El mundo quiere una solución fácil cuando se trata de la pérdida de peso. Con el fin de lograr el mismo, uno debe entender cómo perder peso. La respuesta más común sería simplemente perder más calorías de las que se consumen. Esto crearía un déficit de calorías, lo que permitiría no almacenar el exceso de calorías en forma de grasa, lo que daría lugar a la pérdida de peso. Sin embargo, es necesario planificar cuidadosamente su rutina para reducir el peso. Concéntrese en mejorar su estilo de vida, y los resultados comenzarán a verse.

Tabla de contenidos

• Consejos para adelgazar
• Pérdida de peso en casa
• Plan de dieta de 1200 calorías
• Ejercicios caseros fáciles
• Mantener la dieta mientras se viaja
• Hacer interesantes los alimentos saludables

Cómo perder peso: 14 sencillos consejos

Es un error común pensar que hay que hacer grandes cambios en la rutina diaria para reducir peso. Simples cambios en el estilo de vida, en el día a día, también pueden ayudarte a perder peso. Siga estos 14 consejos para perder peso y comience su propio viaje hacia la buena forma física.

Elija las comidas caseras en lugar de comer fuera
Los beneficios de comer comidas caseras no se pueden enfatizar lo suficiente. Las investigaciones demuestran que las personas que comen comidas caseras durante cinco o más días a la semana tienden a tener vidas más largas y saludables que las que no lo hacen. Aunque no estamos sugiriendo que elimine por completo su vida social, decir NO a una de cada dos oportunidades de comer fuera supondrá una reducción del 50% en el consumo de alimentos procesados, azúcares y aceite.

Mantenga un diario de alimentos
Los estudios han demostrado que ser consciente de lo que uno come ayuda a mantener sus porciones de comida. Llevar un diario de alimentos puede desempeñar un papel fundamental para garantizarlo. Ayuda a llevar la cuenta de las calorías que se consumen y, de paso, a entender lo que se debe y no se debe comer. Un diario de alimentos también puede ayudarle a planificar sus comidas con antelación, con el fin de mantener su presupuesto de calorías.

Empiece el día con un desayuno abundante
Los datos obtenidos del análisis de los patrones de alimentación de personas de todo el mundo muestran que las personas que toman un desayuno energético tienden a perder peso más rápidamente. Cuando desayunas, activas el proceso de termogénesis y, por tanto, estimulas tu metabolismo. Además, los estudios han demostrado que comer una comida por la mañana aumenta el metabolismo más que comer la misma comida por la noche.

Llene su despensa con alimentos saludables
Tener alimentos saludables en todo momento también puede jugar un papel importante en la pérdida de peso. Con sólo alimentos saludables en tu despensa, es probable que piquetes cada vez que tengas hambre. De este modo, no se da un atracón de comida poco saludable, y esto contribuye en gran medida a evitar un aumento de peso innecesario.

Aumenta tu actividad física con tareas diarias
Trabaja en todas las tareas diarias que puedas. Puede ser tan sencillo como regar las plantas o tan intenso como construir tu propia casa en el árbol. La idea aquí es utilizar las manos y los pies para realizar una actividad física que tenga un objetivo bien definido. Hacer estas tareas también liberará endorfinas que aumentan tu estado de ánimo, además de ayudarte a quemar calorías.

Cárgate de tentempiés saludables antes de una fiesta
La comida que comes en las fiestas, junto con el alcohol que bebes, puede ser una de las principales causas del aumento de peso. Se sabe que la combinación de alimentos grasos y bebidas alcohólicas o azucaradas no es saludable. Tomar una ensalada saludable antes de asistir a una fiesta puede ayudarte a sentirte saciado más rápidamente, evitando que pidas alimentos poco saludables una vez que estés allí. Esto reduce tu consumo de calorías y, a su vez, te ayuda a perder peso.

Los platos más pequeños conducen a comidas más pequeñas
Psicológicamente, sientes que la comida consumida es menor si has comido de un plato grande. Engaña a tu mente para que se sienta llena comiendo en un plato más pequeño, y reduce la posibilidad de comer en exceso.

Toma las escaleras en lugar del ascensor
Aunque tomar el ascensor puede parecer mucho más fácil que las escaleras, no es más saludable. Empieza por uno o dos pisos y, con el tiempo, pasa a subir todo el tramo de escaleras. De este modo, podrá quemar calorías de camino al trabajo, o en casa, a diario.

Diga «no» a la televisión nocturna
Ver la televisión a altas horas de la noche retrasa el sueño y activa las células cerebrales, provocando así punzadas de hambre en mitad de la noche. Reducir el consumo de televisión a altas horas de la noche puede ayudar a evitarlo. Además, la falta de sueño puede conducir indirectamente a un mayor aumento de peso.

Bebe más agua
La gente tiende a confundir su sed con el hambre, lo que les hace comer mucho más de lo necesario. Mantenerse hidratado durante todo el día puede ayudar en este caso. La próxima vez que crea que tiene hambre, pregúntese primero si tiene sed, y luego decida si quiere comer o si un vaso de agua será suficiente.

Come despacio
El estómago tarda unos 20 minutos en indicar al cerebro que está lleno. Si engulles la comida más rápido que eso, puedes acabar comiendo el doble de la capacidad de tu estómago. Masticar los alimentos lentamente le ayudará a reducir la cantidad de comida que ingiere y, en última instancia, a perder peso.

Come más frutas
Aunque son bajas en calorías, las frutas son ricas en vitaminas, fibra y varios otros nutrientes, lo que las convierte en los alimentos perfectos para perder peso. Su mayor contenido en fibra hace que te sientas lleno más rápido y evita que comas en exceso. Por ello, las frutas se asocian generalmente a la pérdida de peso natural. Merienda fruta entre las comidas, y ver las maravillas que pueden hacer.

Aumentar la ingesta de proteínas
Busca incluir una fuente de proteínas de buena calidad en cada comida. Esto le ayudará a desarrollar su resistencia, a fortalecer su cuerpo y a potenciar su metabolismo. La cantidad adecuada de proteínas en sus comidas es conocida por ayudar a la pérdida de peso también.

Reduzca el azúcar añadido
Según varios estudios, el azúcar añadido aumenta el riesgo de obesidad junto con otros trastornos del estilo de vida como la diabetes tipo 2, y las enfermedades del corazón. Un truco fácil para perder peso es consumir menos azúcar añadido. Leer las etiquetas de los alimentos que se compran es una forma de hacerlo, ya que algunos de los llamados alimentos saludables también contienen una buena cantidad de azúcar.

Pérdida de peso en casa

Aunque se creía popularmente que es difícil perder peso en casa, esto no tiene por qué ser cierto. El tipo correcto de plan de dieta y rutina de ejercicios es la clave aquí. Se dice que la pérdida de peso es 80% dieta y 20% ejercicio. El enfoque correcto en un plan de comidas adecuado también puede ayudar a perder peso en casa sin ejercicio.

Plan de dieta de 1200 calorías

Una dieta adecuada es la clave para el viaje de pérdida de peso de uno con o sin ejercicio. Sin embargo, seguir la tabla de la dieta correcta se vuelve aún más importante en caso de que uno opte por perder peso sin una rutina de ejercicios.

Para darle una mejor idea de cómo debe planificar su dieta, hemos elaborado un plan de dieta de 1200 calorías. Dicho esto, las necesidades dietéticas varían de una persona a otra. Consulte a un nutricionista para saber qué tipo de plan le conviene más, según sus necesidades y condiciones de salud.

• Empieza el día temprano con dos vasos de agua de limón tibia a las 6:00 AM. Toma una cucharada de semillas de lino molidas para acompañar el agua de limón.
• Espera un par de horas antes de desayunar. Coma un katori de poha vegetal junto con un katori de cuajada desnatada.
• Tome un tentempié a última hora de la mañana en forma de 2 tazas de sandía en dados. Las frutas frescas son una parte esencial de cualquier dieta saludable, y pueden ayudar a la pérdida de peso.
• Consuma un tazón de ensalada de verduras mixtas unos minutos antes de instalarse para el almuerzo.
• Tome un katori de cuajada desnatada y un katori de paneer cebolla tomate bhurji a las 2:00 PM. Puede acompañarlo con un roti o chapati integral.
• Beba una taza de té sin azúcar alrededor de las 3:30 de la tarde.
• Por la noche, merienda un katori de mung germinado y chana chaat.
• Al igual que la ensalada justo antes del almuerzo, consuma también un bol de ensalada de verduras mixtas hervidas unos minutos antes de la cena.
• Para la última comida importante del día, toma un roti o chapati integral acompañado de dos katoris de palak moong dal.
• Termina el día con una taza de leche desnatada.

La clave de una buena dieta para perder peso es asegurarse de que las comidas sean equilibradas. Si bien es importante asegurarse de que estás quemando más calorías de las que consumes, también necesitas incluir todos los nutrientes que necesitas para vivir una vida saludable.

Mientras que este plan de dieta de 1200 calorías al día te servirá bien, también puedes encontrar un plan de dieta que puedes seguir en una semana aquí.

Ejercicios caseros fáciles para la pérdida de peso

Un problema común entre una gran parte de las clases trabajadoras parece ser la incapacidad de hacer ejercicio sobre una base diaria. La falta de tiempo para visitar un gimnasio es el principal culpable de lo mismo.

Sin embargo, siempre se puede elegir una rutina de entrenamiento que no requiere ningún equipo de gimnasio. Este entrenamiento de cuerpo completo es uno que puede ser completado completamente en casa sin la necesidad de cualquier equipo basado en el gimnasio.

Pérdida de peso mientras viaja

Es común que las personas se suelten el pelo mientras están de vacaciones. En el proceso, también tienden a dejar atrás sus estilos de vida saludables.

Aunque puede parecer bien tomarse unos días de descanso de su rutina saludable habitual, podría tener un impacto negativo en su viaje de pérdida de peso. Deje que la nutricionista principal, la Dra. Priyanka Marakini, le dé algunos consejos que puede seguir para mantener su rutina mientras está de vacaciones.

Haz que los alimentos saludables sean interesantes

Un problema común entre las personas a las que les cuesta perder peso es la incapacidad de seguir una dieta saludable. A menudo se ve como algo monótono o aburrido, especialmente en comparación con algunos de los alimentos poco saludables.

Una forma fácil de solucionar este problema es haciendo pequeños cambios en los alimentos saludables que se consumen, para hacerlos más «divertidos». La nutricionista principal de HealthifyMe, Alpa Momaya, tiene 5 consejos para hacer que tus comidas saludables sean interesantes.

Un viaje para perder peso puede no ser tan sencillo como parece en teoría. Los cambios en el estilo de vida contribuyen en gran medida a lograr los resultados que uno desea. Dicho esto, lo ideal es proponerse perder peso de forma natural sin utilizar suplementos. Seguir los 14 sencillos consejos que hemos reunido supondrá una gran diferencia a la hora de empezar. Ponga su mejor pie adelante, y comience su viaje de la aptitud hoy.