo hemos oído todo antes, pero para mejorar tu vitalidad tienes que mejorar tu dieta.

Mi amiga Donnalynn Civello me ha ayudado mucho a lo largo de los años a atender mis necesidades dietéticas. Ella recomienda emplear las siguientes reglas de alimentación. No pueden hacer daño, y pueden mejorar drásticamente su vida:

Limite el azúcar tanto como sea posible.

El aumento de los niveles de insulina suele empeorar el dolor y la fatiga de forma drástica. Limite todos los azúcares, incluidos los zumos de frutas frescas. La fruta fresca entera es el método preferido para consumir productos de fruta.

Si tiene sobrepeso o padece hipertensión, colesterol alto o diabetes, limite también los cereales refinados en la medida de lo posible, ya que se metabolizan de forma muy similar a los azúcares. Además, evite los granos orgánicos no procesados. Los granos de trigo y gluten son los principales que hay que evitar.

Consuma alimentos frescos.

Consumir una dieta de alimentos frescos, desprovistos de conservantes y aditivos, puede aliviar los síntomas desencadenados por afecciones coexistentes como el síndrome del intestino irritable (SII).

Comprar alimentos orgánicos cuando sea posible es lo mejor, para evitar los pesticidas y los productos químicos. Sin embargo, lo fresco es mejor que lo ecológico. Así que si tiene que elegir entre lo local, fresco y no orgánico, y lo orgánico pero marchito, opte por lo fresco, y límpielo adecuadamente.

Evite la cafeína.

Los estudios han relacionado la cafeína con un desequilibrio de las sustancias químicas del cerebro que controlan el estado de ánimo, y a menudo se relaciona con el sueño inadecuado y la fatiga. Eliminar artificial y temporalmente la sensación de fatiga con estimulantes como la cafeína es tentador, pero este enfoque hace más daño que bien a largo plazo. Aunque la cafeína proporciona un impulso inicial de energía, no es un sustituto del sueño y es probable que le mantenga despierto cuando necesita descansar.

Trate de evitar las verduras de sombra, como los tomates, las patatas y las berenjenas, que pueden desencadenar artritis y dolor en las articulaciones.

Tenga cuidado con las grasas.

Trate de consumir grasas Omega-3, no grasas trans. Las grasas omega-3, como el DHA y el EPA (que se encuentran en las semillas de chía, las semillas de lino, las nueces y el salmón), se consideran saludables para el corazón y también pueden ayudar a reducir el dolor. Pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. Al mismo tiempo que añade grasas Omega-3, debe eliminar todas las grasas trans y los alimentos fritos, ya que promueven la inflamación.

Evite los productos lácteos pasteurizados.

Sin embargo, muchos encuentran que los productos lácteos crudos, especialmente de fuentes orgánicas alimentadas con pasto, son bien tolerados.

Evite el aspartamo.

Este edulcorante artificial, que se encuentra en algunos refrescos dietéticos y en muchos dulces sin azúcar, forma parte de un grupo químico llamado excitotoxinas, que activan las neuronas y pueden aumentar su sensibilidad.

Aléjese de la comida basura.

Limite o elimine la comida rápida, los dulces y los productos de las máquinas expendedoras. Además de contribuir al aumento de peso y al desarrollo de hábitos alimentarios poco saludables, estos destructores de la dieta también pueden irritar los músculos, interrumpir el sueño y comprometer el sistema inmunitario.

Ejercite: Mueve tus músculos, cambia tus pensamientos

El ejercicio es meditación en movimiento. Si realmente quieres salir de tu cabeza, ponte en movimiento. Sudar cada día aumenta tu salud general y tu sensación de bienestar. Es edificante, elevador y ofrece algunos beneficios directos para combatir el estrés.

Según estudios de la Clínica Mayo para el Control del Estrés, el ejercicio le proporciona estos cuatro beneficios principales:

• Aumenta las endorfinas. La actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, llamados endorfinas. Aunque esta función suele denominarse «subidón del corredor», un emocionante partido de tenis o una excursión por la naturaleza también pueden contribuir a esta misma sensación.
• Es meditación en movimiento. Después de un trepidante partido de raquetbol o de varias vueltas en la piscina, a menudo descubrirá que ha olvidado las irritaciones del día y se ha concentrado sólo en los movimientos de su cuerpo.
• Disminuye el estrés y aumenta la concentración. Cuando empieces a desprenderte regularmente de tus tensiones diarias mediante el movimiento y la actividad física, descubrirás que esta concentración en una sola tarea, y la energía y el optimismo resultantes, pueden ayudarte a mantener la calma y la claridad en todo lo que hagas.
• Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza en sí mismo, relajarle y disminuir los síntomas asociados a la depresión y la ansiedad leves. El ejercicio también puede mejorar su sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden aliviar tus niveles de estrés y darte una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida.

Suplementa tu dieta

Soy una gran fan de apoyar mi cuerpo y mi mente con productos de la naturaleza. Recomiendo los siguientes suplementos:

Triphala: una mezcla ayurvédica que equilibra eficazmente los elementos (tri-doshicos) de la linfa, la sangre, los músculos, la grasa, los nervios, los huesos y la vitalidad sexual.

Cúrcuma: Potente agente antioxidante, antiinflamatorio, antiviral y antifúngico.

Magnesio: Antiguo remedio casero para todo lo que te aflige, incluyendo ansiedad, apatía, depresión, dolores de cabeza, inseguridad, irritabilidad, inquietud. El estrés agota nuestros niveles de magnesio, así como otros minerales vitales como el zinc.

Maca: Conocida por equilibrar tus hormonas. Afecta a la resistencia, la fertilidad, la libido, la depresión y la menopausia.

Lavanda: Ayuda a calmar el estómago, la mente y la piel. Juro por mis aceites doTERRA TriEase. Me ayudan con la más mínima ansiedad y me dan el mejor sueño que he tenido.

Otras hierbas que nutren y fortalecen profundamente su sistema nervioso son el gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, bálsamo de limón y rhodiola. Intente encontrar algunas mezclas que funcionen mejor para usted.

Mejore su sueño

Puede ser el momento de considerar la calidad del sueño que está obteniendo. A mí me encanta utilizar mi antifaz, mis tapones para los oídos y el combo TriEase (como se ha mencionado anteriormente) para conseguir un sueño profundo en cualquier situación (especialmente cuando viajo).

¿Cuántas horas necesita para sentirse totalmente descansado? La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas de sueño.

Trate de encontrar formas de mejorar la calidad de su sueño. Puede que necesite un colchón o una almohada mejores. Considere la posibilidad de dormir con su pareja y sus mascotas. Intente tomar una ducha caliente antes de acostarse y prepararse una buena taza de té. Evite ver la televisión antes de dormir y limite los aparatos electrónicos en su dormitorio. Incluso puede meditar con su pareja antes de acostarse. Arianna Huffington dio una gran charla TED sobre Cómo tener éxito durmiendo más.

Mental Fitness: Pon tu mente en forma

Toma algunas medidas serias y elimina rigurosamente los mayores factores de estrés de tu vida.

Evita la autoconversación negativa y, en su lugar, intenta ser amable contigo mismo. A través de la meditación y la auto-observación, puedes aprender a reconocer tus pensamientos sin juzgarlos, y posteriormente fortalecer tu mente. Esto también te dará la claridad y la capacidad de discernir qué situaciones debes evitar para poder sobresalir en la vida. Podrás repeler el estrés y establecer objetivos más alcanzables sin perder la calma y la cordura en el proceso. Así podrá conocer las causas subyacentes de cuándo y por qué le afecta el estrés en primer lugar. La terapia, el coaching, la acupuntura, y un entorno social saludable y puede apoyar en gran medida en este viaje.

Mucho amor,

Silvia