Puede que centre la mayor parte del «día del brazo» en sus tríceps, bíceps y hombros, pero eso realmente sólo abarca la mitad de su brazo real. ¿Qué pasa con los antebrazos, las manos y las muñecas? Trabajar en su fuerza de agarre va a ayudarle sustancialmente, especialmente si quiere asegurarse de que no le falta ningún grupo muscular.

Si hasta ahora ha pasado por alto la fuerza de sus manos, muñecas y antebrazos, es fácil trabajar algunos levantamientos y ejercicios simples en su rutina. Muchos de los siguientes ejercicios son poco ortodoxos, pero si haces algunas repeticiones, definitivamente sentirás tus músculos trabajando. Puede ser difícil medir tu fuerza muscular en las manos y los antebrazos, pero si quieres tener un apretón de manos como el de Superman, este es el lugar para empezar.

Aquí tienes seis ejercicios y levantamientos que te ayudarán a mejorar tu fuerza de agarre y de los antebrazos.

Agarres con placa de pellizco/agarre con mancuernas

Este es el ejercicio más sencillo que puedes encontrar, y a medida que lo hagas, verás fácilmente cómo está aumentando tu fuerza de agarre. Como verás en el breve video tutorial de arriba, tomarás dos placas y las pellizcarás juntas. Deja que la gravedad haga el trabajo, y haz lo posible por mantener el pellizco junto. También puedes hacerlo con una mancuerna hexagonal utilizando los dedos y el pulgar para sostener la mancuerna frente a ti. El objetivo es el mismo: no dejarla caer.

Curl de dedos

Uno de los levantamientos más populares y fáciles -que debería ser un elemento básico de tus entrenamientos de antebrazo- es el curl de dedos. Una vez más, verás cómo hacerlo en el video tutorial anterior de Buff Dudes. Haz el ejercicio en posición sentada, con una barra o dos mancuernas. Es similar a un curl en cierto modo, excepto que estás dejando que tus dedos hagan el trabajo. Lo sentirás después de sólo un par de repeticiones.

Apretar el cubo de arroz

El arroz se puede utilizar para una amplia gama de cosas. | Bay Ismoyo/AFP/Getty Images

Por extraño que parezca, un cubo de arroz es una forma fantástica de mejorar la fuerza de agarre y de ejercitar los antebrazos. Todo lo que necesitas es un cubo de arroz. Introduce la mano en el arroz y aprieta. Imagina que estás aplastando los granos de arroz en tu puño. Hay algunas otras formas en las que puedes ejercitar tu mano en el arroz, así que pruébalo y verás lo que hace por tus antebrazos y tu agarre.

Curl de muñeca con mancuerna sentada/reverso

Si has probado el curl de dedos, este es un paso más allá. Una vez más, echa un vistazo al video tutorial de Livestrong para obtener la esencia de la misma. Empezarás sujetando las mancuernas en cada mano, con el brazo apoyado en la pierna. A partir de ahí, sólo tienes que levantar el peso con la muñeca, utilizando los músculos del antebrazo. Después, puedes dar la vuelta al agarre y hacerlos a la inversa para conseguir un entrenamiento completo de los brazos.

Levantamientos con toalla

¿Quieres realmente poner a prueba tu fuerza de agarre? Intenta hacer algunas dominadas con toalla. Es como un pull-up regular, sólo que estás añadiendo algunas toallas en la mezcla. Tira un par de toallas (no las bonitas toallas de tu mujer, cro-mag) sobre una barra, y agárrate a ellas para levantarte. Comprueba cuántas puedes hacer antes de perder el agarre.

Escalada

Escalar una montaña pondrá a prueba tu fuerza de agarre. | iStock.com

La prueba definitiva de la fuerza del antebrazo y del agarre es la escalada. Si nunca lo has probado, espera que tus brazos estén absolutamente destrozados cuando termines. La escalada pone a prueba todo el cuerpo, pero sobre todo te obliga a utilizar el agarre y los brazos para encontrar agarres y elevarte. Busca un gimnasio de escalada local o prueba algunas excursiones fáciles en la zona para empezar.

Sigue a Sam en Twitter @Sliceofginger