Todo el mundo se pone celoso de vez en cuando, especialmente en las relaciones. A menudo nos ponemos celosos del ex de nuestra pareja o de un amigo que consigue pasar más tiempo con ellos que nosotros.

Es normal sentir celos.

Pero si sientes que tus celos se te están yendo de las manos, o si tu pareja ha expresado su preocupación por la forma en que actúas siempre que están lejos de ti, puede ser el momento de empezar a trabajar en los pasos para superar los celos.

Los celos pueden ser un gran problema para una relación. Una encuesta de terapeutas matrimoniales informó que los celos eran un gran problema para un tercio de sus clientes.

No siempre es fácil alejarse de un estado de celos, pero vale la pena si quieres salvar tu relación.

Si tienes problemas con los amigos y los celos, también puedes aplicar estos mismos pasos para salvar ese tipo de relación.

Sea lo que sea con lo que estés lidiando, no hay necesidad de culpar a la otra persona de por qué no eres feliz.

Una vez que sabes eso y crees que eres responsable de tus propios pensamientos y sentimientos, el resto es fácil. He aquí cómo puedes dejar de ser celoso con tres sencillos pasos.

1) Piensa en cómo los celos se manifiestan en tu vida.

El primer paso es prestar atención a cómo los celos se manifiestan en tu vida. Si siempre estás preocupado por lo que hace tu pareja y te está estresando, es hora de intervenir.

Tu primer pensamiento puede ser intentar cambiar las acciones de tu pareja, pero lo que realmente tiene que ocurrir es que tienes que cambiar tu forma de pensar sobre las acciones de tu pareja.

Al principio es muy difícil mirarte a ti mismo como la fuente de problemas en tu vida, sobre todo porque puedes inclinarte a pensar que esa persona está intentando ponerte celoso.

Sin embargo, lo que realmente sucede es que estás teniendo pensamientos sobre su comportamiento basados en cómo crees que debería actuar.

La experta en relaciones Mara Opperman dijo a Bustle que «es imperativo averiguar las razones subyacentes de tus celos y lo que los está causando».

«A veces nos afectan las experiencias de la infancia o las relaciones íntimas del pasado. Por ejemplo, si te traicionaron en una relación anterior, es posible que ahora pienses que tu relación actual será una repetición de ésta. Saber de dónde derivan tus problemas de confianza puede ayudarte a crecer.»

Si quieres deshacerte de tus pensamientos de celos, tienes que averiguar de dónde vienen para poder superarlos.

2) Decide pensar un nuevo pensamiento que te sirva en el momento.

Por supuesto, pensar nuevos pensamientos puede ayudarte a sentirte mejor en el momento, pero sigue siendo necesario practicar para empezar a creer esos nuevos pensamientos.

Es muy frustrante para la gente tener que responsabilizarse de lo que piensa y siente sobre una determinada situación o persona, pero una vez que lo hagas, te sentirás mucho mejor y te darás cuenta de que la gente va a actuar de la manera que quiera, no hay nada que puedas hacer al respecto.

Puede que sientas que mereces que te traten de forma diferente, pero a menos que hagas algo al respecto, no obtendrás un resultado diferente.

Decidir cambiar tus pensamientos significa que estás asumiendo la responsabilidad de la forma en que te sientes. Ese es un paso clave para superar los celos en tu mundo.

Ya sea que estés cansada de cómo un amigo te deja atrás un viernes por la noche o que tu novio llame a su ex novia cada vez que puede, todo tu drama proviene de los pensamientos que tienes sobre esas situaciones, no de las personas en sí.

Al final, tienes que aceptar que el amor viene con emociones complejas.

El terapeuta matrimonial y de relaciones Moshe Ratson ofrece un gran consejo en el Huffington Post:

«Lo que tienes que hacer es abrir tu corazón a tu pareja, confiar en lo que venga y mantener la calma.»

3) Trabaja en ti mismo.

Lo último que puedes hacer es volver a centrar tu energía en ti mismo, en lugar de pensar en nuevas y emocionantes formas de que otras personas aparezcan en tu vida.

Puede que te sientas inclinado a decirle a tu pareja cómo debe actuar, pero eso sólo funcionará durante un tiempo.

Las personas están diseñadas para hacer cosas que les beneficien, así que si tu pareja no está a la altura de tus expectativas, no es porque no te quiera o no quiera hacer lo correcto por ti, es porque está cableada para pensar en sí misma.

En lugar de hacerles pasar por el aro para que te demuestren que te quieren, piensa en cómo puedes mostrarte de forma diferente para ellos, o incluso para ti mismo.

Somos tan rápidos para juzgar el comportamiento de otras personas, pero rara vez miramos el nuestro como la fuente de nuestra consternación.

Asumir la responsabilidad de tus pensamientos y sentimientos significa que necesitas reconocer que todos estos celos podrían estar en tu cabeza y que realmente no hay nada de qué preocuparse.

No es un pensamiento divertido, pero si lo reconoces, y estás dispuesto a explorarlo, puede que descubras que estás más abierto a los demás y a sus comportamientos, reduciendo así tus celos.

En el Telegraph, la experta en relaciones Sarah Abell dice que tienes que dejar de «consentir tus inseguridades».

Esto significa que no debes alimentar a la bestia haciendo scroll en la página de Instagram de una persona en particular.

Detén estas actividades porque harás el problema más grande de lo que tiene que ser.

Sentirte seguro en tu propia vida significa que no tienes nada de qué preocuparte. Depender de los demás para ser feliz es cuando los celos surgen y te causan problemas.

No hay una forma correcta o incorrecta de lidiar con los celos, pero una cosa es segura: si no intentas al menos controlar tus pensamientos celosos, estarás luchando en tu relación hasta que tu pareja decida que ya es suficiente.

4) Deja de proyectar tus propias inseguridades en tu pareja.

Lo primero que debes saber es que tus celos no tienen nada que ver con la otra persona. De hecho, la mayoría de las personas proyectan sus propias inseguridades en su pareja como una forma de lidiar con sus miedos.

Independientemente de que en realidad te sientas preocupado de que tu pareja te engañe, en algún lugar de tu mente, puede que te preocupe que realmente engañes a tu pareja.

Nuestros cerebros son cosas engañosas. Es posible que quieras analizar por qué estás exponiendo tus miedos de una manera que te hace dudar de tu pareja.

Si estás siendo honesto contigo mismo, podrías llegar a descubrir que estás más preocupado por tu propio desliz que por el de tu pareja.

5) Habla de tus sentimientos y preocupaciones abiertamente con tu pareja.

Si realmente le preocupa que su pareja le engañe o le preocupa que vaya a hacer algo que le haga daño, puede ser una buena idea hablar con ella de sus sentimientos y trabajar juntos esos temores.

Si bien es crucial comunicar sus sentimientos, también debe hacerlo de la manera correcta.

La doctora Gwendolyn Seidman ofrece algunos buenos consejos en Psychology Today:

«Si expresa su ira o sarcasmo, o lanza acusaciones a su pareja, eso no va a ayudar. Debe ser directo, pero no hostil. Explica con calma tus sentimientos y discute cómo encontrar una solución. Esto te permitirá estar más satisfecho.»

Nadie dijo que tuvieras que resolver estas cosas por tu cuenta.

No es fácil ser honesto con tus sentimientos, pero si haces el trabajo de adueñarte de las dudas y los miedos y hablar de ello desde un lugar de miedo al futuro, tu pareja lo entenderá y podrá ayudarte a ver que no tienes nada de qué preocuparte.

6) Observa cómo el hecho de estar celoso te está impidiendo disfrutar de la vida.

Si los celos te están surgiendo en tu relación, querrás examinar cómo te están impidiendo disfrutar de tu relación.

No podéis confiar el uno en el otro si no estáis siendo sinceros y si no estáis dando cabida a la confianza en esa relación por culpa de las emociones o los miedos acumulados, el problema persistirá siempre.

Sé realista sobre lo que crees que va a pasar y examina la probabilidad de que esos miedos se hagan realidad. Probablemente descubrirá que no hay pruebas reales de que esas cosas vayan a suceder.

Los temores tienden a producirse por problemas de autoestima. Así que cada vez que surge, el terapeuta matrimonial y de relaciones Moshe Ratson ofrece un gran consejo en el Huffington Post:

«La próxima vez que sientas celos, recuerda que tu pareja está contigo porque quiere estar contigo por tus cualidades positivas».

7) Examina tus razones para estar celoso.

Si estás celoso de tu pareja, necesitas tomarte un tiempo para considerar por qué es así. Si te han hecho daño en el pasado, tus temores pueden estar bien fundados.

Si no son más que maravillosos para ti, puede que estés saboteando la relación por otra razón.

Considera por qué puedes no querer que la relación funcione. ¿Qué pasa si no estás con esta persona?

¿Qué pasa si te quedas con ella? ¿Es eso lo que realmente quieres? Responder a estas preguntas te ayudará a obtener algo de claridad en torno a por qué estás actuando de esta manera.

8) Lleva un diario sobre tus pensamientos y míralos por lo que son.

A veces es realmente difícil manejar nuestros pensamientos cuando están atrapados en nuestra cabeza. Saque sus pensamientos de su cabeza y póngalos en un papel.

Esto le facilita ser objetivo sobre lo que está pensando y puede ver los pensamientos por lo que son.

También es un ejercicio realmente útil porque puede mirar los pensamientos como si fueran de otra persona y tomar decisiones objetivas sobre si quiere seguir pensando en esos pensamientos o no.

Si le cuesta saber qué escribir, Sarah Abell en el Telegraph dice que «intente escribir todos sus pensamientos irracionales en una columna y junto a ellos escriba exactamente lo contrario… Luego, en la tercera columna, escriba cualquier evidencia que apoye la afirmación de la segunda columna».»

9) Decida pensar algo diferente sobre su pareja.

Cuando dedique tiempo a observar sus pensamientos y cómo le están sirviendo en su relación, tendrá la oportunidad de cambiar esos pensamientos para no andar preocupado por su relación todo el tiempo.

Puede tomar tiempo decidir pensar nuevos pensamientos, pero cuanto más trabaje en ello, mejor será su relación.

En Conclusión

Los celos pueden destrozar una relación perfectamente buena. Puede levantar su fea cabeza y hacer que incluso la pareja más segura sienta que está perdiendo la cabeza.

A menudo, los celos están profundamente arraigados en las creencias sobre la forma de actuar de los hombres o las mujeres, y si has sido herido antes por otra persona, es probable que estés permitiendo que las viejas heridas frenen esta relación. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que está sucediendo.

Los celos no le sirven a nadie y si tienes alguna esperanza de tener una relación maravillosa y amorosa, necesitas aprender a dejarlos ir.