Si quieres ponerte en forma pero no sabes cómo, no es motivo de vergüenza o desesperación. Nadie es experto en todos los campos, así que en lugar de andar sin rumbo por el gimnasio, deberías recurrir a alguien cuyo único objetivo es ayudar a las personas a transformarse en su mejor yo.
Hay toneladas de información disponible en Internet y programas diseñados por profesionales para ayudarle a ponerse en forma, pero puede valer la pena adoptar un enfoque más personalizado. Si te lo puedes permitir, contratar a un entrenador personal es una excelente opción, sobre todo si te cuesta mantener la motivación. Es menos probable que abandones tu entrenamiento cuando alguien (o algo – en este caso, tu cartera) te hace responsable, y un entrenador puede darte ese empujón extra para salir por la puerta cuando estás tratando de decidir si hacer o no tu entrenamiento matutino.
¿Pero cómo puedes encontrar un buen entrenador? Y si ya ha contratado a alguien para que diseñe su plan de formación, ¿cómo puede estar seguro de que está trabajando con el adecuado? Incluso si un entrenador tiene credenciales hasta el wazoo, no significa necesariamente que él o ella es la mejor opción para usted y sus objetivos.
A la hora de la verdad, estás invirtiendo tiempo, dinero y esfuerzo en tu nuevo y mejorado cuerpo, así que más vale que valga la pena. Aquí hay ocho cosas que debes tener en cuenta antes de contratar a un entrenador personal.
- Define tus objetivos
- Tenga en cuenta su presupuesto
- No te dejes engañar por un gran nombre (o un gran número de seguidores)
- Pregúnteles sobre sus credenciales
- Identificar su área de especialización
- Averigua si su personalidad es compatible con la tuya
- Hazles preguntas – pero escucha lo que te preguntan
- Pregúntate si estás haciendo progresos
Define tus objetivos
El primer paso en tu viaje de fitness recién enfocado debe ser establecer exactamente lo que estás tratando de lograr. Tienes objetivos definidos para tu entrenamiento, o simplemente tienes el nebuloso objetivo de «ponerte en forma»?
Tener objetivos amplios está bien, pero no debería tomar una decisión financiera y personal importante como contratar a un entrenador si no tiene unos objetivos bien definidos para su plan de entrenamiento. Empieza con algo sencillo, como un peso corporal objetivo o un tiempo de carrera, o incluso un objetivo tan básico como trabajar hasta la capacidad de realizar 10 pullups. Asegúrese de que los objetivos son cosas que realmente le interesan.
Los mejores entrenadores escuchan lo que el cliente está tratando de lograr.
Una vez que empiece a hablar con los posibles candidatos, puede racionalizar sus objetivos e incluso idear otros nuevos con su ayuda y experiencia. Pero si empiezas sin tener ni idea de lo que quieres conseguir, es más probable que caigas con un entrenador que no te empuje a sacar todo tu potencial.
Tenga en cuenta su presupuesto
Como la mayoría de las cosas en la vida, un entrenador personal le costará. Los precios pueden variar en función de la ubicación geográfica, la afiliación al gimnasio (algunos entrenadores están afiliados a un gimnasio, mientras que otros tienen una práctica independiente), y más. Pero un entrenador puede tener un precio considerable, especialmente si el entrenador tiene una educación superior o un gran número de seguidores en Instagram.
«Yo diría que un entrenador normal con experiencia de alta calidad puede cobrar entre 125 y 200 dólares por sesión. Ciertamente hay quienes pueden exigir honorarios mucho más altos, pero esos se basan en la demanda y en un largo historial de resultados probados», dijo a MensHealth.com Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, ex fisioterapeuta jefe/entrenador de fuerza de los Mets de Nueva York y asesor de Men’s Health.
Antes de hacer un agujero en su cartera, decida la cantidad máxima absoluta de dólares que puede pagar o está dispuesto a pagar. Una vez que haya encontrado un posible entrenador, discuta la posibilidad de un descuento. Tal vez haya una oferta por conseguir un paquete y pagar por adelantado, o tal vez incluso puedas dividir la sesión y el coste con un amigo.
No te dejes engañar por un gran nombre (o un gran número de seguidores)
En la era de los entrenadores personales famosos o de Instagram, es importante saber que un gran nombre no te dice mucho. Mientras que algunos entrenadores de alto perfil pueden tener credenciales, otros podrían no tenerlas.
«Los entrenadores famosos no son necesariamente buenos entrenadores. Simplemente pueden estar en la zona adecuada en el momento adecuado», dice Cavaliere.
Tenga en cuenta que los entrenadores de famosos sólo merecen la pena si han generado resultados seguros para sus clientes y siguen siendo contratados por otros famosos. Así que si alguien enumera un cliente de la celebridad en su sitio web, eso no significa necesariamente mucho por sí mismo.
De igual manera, un alto número de seguidores en las redes sociales no garantiza que realmente sepan lo que hacen con los clientes. Puede que sólo sean una cara bonita o un conjunto de abdominales llamativos: los selfies y los patrocinios de marcas no son credenciales de entrenamiento personal.
Pregúnteles sobre sus credenciales
Sobre esa nota: Técnicamente, literalmente cualquiera puede anunciarse como entrenador personal. Por eso es importante encontrar a alguien con credenciales reales – que vienen en forma de letras al final de su nombre.
Se le perdona si esos solo le parecen una sopa de letras ahora, pero necesita informarse antes de contratar a alguien.
«Si no sabes qué significan las letras, pregunta… y luego búscalo», aconseja Cavaliere. «Si provienen de títulos de posgrado en campos de la salud/ciencia relacionados de universidades acreditadas, aún mejor».
Entonces, ¿cómo sabe que está en buenas manos? Usted querrá asegurarse de que su entrenador asistió a una organización que está acreditada por la Comisión Nacional de Agencias de Certificación (NCCA), que es reconocida a nivel nacional como un predictor fiable de la medicina deportiva y el conocimiento del ejercicio. «El estándar de oro en la industria es la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Las certificaciones NSCA-CSCS (especialista certificado en fuerza y acondicionamiento) o NSCA-CPT (entrenador personal certificado) son las dos que hay que buscar», dijo Cavaliere.
Otras certificaciones que vale la pena tener: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), o ACE-CPT (American Council on Exercise), todas indican cierto nivel de credibilidad.
Identificar su área de especialización
Cada entrenador personal tiene su propio enfoque. Algunos entrenadores trabajan con aquellos que luchan contra el dolor de las articulaciones, mientras que otros pueden trabajar únicamente con clientes de edad avanzada construyendo densidad ósea y mejorando el equilibrio. Es importante encontrar un programa que funcione mejor para usted. Si la programación de un entrenador se basa en entrenamientos HIIT que te dejan empapado de sudor y sin aliento, ese tipo de mentalidad de guerrero no te servirá si te gusta hacer yoga, o si luchas contra el dolor crónico de rodilla.
«Definitivamente hay más de una manera de programar los entrenamientos para la pérdida de grasa, el crecimiento muscular, etc. Así que encuentre la que mejor se adapte a su estilo y vaya con eso. No hay nada peor que odiar todo lo que estás haciendo en un entrenamiento», según Cavaliere.
Si todavía no estás seguro, pregunta al entrenador por lo que suele incluir en un programa y pregunta por su otra clientela. Si su entrenador trabaja principalmente con culturistas, sabrá que su estilo está orientado a construir músculos más grandes y fuerza. Así que si lo que quieres es trabajar la musculación (en lugar de aumentar el volumen), tal vez debas contratar a otra persona.
Averigua si su personalidad es compatible con la tuya
«Los entrenadores pueden diferir en su método de motivación (algunos son más propensos a gritar, mientras que otros pueden tener una mirada férrea pero alentadora), o en sus métodos para hacer el trabajo», dijo Cavaliere.
Si el entrenador parece rígido e inflexible, y usted es más bien del tipo relajado, probablemente no encaje bien. Si tu personalidad no encaja con la del entrenador, es un problema.
A la inversa, también es un problema si os lleváis demasiado bien. Si estáis demasiado ocupados charlando durante los entrenamientos como para hacer otra serie de deadlifts, eso va a interferir en el ritmo de tu progreso. Aunque quieres un entrenador que sea alentador y divertido (no quieres pasar todo ese tiempo con un tipo de sargento que no soportas, ¿verdad?), necesitas asegurarte de que sigues siendo empujado a tus límites y estás logrando tus objetivos.
Hazles preguntas – pero escucha lo que te preguntan
Asegúrate de que tu entrenador te consulte antes de intentar ponerte en un programa. Eso significa hacer preguntas sobre tu dieta y tu rutina de fitness anterior más allá de tu peso actual.
El entrenador también debe preguntarle si está tomando algún medicamento, ya que algunos, como ciertos medicamentos para el asma, pueden influir en su ritmo cardíaco. Si te piden que hagas 10 burpees en 20 segundos, podrías estar causando un esfuerzo excesivo a tu corazón, así que es muy importante que lo sepan.
Un buen entrenador también preguntará por tu historial de lesiones (recientes o crónicas). «Evaluaría todas las articulaciones principales (tobillos, rodillas, caderas, zona lumbar, columna torácica, hombros, codos, muñecas) para ver si puedo descubrir las razones de la lesión o los posibles eslabones débiles de la cadena cinética que causarán futuras averías», explica Cavaliere.
«También preguntaría sobre los regímenes de entrenamiento actuales. ¿Qué han hecho últimamente y con qué nivel de consistencia?», dijo. Esto puede ayudar a identificar los objetivos de un cliente (que ya hemos establecido que es un factor importante en la elección de un entrenador) y el nivel de motivación.
Pregúntate si estás haciendo progresos
Si has estado entrenando durante un tiempo pero no estás viendo resultados tangibles, está bien seguir adelante y encontrar a alguien nuevo – especialmente si terminas con un mal entrenador. A veces, simplemente no es la pareja adecuada, pero pueden pasar unos meses hasta que lo veas. Cavaliere aconseja que se dediquen entre cuatro y seis semanas, momento en el que se deberían empezar a ver algunos resultados definitivos.
«Los mejores entrenadores escuchan lo que el cliente está tratando de lograr y le proporcionan el camino más corto y directo para conseguirlo», dice Cavaliere. «Los grandes entrenadores no crean clientes que dependan de ellos para estar en forma, sino que optan por utilizarlos simplemente porque sienten que obtienen más de lo que pueden hacer por sí mismos.»
Si tu entrenador no marca esas casillas para ti, no pasa nada por echarlo a la calle.