Los alimentos que usted elige para nutrir su cuerpo son tan cruciales para la forma en que funciona internamente. Los alimentos ayudan a su cuerpo a florecer de la manera que debe, en particular, su sistema digestivo. Aproximadamente 60-70 millones de personas luchan con problemas digestivos en los Estados Unidos. Un sistema digestivo desviado puede estar relacionado con otras facetas del cuerpo como las hormonas, el sistema nervioso e incluso el corazón.

Síntomas de problemas digestivos

Los síntomas derivados de tener una mala salud intestinal pueden variar, pero los siguientes son típicos.

• Gases e hinchazón: Producción excesiva de gases estomacales que puede provocar sensación de dolor y malestar en el abdomen.
• Diarrea: Heces sueltas y acuosas que provocan la pérdida de electrolitos y líquido digestivo.
• Estreñimiento: La incapacidad de evacuar los intestinos.
• Síndrome del Intestino Irritable (SII): Trastorno crónico que afecta al colon y puede provocar dolor abdominal, hinchazón, calambres, diarrea, gases y estreñimiento.
• Cálculos biliares: Trozos de colesterol endurecidos que se adhieren a la vesícula biliar y provocan náuseas, dolor abdominal y vómitos.
• Gastroparesia: Digestión inusualmente lenta de los alimentos que provoca dolor, hinchazón, náuseas, reflujo ácido, pérdida de apetito y sensación de saciedad demasiado rápida.
• Enfermedad celíaca: Una condición que hace que el sistema inmunológico ataque a las células sanas en el intestino delgado, causando diarrea e impidiendo la correcta absorción de nutrientes.

Con estos posibles síntomas en mente, asegurarse de que está cuidando su salud intestinal es imperativo.

Superalimentos digestivos para acelerar la digestión

Para prevenir el empeoramiento de los síntomas, así como para evitar futuros síntomas por una mala salud intestinal, consuma una combinación de los siguientes superalimentos digestivos en variedad. Si te has preguntado: «¿Cómo puedo acelerar la digestión?», esta es una lista que no querrás perderte

1. Granos enteros

Hay diferentes tipos de granos enteros por ahí, incluyendo la avena, la quinua, y más. Los granos enteros están hechos de plantas parecidas a la hierba y pueden ser increíblemente beneficiosos para su digestión. La razón principal es que están llenos de fibra, lo que reduce el estreñimiento y en general afloja las heces.

Manzanas

Todo el mundo sabe que las frutas y las verduras son buenas para usted, y una fruta en particular que es ideal para ayudar a la digestión en el cuerpo son las manzanas. Las manzanas son ricas en una fibra soluble conocida como pectina. Las manzanas son un remedio natural para el estreñimiento y, en general, harán que sus movimientos intestinales sean más regulares.

Miso

La sopa de miso es absolutamente deliciosa y vale la pena consumirla regularmente si está tratando de ayudar a su digestión. Contiene probióticos específicos y aumenta las bacterias buenas para optimizar la salud intestinal, lo que mejora la digestión. Si sufres de problemas digestivos o has estado experimentando diarrea, el miso podría ser el remedio perfecto.

4. Verduras verdes oscuras

Hay muchas razones por las que deberías consumir muchas verduras verdes; ayudar a tu digestión es sólo una de ellas. Las verduras de color verde oscuro contienen un montón de fibras insolubles, lo que es ideal tanto para abultar sus heces como para ayudarlas a través del tracto digestivo. Algunas de las mejores verduras de este tipo que deberías consumir son las espinacas, el brócoli y las coles de Bruselas.

Salmón

El salmón no sólo es delicioso, sino que también tiene muchos beneficios cuando se consume con regularidad, entre ellos el de ser un impulso muy necesario para la digestión. El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. La reducción de la inflamación es muy beneficiosa para la salud intestinal y ayuda a mejorar la digestión en general. Intenta comer salmón al menos dos veces a la semana para aprovechar al máximo sus increíbles cualidades.

Hinojo

El hinojo es una planta que se utiliza para dar sabor a los alimentos y que también es un elemento poco recomendable cuando se trata del sistema digestivo. Contiene un ingrediente que ayuda a suavizar los músculos del tracto digestivo. Además, tiene mucha fibra para ayudar al estreñimiento y a la digestión en general.

7. Kombucha

Este té efervescente asiático es una valiosa fuente de probióticos, que son beneficiosos para poblar de bacterias buenas tu intestino. Está lleno de polifenoles, vitamina E y ácido ascórbico, así como de altas concentraciones de antioxidantes.

Semillas de chía

Pueden sustituir al huevo en una receta, y dar lugar a un pudín resistente y delicioso. Las semillas de chía son densas en fibra soluble que ayuda a abultar las heces y a aliviar la acumulación en el tracto digestivo. Una porción puede proporcionar un tercio de su fibra diaria.

Jengibre

El jengibre es un poderoso antiinflamatorio que trabaja para nivelar la inflamación en el cuerpo. Puede ayudar en el flujo de saliva, que es una parte integral de la descomposición de los alimentos para la digestión. Incorpora el jengibre en el té, las salsas, los batidos o encima de una ensalada para conseguir un bocado dulce y picante.

10. Dátiles

Estos dulces son algo más que un aperitivo para llevar. Son un superalimento funcional y una valiosa fuente de polifenoles fitonutrientes y fibra soluble. A pesar de ser dulces, no afectan negativamente a los niveles de glucosa en sangre. Un estudio concluyó que los dátiles también eran eficaces para reducir la toxicidad en el intestino, concretamente las concentraciones de amoníaco en las heces.

Farro

Este grano integral es beneficioso para las bacterias intestinales, además de reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas, todo ello relacionado con la salud intestinal en general. Tiene un alto contenido en fibra, proteínas y vitaminas: niacina, magnesio, hierro, tiamina, zinc y vitaminas del grupo B. Una porción de farro también contiene un tipo sustancial de antioxidantes llamados lignanos, que ayudan a proteger las bacterias saludables en su intestino cuando se metabolizan, así como a reducir la inflamación.

Quinoa

La quinoa es un súper grano que se traduce como «grano madre» en lengua inca. Es una rica fuente de proteínas, fibra, tiamina y vitamina B6. Se considera una «proteína completa», lo que indica que sus aminoácidos esenciales pueden ser absorbidos completamente por el cuerpo. Una ración de quinoa puede aportar el 21% de la ingesta diaria de fibra recomendada, y ayuda a regular la función intestinal.

13. Remolacha

Estas vibrantes raíces vegetales están repletas de potasio, sodio, hierro, folato, fósforo, magnesio, calcio y vitaminas esenciales B y C, tiamina, niacina y riboflavina. Todas ellas ayudan a limpiar y acelerar la digestión. El secreto de su color es la betalaína, un potente compuesto antiinflamatorio. Para aquellos que luchan contra la presión arterial alta o la hipertensión, la remolacha puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos debido a su alto contenido de óxido nítrico.

Sauerkraut

El chucrut, que se hace a partir de la col y se fermenta con ácido láctico, es una fuente fiable de probióticos. Una porción puede contener hasta 28 cepas de bacterias buenas y enzimas digestivas.

Yogur

Algunos yogures tienen probióticos añadidos y dependiendo del tipo de probióticos añadidos. Tendrán diferentes efectos en nuestro organismo. El yogur también contiene bacterias beneficiosas bifidobacterias y ácido láctico. Sin embargo, no todos los yogures son iguales, y es importante observar si el yogur contiene cultivos vivos que no hayan sido procesados. Este es el caso más frecuente de los productos altamente aromatizados y procesados con azúcar.

16. Avena

La avena es una fuente adecuada de betaglucano, una fibra soluble que la convierte en una sustancia gelatinosa en el cuerpo que ralentiza la digestión y permite sentirse lleno durante más tiempo. Ayudan a liberar al sistema digestivo de los ácidos biliares y a reducir el colesterol. También son un prebiótico útil.

Plátanos

Los plátanos son tu opción para una porción de magnesio, fibra y potasio. Ayudan a la circulación de la sangre, protegiendo con enfermedades del corazón y problemas como la acidez. Están llenos de electrolitos que pueden ayudar a reponer el sistema digestivo cuando se tiene un malestar estomacal.

Avocado

Una porción de aguacate suave y cremoso puede contener aproximadamente seis gramos de grasas esenciales. Pueden frenar el apetito. Por no mencionar que son ricos en vitaminas C, E, K, B-6, folato, ácido pantoténico, magnesio, potasio, niacina y riboflavina. Contienen el tipo de grasa que permite al cuerpo absorber completamente los nutrientes y prevenir enfermedades y disfunciones del sistema inmunitario.

19. Kimchi

También una delicia asiática, el kimchi coreano es una compilación de verduras fermentadas, condimentos picantes y ácido láctico. Está lleno de hierro y suele combinarse con superalimentos antiinflamatorios como el ajo y el jengibre.

Frijoles verdes

Otro verde beneficioso, los frijoles verdes se recomiendan a aquellos con salud intestinal crónica y problemas digestivos. Contienen muchas vitaminas y nutrientes como vitamina A, vitamina C, tiamina, niacina, fósforo, potasio, zinc, hierro y calcio. Contienen altas concentraciones de manganeso, que tiene capacidades antioxidantes y ayuda al metabolismo.

Las alcachofas

La yema de una planta de cardo-las alcachofas contienen inulina, un tipo de fibra que actúa como prebiótico y compone aproximadamente el 19 por ciento de su peso. Pueden proporcionar al organismo una ración beneficiosa de ácido clorhídrico, que ayuda a activar las enzimas digestivas. Disfrútelos como una sabrosa cena o ingiera sus beneficios en forma de suplemento para ayudar a impulsar su proceso de digestión.

La importancia de la ingesta de agua

Consumir una amplia porción de agua al día también puede ayudar a mejorar la velocidad de la digestión de manera significativa. El agua es nuestra fuente más sencilla y a la vez más eficaz para limpiar el organismo en general y librarlo de toxinas. La cantidad recomendada para cada persona varía, pero las 8 onzas generalmente recomendadas ciertamente funcionarán para mejorar su salud intestinal. Para obtener consejos sobre cómo aumentar su consumo de agua, haga clic aquí.

Cómo mejorar la velocidad de la digestión & Salud intestinal

Además de los fantásticos alimentos que se han mencionado, comer sano en general, y la ingesta adecuada de agua va a ayudar a su digestión. Consumir alimentos para acelerar la digestión y mejorar la salud intestinal siempre te hará sentir mejor en general. Toma las decisiones correctas cuando elijas lo que vas a comer, y te garantizamos que verás los beneficios en todos los ámbitos de tu vida.