No importa lo que digan las estadísticas sobre cuántos cónyuges engañan o qué género o grupo de edad engaña más. Cuando tu cónyuge te ha traicionado, sientes que todo tu mundo ha implosionado. No puedes respirar, no puedes pensar, no puedes ver a través de las lágrimas. Y sobrevivir al dolor de la infidelidad parece imposible.

La infidelidad es una violación de la regla básica de la monogamia, por no hablar del matrimonio. Para la mayoría, el voto de fidelidad y renuncia a todos los demás constituye la base del matrimonio. El tipo de seguridad que ofrece este voto abre la puerta a la autenticidad, a la vulnerabilidad y a la profunda intimidad que enriquece la relación matrimonial.

La violación de este voto fundamental por parte de un cónyuge destroza los cimientos de un matrimonio. Para el cónyuge traicionado, el tapiz de la vida bien podría haberse desenredado en un momento de dolor.

El dolor de la infidelidad no se parece a ningún otro. Consume a una persona, emocional y físicamente. Provoca una montaña rusa de sentimientos primarios de rabia, abandono y pérdida. Y sobrevivir al dolor de la infidelidad requiere un esfuerzo hercúleo en un momento en el que el cónyuge traicionado no tiene nada más que dar.

La gente suele pensar que sabe lo que haría si se enterara de la infidelidad de su cónyuge. Las cosas pueden parecer tan blancas y negras cuando se ven desde fuera.

Pero no es hasta que uno está en las garras de la experiencia que altera la vida cuando se da cuenta de lo impredecibles que pueden ser sus emociones. Si ha descubierto que su cónyuge ha tenido una aventura, puede sentirse extrañamente decidido a salvar su matrimonio. O puede que no quiera volver a tener nada que ver con su cónyuge infiel.

Sobrevivir al dolor de la infidelidad puede parecer una quimera en las primeras etapas del descubrimiento. Pero la historia muestra que, a través de los tiempos, innumerables personas han soportado la agonía y han seguido adelante con sus vidas con o sin su cónyuge.

Usted también puede superar este doloroso momento.

Considere estas ocho estrategias para sobrevivir al dolor de la infidelidad que han ayudado a los cónyuges traicionados a superar este miserable momento.

1. • Pare y respire.
   • Busque ayuda desde el principio.
   • Escriba.
   • Habla.
   • Cuida de ti mismo.
   • Saca tiempo para ti.
   • Entiende la aventura.
   • Decida seguir adelante.

   Pare y respire.

Puede sonar trillado decir «respira», pero la ciencia nos dice que tu respiración está ligada de manera única a tus emociones, y viceversa.

Cuando sientes que te han pateado el diafragma emocionalmente, es posible que literalmente no puedas recuperar el aliento. Y cuando la ira, el pánico y el miedo se precipitan, su respiración adoptará un ritmo diseñado para prepararle para la lucha o la huida.

Si puede controlar su respiración, le ayudará a tomar tierra para el difícil trabajo que le espera. Ralentizar la respiración puede incluso ayudar a reducir el dolor en situaciones agudas.

Puede que no sientas que tienes control sobre muchas cosas, así que algo tan simple como controlar tu propio cuerpo mediante la respiración puede ser fortalecedor. Pruebe a contar de tres en tres hacia atrás a partir de 100, mientras inspira por la nariz y espira por la boca. Haga esto regularmente a lo largo del día y vea las maravillas que hace.

1. Busque ayuda desde el principio.

Ya sea que decida dejar a su cónyuge o aguantar, sobrevivir al dolor de la infidelidad es un proceso doloroso. Un carrete de imágenes autocreadas de su cónyuge en los brazos de otro le perseguirá y correrá en un bucle interminable en su mente si se lo permite. Un sinfín de preguntas exigirán respuestas antes de que pueda contemplar cualquier idea de seguir con su cónyuge, un extraño para usted ahora.

Es posible que no sepa cómo navegar por esta pesadilla de confusión y el tsunami de emociones desenterradas por la infidelidad. No es raro llegar a un umbral de dolor y luego alejarse antes de poder liberarlo.

El trabajo de curación de la infidelidad, tanto a nivel individual como de pareja, es delicado y agotador. Usted no llegó al matrimonio con una formación de apoyo en la gestión posterior a la infidelidad.

Contar con el apoyo de un equipo de terapia de marido y mujer especializado en el matrimonio y la infidelidad para guiar su curación emocional puede impartir claridad y comprensión en un entorno seguro. Obtendrá ayuda para liberar y manejar emociones poderosas, frenar la marea de destrucción colateral de su relación y familia, y crear un camino hacia adelante, ya sea juntos o separados.

1. Escriba.

Puede que no sienta que tiene la energía, la concentración o la compostura emocional para sentarse a escribir. Pero esa es la cuestión. Escribir tus pensamientos y sentimientos es un proceso que no te pide organización ni respuestas. Es un regalo que te haces a ti mismo como forma de desechar el cúmulo de pensamientos y sentimientos caóticos y confusos que te impiden avanzar para sentirte menos desgraciado.

Prueba la práctica de Julia Cameron de escribir «páginas matutinas».

1. Habla.

Es posible que ya no sepas en quién confiar. Busca un amigo de confianza o un consejero espiritual y desnuda tu alma. Sólo. Habla.

Podrás ordenar tus sentimientos y apaciguar tu ira si hablas de ellos con alguien que se preocupa y puede ser objetivo. El objetivo es evitar reprimir los sentimientos y aislarse.

1. Cuida de ti mismo.

Al igual que con la respiración, decirte que te cuides puede hacer que te pongan los ojos en blanco. Pero comer de forma regular y nutritiva, dormir al menos ocho horas por noche y hacer un mínimo de ejercicio te mantendrá funcionando.

Sobrevivir al dolor de la infidelidad requiere lo mejor de ti al mando. Si te cuesta conciliar el sueño y mantenerlo, prueba a hacer una meditación guiada o a rezar con un rosario o unas cuentas de oración. Si te olvidas de comer, intenta preparar comidas saludables con antelación y tenerlas divididas y a mano. Si no tienes energía para ir al gimnasio, saca a tu perro (o a un perro de un refugio) a pasear. (Los amigos de los animales también saben escuchar.)

Pase lo que pase, eres tú quien tiene que aparecer para ti.

1. Saca tiempo para ti.

Busca algunas formas de alejarte de la energía de la aventura y de toda la conversación sobre ella. Tanto si seguís juntos como si os separáis, tendréis que redefinir vuestra vida. Reconocer su identidad como individuo con intereses y dones únicos es una forma saludable de recordarse a sí mismo que va a salir de esto intacto.

1. Entiende la aventura.

Es un aprieto horrible: necesitar respuestas a preguntas que nunca pensaste que tendrías que hacer. Quieres las respuestas, pero te da miedo escucharlas.

Debes entender cómo surgió la aventura y por qué. Y es imperativo que no se responsabilice de la decisión de su cónyuge de engañar. Pero también es vital que llegue a comprender su papel en su matrimonio, tanto positivo como negativo.

Sus preguntas también podrían llevarle a validar los instintos que pueda haber tenido respecto a la existencia de la aventura, o al menos a aumentar su confianza en ellos.

1. Decida seguir adelante.

Avanzarás en la labor de sobrevivir al dolor de la infidelidad cuando decidas dejar de vivir en el pasado. No puedes avanzar si mantienes viva la aventura pensando en ella noche y día.

Si tu cónyuge está arrepentido, y ambos estáis comprometidos a reconstruir vuestro matrimonio, tendréis que compartimentar la aventura, después de que os hayáis dado el tiempo suficiente para procesar el dolor de la traición y hayáis recibido las disculpas de vuestro cónyuge lo suficientemente adecuadas como para que, al menos, iniciéis el proceso de perdón.

Si permite que todo lo que ve, oye y experimenta desencadene su descenso a los recuerdos dolorosos y el miedo a la reaparición, tendrá más problemas para sanar. Se necesitará autogestión y disciplina para evitar morder el anzuelo que la vida diaria le ofrecerá inevitablemente.

Los dos necesitan sanar, y ambos tienen un trabajo interior individual que hacer si van a sobrevivir a la infidelidad.

Sobrevivir al dolor de la infidelidad le pide que haga por sí mismo lo que su cónyuge no estuvo dispuesto a hacer: convertirle en una prioridad. Incluso si no puedes decidir si permanecer en tu matrimonio, puedes (y debes) decidir que vas a superar esto. Tu vida depende de ello.

Mary Ellen Goggin ofrece coaching de relaciones para individuos y colabora con su socio el Dr. Jerry Duberstein para ofrecer retiros privados para parejas en el pintoresco puerto marítimo de Portsmouth, NH. Para saber más sobre Mary Ellen y su trabajo, programe una consulta gratuita de media hora.