- Tiene ansiedad o depresión, lo que puede ocurrir en personas que tienen enfermedades crónicas.
- También puede tener apnea del sueño no diagnosticada, una afección en la que deja de respirar o casi deja de respirar varias veces a lo largo de la noche.
Consejos para dormir para personas con EPOC
Buenas noticias: Hay formas de mejorar la calidad de su sueño. Esto es lo que puede hacer si tiene EPOC:
Ajuste su posición para dormir. Dormir en una posición ligeramente erguida aliviará el estrés de sus pulmones, dice la doctora MeiLan King Han, portavoz de la Asociación Americana del Pulmón, profesora asociada de medicina interna en la división de medicina pulmonar y de cuidados críticos del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, y directora de la Clínica Respiratoria para Mujeres. Tener la cabeza ligeramente más alta también ayuda a evitar que el reflujo ácido te despierte por la noche. También conocida como enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE, esta afección, en la que el ácido del estómago se devuelve al esófago, es un problema común para las personas con EPOC. (No dormir sobre el lado izquierdo también puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, según una revisión publicada en el International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease en septiembre de 2015.)
Evita las siestas durante el día. No se puede combatir la somnolencia diurna excesiva haciendo siestas: hay que averiguar qué es lo que provoca la somnolencia, dice Martha Cortés, DDS, experta en medicina dental-sueño biológico y fundadora de Sleep Fitness, una rama de Cortés Advanced Dentistry en la ciudad de Nueva York. Si tiene que hacer una siesta, que sea corta, no más de 20 minutos, dice.
Prohíba los aparatos electrónicos en el dormitorio. La luz que emiten los ordenadores portátiles, las tabletas, los teléfonos móviles y los lectores electrónicos puede mantenerle despierto, dice la Dra. Cortés.
Muévase. «El ejercicio es algo que mejora la EPOC en general», dice el Dr. Schachter. «Mejora su resistencia para que pueda hacer más durante el día, y si hace más durante el día, dormirá mejor por la noche».
Establezca una rutina de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días -incluso los fines de semana- puede ayudar a sincronizar su ritmo circadiano (ciclos de aproximadamente 24 a 25 horas) con el horario de la madre naturaleza, dice Cortés.
Hable con su médico sobre el uso de la oxigenoterapia. Si sus niveles de saturación de oxígeno son bajos, su médico puede recetarle oxígeno para que lo utilice por la noche. «Si lo necesita, es importante que le receten oxígeno nocturno», dice Schachter.
Mantenga su dormitorio para dormir. Eso significa que no hay que ver la televisión ni responder al correo electrónico en la cama. El objetivo: entrenarse para conciliar el sueño una vez en la cama. Mantener la habitación silenciosa, oscura y fresca también ayuda a conciliar el sueño.
Hágase una prueba de apnea del sueño. Si tiene algún signo o síntoma de apnea del sueño -por ejemplo, si su compañero de cama se da cuenta de que ronca mucho- pida a su médico que le programe una prueba. La apnea del sueño y la EPOC suelen coincidir, según la COPD Foundation.
Revise sus medicamentos. Hable con su médico sobre todos los medicamentos que toma y pregúntele si alguno de ellos le hace perder el sueño. Es posible que pueda ajustar el horario en que los toma para evitar que le quiten el sueño por la noche, dice Schachter. Además, el dolor es muy perjudicial para el sueño, dice el Dr. Ojile, así que hable con su médico sobre las formas de controlar su dolor también.
Si no duerme lo suficiente, su sistema inmunológico puede debilitarse, aumentando su riesgo de infecciones, dice Ojile. Es importante que trate sus problemas de sueño con su equipo sanitario.