La carrera se trata de 3 cosas: Fuerza, Potencia y Velocidad. Si quieres añadir todas las pruebas olímpicas, entonces también podrías añadir la Resistencia. 9 de las 10 pruebas del Decatlón consisten en Fuerza, Potencia y Velocidad.
Así que Crossfit es básicamente fitness especializándose en «no especializarse» 🙂
A Crossfit le gusta dividir su fitness en estas 10 categorías:
- Resistencia cardiovascular
- Resistencia
- Fuerza
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- coordinación
- agilidad
- equilibrio
- precisión
Así, los entrenamientos de Crossfit son principalmente HIIT (entrenamiento a intervalos de altaintensidad), levantamiento de pesas olímpicas, pliometría, powerlifting, gimnasia y correr a todas las velocidades. Pero el verdadero secreto de su éxito es un entrenamiento cruzado con movimientos funcionales a alta intensidad en un entorno comunitario o social.
Hay algunas similitudes en los eventos, pero el atletismo & de campo se trata de lograr el mejor tiempo o distancia. Punto.
Mi única advertencia contra Crossfit es que hacer levantamientos olímpicos de alta repetición con pesos máximos es simplemente peligroso, y una receta para lesiones importantes.
Hay un estudio basado en 450 participantes de CrossFit durante un período de un año con un hallazgo de 56% de lesiones. El desglose es Hombros (29%), espalda baja (16%), rodilla (8%); el 59% fueron lesiones por «sobreuso».
Ahora, en defensa de CrossFit, los atletas de pista también se lesionan. Mírame a mí con mi rotura total de Aquiles.
Entonces, ¿es bueno el CrossFit? Sí, pero no es para todo el mundo.
¿Cómo de rápido corren los CrossFit los 400m?
Hace más de dos años, me inspiré para escribir un artículo sobre CrossFit y los 400 metros. Brant Cebulla escribió un artículo sobre ¿Qué tan rápido corren los CrossFiteros los 400 metros? Publicó sus instrucciones aquí para la recopilación de datos y la metodología.
Así que cuando se trata de Ciencia de Datos, sólo hay una persona a la que preguntar: Fabien Ngo. Es posible que recuerde su nombre, ya que ha publicado varios artículos como invitado en el pasado.
En el conjunto de datos de Cebulla, utilizó más de 5000 registros, y sólo se centró en los tiempos de 400 metros.
¿Qué tal si ampliamos eso a más de 70.000 registros, e incluimos Clean & Jerk, Snatch, Squats y los 400 metros? ¡(MS Excel es maravilloso con la ordenación y el borrado) Me deshice de todos los tiempos de 400 metros mayores de 180 seg (3 min) y cualquier cosa menor de 48 (¿En serio?)
Para las pesas, cualquier cosa menor de 20Kg se elimina porque ese es el peso de la barra!
Para los hombres del Open menores de 30 años, y 1057 resultados, utilizamos el valor de la Mediana ya que no contará las celdas vacías:
| Altura(cm) | Peso(kg) | 400m(seg) | Edad | C&J | Peso(kg) | Cuadrado(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88,5 | 158,8 |
Esto parece razonable, aunque la sentadilla a 160Kg son 3,5 platos a cada lado (platos de 20kg)… y el snatch debe ser aproximadamente el 80% del Clean and Jerk. ¡Números impresionantes.
¿Los resultados completos?
¡Responde a los 400 metros!
Mirando estos tiempos de 400 metros, es justo decir que correr los 400 metros sí requiere genética y entrenamiento, si quieres ser velocista estatal, provincial o nacional!
Por ejemplo, sólo en el Reino Unido (clasificaciones de 2017 de thepowerof10.info, el tiempo de 400m de los hombres osciló entre 44,74 y 53,0 con 982 hombres. ¡La media (mediana) de los hombres menores de 30 años de Crossfit hizo 65 segundos! Para las mujeres menores de 30 años, es de 79 segundos.
Y empeora con la edad, obviamente.
También vale la pena señalar que no sabemos cuándo corrieron los 400m. ¿Fue después de una intensa sesión de HIIT? ¿Fueron frescos con un calentamiento adecuado de 1 hora con ejercicios y zancadas?
Yo hago mis entrenamientos de pista primero, luego hago pesas. Así que mis números en la sala de pesas nunca serán tan buenos en comparación con estar fresco (¡o tristemente, cuando estoy lesionado y hago sólo pesas!)
Usando un gráfico de dispersión
Para identificar los valores atípicos, eche un vistazo usando un gráfico de dispersión. ¡Puedes ver algunos Crossfitters corriendo un respetable bajo 50 o alto 49 🙂 aunque sospecho que la mayoría, si no todos, de estos tiempos son tiempos manuales! Y ya sabes lo que pienso sobre los tiempos de mano en artículos anteriores 🙂
En términos de Clean and Jerk vs. Squat, este gráfico de dispersión no me sorprende ya que hay una correlación entre estos dos eventos. Creo que 100kg C&J (2 platos) y una Sentadilla de 140Kg (3 platos) son números respetables, al menos para un no levantador de pesas 🙂
Así que ahí lo tienes. La ciencia de los datos en su máxima expresión. (Gracias Fabien por tu trabajo) Por favor, publica tus comentarios abajo, o en Facebook.
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