Encontramos a seis de los hombres más en forma del planeta y les hicimos una simple pregunta: ¿Qué es una cosa que haces cada día que mejora tu forma física?

Sigue el ejemplo de sus rutinas y alcanza la mejor forma de tu vida.

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No pongas excusas

El hombre
Rob MacDonald, director de entrenamiento de Gym Jones, uno de los gimnasios más duros del país.

Por qué está increíblemente en forma
MacDonald quemó una vez 87 calorías en un minuto en una bicicleta AirDyne, y tiene el récord mundial de sprint de 500 metros de SkiErg en su grupo de edad.

Sus secretos
Si tuvieras que describir a MacDonald, lo llamarías una máquina. Nunca se detiene. Trabaja y trabaja y trabaja para hacerse más grande, más fuerte y mejor. (Otro hombre que es una montaña de músculos: la Roca. Pero haz clic aquí para saber por qué Dwayne Johnson es técnicamente obeso.)

«Nunca me pierdo un entrenamiento, ya sea un día completo o un día de recuperación», dice. «Si alguna vez pierdo un objetivo, no culpo a nada: sé que es culpa mía y que he hecho todo lo que he podido».

La excusa más frecuente que oye de la gente que no cumple sus objetivos es que no tiene suficiente tiempo para entrenar, dice. «Eso es basura. Me siento con esas personas y les hago una tabla de crédito y débito de tiempo».

Estas tablas tienen en cuenta los requisitos de tiempo de cada cosa que la persona hace en la semana, desde el trabajo y el sueño, hasta comer y navegar por las redes sociales.

«Encontramos que normalmente hay al menos 10 horas en la semana que no se contabilizan, que simplemente se pierden», dice MacDonald. «Entonces, ¿por qué no se dedicaron a la formación?».

Ejecute su propia tabla de créditos y débitos de tiempo. Durante una semana, anote todo lo que hace y el tiempo que dedica a ello. A continuación, busque agujeros de tiempo desperdiciado.

La semana siguiente, utilice esas horas extra hacia sus objetivos de fitness. No echará de menos el tiempo desperdiciado después de alcanzar un nuevo récord personal en el gimnasio.

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Conviértete en alguien a prueba de balas

El hombre
Doug Kechijian, doctor en fisioterapia en Peak Performance en la ciudad de Nueva York. Antes de su formación doctoral, Kechijian completó seis años como paracaidista de las Fuerzas Aéreas en servicio activo, un trabajo que sigue haciendo a tiempo parcial en la Guardia Nacional.

Por qué está increíblemente en forma
Ha hecho un cross de hierro, ha nadado 100 metros con una sola bocanada de aire y ha levantado 500 libras con un peso corporal de 180.

Sus secretos
«No hay nada sexy en esto», dice Kechijian. «Pero hago algún tipo de trabajo de movilidad o PRI todos los días»

(Nota: PRI significa Instituto de Restauración Postural, donde enseñan un método que aprovecha la respiración para crear patrones de movimiento más eficientes)

La razón: Los ejercicios permiten a Kechijian poner su cuerpo en forma correcta para que los ejercicios y movimientos sean más limpios y eficientes. Ayuda en todo, desde las carreras hasta los levantamientos.

El trabajo de movilidad y la RPI no sólo reducen el riesgo de lesiones en el campo, sino que también le permiten aprovechar todo su potencial de rendimiento.

Y dado el antiguo trabajo a tiempo completo de Kechijian, ahora a tiempo parcial, mantenerse libre de lesiones, rápido y fuerte le mantiene literalmente fuera de una situación potencialmente de vida o muerte.

Kechijian reconoce que se puede estar en forma sin optimizar el movimiento y la movilidad. «Pero no a largo plazo», dice. «Una mala mecánica de movimiento acaba provocando que tu cuerpo se rompa».

Haz que tu propio cuerpo sea más resistente con 3 ejercicios que deberías hacer todos los días.

Diviértete

El hombre
Mat Fraser, un competidor de CrossFit.

Por qué está increíblemente en forma
Logró el segundo puesto en los Juegos de CrossFit en 2014 -como novato-.

Sus secretos
Fraser, de 25 años, comenzó su carrera de fitness a una edad muy temprana, ganando varios eventos nacionales de levantamiento olímpico juvenil. Tras graduarse en el instituto, vivió en el centro de entrenamiento olímpico de Colorado, y estaba preparado para competir con el Team USA en los Juegos Olímpicos de 2016.

Pero entonces se lesionó la espalda. «Después de rehabilitar mi lesión y volver al deporte, creo que estaba entrenando por las razones equivocadas, y simplemente ya no me divertía», dice Fraser.

Su entrenamiento se resintió, y decidió dejar el deporte.

Para mantenerse en forma, empezó a ir a un box local de CrossFit sólo para hacer algo de levantamiento olímpico. Pero pronto se unió a los entrenamientos en grupo y se enganchó, y el fitness volvió a ser divertido.

Ahora, se da cuenta de que el éxito de su entrenamiento diario depende de su estado mental.

«Pase lo que pase, me aseguro de ir al gimnasio con una sonrisa en la cara», dice el atleta patrocinado por Nike.

«Los entrenamientos son intensos», dice Fraser. «Pero si estoy contento y me divierto estoy dispuesto a sufrir un poco más, estoy más dispuesto a profundizar e ir más fuerte». Eso, a su vez, le ayuda a alcanzar mayores cotas en su forma física.

(Descubre lo intensos que son los entrenamientos de Fraser en esta historia: ¿Cuántas calorías quema realmente el CrossFit?)

Fraser dice que la mayoría de los días se levanta contento. Pero si está de mal humor, hace algo para animarse -como ir a dar un paseo en moto o comer bien- antes de afrontar su sesión de entrenamiento en su box de CrossFit.

Conoce tus números

El hombre
Chris Feather, ex jugador profesional de rugby e instructor certificado de Gym Jones.

Por qué está increíblemente en forma
Levanta 575 libras, puede remar 2.000 metros en 6:09 y tiene el récord mundial de 1.000 metros de SkiErg en su categoría de peso.

Sus secretos
Para mucha gente, ir al gimnasio es sólo un medio para marcar una casilla en la lista de «cosas por hacer». No para Feather

«La mentalidad es la clave», dice Feather. «Tanto si estoy haciendo un remo de recuperación como mi sesión más dura de la semana, me aseguro de hacer el entrenamiento con un objetivo claro, y con todo mi esfuerzo y atención».

La forma en que Feather se mantiene honesto: mide su progreso cada día.

«Los números no mienten», dice Feather. «Medir mi rendimiento y mi progreso en cada entrenamiento me permite marcar mis logros y me motiva hacia mi próximo objetivo».

Feather dice que si los números son importantes, debes recordarlos. Pero si tienes poca memoria, lleva un diario de entrenamiento.

Ya sea un entrenamiento duro o una sesión de movilidad, anota cada repetición y serie, y haz un seguimiento de tu estado mental durante el entrenamiento. A continuación, analiza esos datos diarios para asegurarte de que lo estás dando todo.

Averigua si hay algo que cambiarías en tu próxima sesión, para mejorar constantemente.

(Y para obtener más consejos que te ayuden a transformar tu cuerpo, echa un vistazo a The Better Man Project. Es una guía de usuario repleta de todos los aspectos de la vida de un hombre, con más de 2.000 trucos corporales y secretos de fitness, nutrición, salud y sexo. Todo para convertirte en un mejor hombre en todos los aspectos que cuentan.

Bebe tus dígitos

El hombre
Alex Viada, un atleta híbrido de fuerza y resistencia que es propietario de Complete Human Performance.

Por qué está increíblemente en forma
Ha levantado 700 libras la misma semana que ha corrido una ultramaratón de 50 millas.

Sus secretos

«Me tomo de 10 a 15 minutos y me cuido las manos y los pies cada día», dice Viada.

Aquí está el porqué: Todo lo que hacen los atletas de fitness -ya sean adictos a la fuerza o a la resistencia- empieza y termina con las manos y los pies.

Si tus manos se estropean por un desgarro de un callo o una ampolla, no puedes coger una barra, una mancuerna, una kettlebell o una anilla, dice Viada. Y si te partes una uña del pie o te sale una ampolla, seguro que tus carreras se resienten.

Cada noche Viada lima los callos, se corta las uñas e hidrata los puntos calientes. Incluso recomienda a los ultramaratonistas que entrena que se hagan la pedicura, aunque sólo sea para arreglar las uñas de los pies maltratadas y cuidar las viejas ampollas.

«Tener que dejar de entrenar por un problema evitable en las manos o los pies es la forma más estúpida de arruinar tu progreso», dice Viada. «Tus manos y pies son literalmente el lugar donde la goma se une a la carretera: cuídalos».

(Para obtener más consejos sobre salud y estado físico que cambian la vida de los principales innovadores del mundo, consulta The Rodale 100).

Sólo haz algo

El hombre
Luke Nelson es asistente médico y corredor de montaña.

Por qué está increíblemente en forma
Es el siete veces ganador de El Vacquero Loco, un 50K en Wyoming. También es el Campeón Nacional de la Asociación de Esquí de Montaña de Estados Unidos de 2012 y tiene el tiempo más rápido conocido para subir y bajar todos los picos de 12.000 pies de Idaho.

Sus secretos
No tienes que correr casi todos los días como Nelson. Y tampoco tienes que hacer sentadillas al aire, dominadas y flexiones entre las visitas a los pacientes como hace Nelson.

Pero hay un enorme valor en hacer algo -cualquier cosa que ayude a tu estado físico- todos los días. «Corro seis días a la semana; algunos días son sólo 40 minutos, y mi día de carrera larga puede ser de cuatro, cinco, seis o incluso ocho horas», dice Nelson.

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El séptimo día, Nelson no descansa. Hace un entrenamiento de fuerza de 40 minutos que refuerza su carrera.

«La consistencia es lo que construye y mantiene un alto nivel de fitness», dice Nelson.

Si su objetivo es verse y rendir mejor, apunte a tres días intensos de entrenamiento de fuerza por semana. Eso es lo mínimo que debe hacer para alcanzar sus objetivos de fuerza y composición corporal. Pero no pase sus «días de descanso» sin hacer absolutamente nada.

Salga a correr lentamente. Lleve al perro a dar un largo paseo. Haga series de ejercicios de peso corporal entre reuniones. Acompaña a tu novia a su clase de yoga. Haz ejercicios de movilidad durante los anuncios. Simplemente haz algo.