¿Quieres adelgazar, tonificar, ganar músculo y estar más sano y en forma? Adivina qué: todo lo que tienes que hacer es caminar durante 45 minutos al día. Y eso es todo. ¿No nos crees? Pruébelo!
Perder Peso del Bebé cree que caminar es uno de los mejores ejercicios completos que puede hacer – es altamente recomendado por los médicos y no sólo quemará las calorías, sino que también mejorará su salud. Los estudios de investigación han demostrado que caminar puede mejorar la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de sufrir problemas de salud como la hipertensión arterial y otros problemas asociados, como las enfermedades renales y cardíacas. Caminar refuerza los huesos, lo que significa que puede ralentizar o incluso prevenir la aparición de la osteoporosis, y también libera «hormonas de la felicidad» en el cerebro, lo que significa que caminar todos los días es una forma segura de hacerte sentir más feliz y más sano.
Suave para tu cuerpo
Recomendamos caminar a todo el que pueda hacerlo, así de simple. Si eres capaz de caminar, puedes tomarlo como un ejercicio diario. Caminar es en realidad un ejercicio muy suave -un poco como la natación- en el sentido de que soporta tu peso. Si pesas mucho o tienes problemas en las articulaciones, caminar no sólo te hará sentir más delgado, sino también más fuerte, ya que soporta tu peso, lo que significa que no provoca una tensión excesiva en tus articulaciones. Además, lo recomendamos para todo el mundo porque, literalmente, todo el mundo puede participar. Si tienes un bebé, puedes caminar igualmente: sólo tienes que empujar a tu bebé en su sillita. Si tienes un perro, utilízalo como excusa para dar dos o tres paseos al día. También puedes involucrar a tu pareja. ¿Otra ventaja de los paseos? Es gratis – y todo lo que necesitas es un par de zapatos para caminar.
Lucha contra la pérdida de peso
Debido a que caminar es un ejercicio tan fácil de hacer, ha sido el foco de muchos, muchos estudios de investigación. Uno de los estudios más recientes ha demostrado que caminar puede ser una excelente herramienta en la lucha contra la pérdida de peso. La Universidad de Pittsburgh estudió a varias personas con sobrepeso. Algunos de ellos caminaron entre 30 y 60 minutos al día a un ritmo moderado, mientras que otros no modificaron en absoluto su dieta ni su régimen de ejercicios. El grupo que añadió la caminata a su rutina perdió una cantidad sustancial de peso, mientras que el peso del grupo de control se mantuvo exactamente igual. Esto demuestra que caminar -y sólo caminar- puede ayudar a perder kilos. Esto se debe sencillamente al déficit calórico que crea el caminar.
Quemar las calorías
Caminar durante 45 minutos al día a un ritmo moderado significa que estarás caminando durante 4 kilómetros. Y 4 kilómetros diarios pueden quemar una cantidad considerable de calorías: hasta 250 al día. Si lo mantienes durante una semana, puedes quemar 1.750 calorías. Para perder un cuarto de kilo de grasa, necesita quemar 3.500 calorías, así que si camina 45 minutos al día y crea un déficit de calorías a través de su dieta, puede perder fácilmente entre 0,5 y 1 kilo a la semana sin que le resulte demasiado difícil, ¡se lo prometemos!
Desafíese a sí mismo
Caminar es un gran ejercicio, pero también es bastante fácil hacer que sus paseos sean un entrenamiento aún mayor, perdiendo así más peso, ganando más músculo y poniéndose en forma. Haz que tus paseos sean más desafiantes añadiendo pendientes, ya que pueden ayudarte a quemar muchas más calorías. Los terrenos accidentados, como la arena y la grava, también te ayudarán a quemar más calorías, mientras que si añades pesas en los tobillos o en las muñecas y mueves los brazos mientras caminas, quemarás aún más. Caminar es súper personalizable, así que puedes hacer tus entrenamientos tan desafiantes como quieras.
Cuando salgas a caminar por las aceras, asegúrate de mantener siempre un ritmo moderado para una óptima quema de calorías y beneficio cardiovascular. Caminar a cualquier ritmo es mejor que estar sentado en el sofá, pero cuanto más intenso sea tu paseo, más calorías quemarás.