El por qué y cómo deshacerse de las líneas del estómago

Muchos de ustedes deben ser conscientes de los pliegues de la piel en su vientre cuando se sientan o se inclinan. Mientras que algunos de ustedes parecen estar bien con estos rollos de grasa, otros ciertamente no, creyendo que esas cosas son poco atractivas. Lo más probable es que tener pliegues en la barriga te haga sentir cohibido y tener más cuidado a la hora de elegir qué ponerte, ya que algunos tipos de ropa tienden a resaltar los pliegues. Un ejemplo común de esto es que algunos prefieren evitar ponerse ropa ajustada. En general, es evidente que tener celulitis en el estómago puede acabar con la confianza y el bienestar mental, lo que a su vez puede perjudicar la salud física.

No se trata sólo de una cuestión de atractivo: las arrugas del estómago pueden ser perjudiciales a diferentes niveles, provocando un sinfín de problemas. En consecuencia, se recomienda deshacerse de ellas lo antes posible. Así que, en caso de que te encuentres entre los que sienten que los pliegues de tu estómago son tan grandes que te hacen sentir incómodo, aquí está la información sobre los pliegues del estómago y las formas de deshacerse de ellos.

¿Qué son los pliegues del estómago?

Los pliegues del estómago son pliegues horizontales de grasa en el estómago que pueden aparecer al sentarse. Por lo general, los pliegues del estómago aparecen en personas con sobrepeso, pero no son infrecuentes entre personas con peso normal. En este caso, la celulitis de tu piel puede hacerse ligeramente visible cuando te sientas o te inclinas.

¿Qué causa las líneas horizontales en el estómago?

Hay numerosas razones para los rollos en el vientre, y algunas de ellas son realmente inesperadas. Por ejemplo, usted puede obtener arrugas en el estómago simplemente por la dieta y la pérdida de peso drástica. En efecto, después de perder un número considerable de kilos, la piel se afloja y no se pone en forma inmediatamente. Cuando eres joven, tu piel es elástica, pudiendo reducirse en cantidad y reafirmarse rápidamente. En cambio, a medida que envejece, se hace difícil controlar el exceso de piel, lo que da lugar a líneas horizontales en el estómago (5, 14).

Otra causa de las líneas del estómago es la mala postura. Debido a ella, puedes tener arrugas en el vientre incluso en la posición de pie. Manteniendo una buena postura, conseguirás que las arrugas del vientre sean menos visibles y, posteriormente, que tu torso se vea más atractivo (5).

La razón más común y obvia de los rollitos de grasa en el estómago es el exceso de grasa en la zona, que suele ir acompañado del sobrepeso. El exceso de grasa en el vientre, también conocido como grasa visceral, puede inducir una obesidad visceral con los consiguientes problemas de salud (1, 13):

• Aumento de los niveles de colesterol. La grasa visceral se encuentra cerca de la vena porta, que transporta la sangre desde los intestinos hasta el hígado.
• Afecciones cardíacas.
• Diabetes de tipo 2.
• Mayor probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Alzheimer.
• Presión arterial alta. La grasa visceral puede estrechar los vasos sanguíneos, lo que conduce a la presión arterial alta y los problemas consiguientes.

En consecuencia, es crucial para controlar su grasa visceral y mantenerlo dentro de los límites normales para evitar problemas de salud graves.

¿Cómo medir la grasa visceral para la prevención de líneas de estómago?

Sin lugar a dudas, es muy recomendable medir la cantidad de grasa visceral en el cuerpo para evitar enfermedades relacionadas con la obesidad. He aquí cómo puede hacerlo:

Relación entre la cadera y la cintura

Esta fórmula es bastante sencilla: basta con dividir el perímetro de la cintura entre el tamaño de la cadera. Sin embargo, antes de eso, es necesario que midas el tamaño de tu cintura y de tu cadera con la suficiente precisión para determinar además la cantidad de grasa visceral que hay en tu cuerpo. Sabiendo esto, identificarás con seguridad la causa de las líneas de pliegues de tu estómago. Además, esto le guiará para encontrar la estrategia adecuada que le ayudará a deshacerse de las líneas de grasa en la zona. Para medir la circunferencia de su cintura, tendrá que envolver una cinta métrica alrededor de su estómago, de manera que cruce el ombligo. La cinta métrica sólo debe apoyarse en su piel, en lugar de estar apretada sobre ella. Inhale suavemente y al exhalar tome la medida (4).

Después de hacer esto, puede proceder a medir el tamaño de su cadera. Póngase de pie con los pies justo debajo de las caderas y rodee con la cinta métrica la parte más ancha de sus caderas. A continuación, toma la medida (4).

Después de pasar por estos dos pasos, aplica las medidas a la sencilla fórmula: sólo tienes que dividir la circunferencia de tu cintura por el tamaño de tu cadera (circunferencia de la cintura / tamaño de la cadera).

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Tamaño de la cintura

Este método es aún más fácil que el anterior porque apenas requiere cálculos matemáticos. Todo lo que necesitas es tomar la medida de tu cintura y en base a eso concluir si la grasa visceral es la causa principal de tus líneas de pliegue del estómago. Si usted es una mujer, y su cintura mide más de 35 pulgadas, es una señal de que tiene grasa visceral y debe averiguar cómo deshacerse de las líneas del estómago. Lo mismo ocurre con los hombres con el tamaño de la cintura de 45 y más pulgadas. Sin embargo, el método del tamaño de la cintura definitivamente no es infalible, ya que es muy general. De hecho, no tiene en cuenta su altura, que es un factor decisivo para determinar si el tamaño de su cintura es normal o no para usted (13).

IMC (Índice de Masa Corporal)

Es el método más famoso para determinar si su peso es perfecto o no para usted. El IMC tiene en cuenta tu altura y tu peso, por lo que parece una herramienta creíble a primera vista. La fórmula es la misma para mujeres y hombres. Si tu IMC es inferior a 18,5, se considera que estás por debajo de tu peso. Por otro lado, si su IMC supera 25, es probable que tenga sobrepeso. Por lo tanto, tener un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal (3, 13). Sin embargo, el IMC no es tan relevante si se tiene en cuenta que no distingue entre grasa y masa muscular (15). En consecuencia, el índice puede confundir fácilmente la obesidad con una gran masa muscular, mostrando resultados inverosímiles, lo que podría provocar el pánico sin motivo.

Pruebas de imagen

Este es el método más caro pero eficaz de esta lista. Lo que hacen las pruebas de imagen es mostrar la cantidad exacta de grasa visceral en su cuerpo. Pruebas como la TC (tomografía computarizada) y la RM (resonancia magnética) también pueden identificar la cantidad de grasa visceral que tiene en su cuerpo (13).

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¿Cómo eliminar las arrugas del estómago?

Si has empezado a notar pliegues en tu vientre, es posible que ya hayas empezado a preocuparte por cómo te hacen ver. Las líneas de pliegues del estómago grandes suelen señalar la presencia de grasa visceral en tu cuerpo, que no es saludable. Además, tener líneas en el estómago te limita en tu actividad diaria, en la elección de la ropa, etc. Además, la grasa visceral puede acarrear problemas de salud, cuya gravedad va desde lo insignificante hasta lo mortal. Debido a las inseguridades que proporciona la grasa visceral, es posible que quieras encontrar la estrategia adecuada para deshacerte de ella y de las líneas de expresión del estómago en consecuencia. Aquí es cómo usted podría lograr su objetivo:

Reducir su consumo de calorías

Reducir su consumo de calorías no significa necesariamente comer menos. De hecho, aparte de consumir menos alimentos, puedes simplemente reconsiderar tu plan de comidas. Calcula cuántas calorías contiene cada plato que comes y piensa qué alimentos puedes sustituir por variantes bajas en calorías. Los alimentos bajos en calorías suelen tener un alto contenido en agua y fibra (6). En general, se recomienda reducir el consumo diario de calorías en 500 calorías para perder medio kilo a la semana (2). De hecho, se debe aspirar a quemar entre 1 y 2 libras semanales para perder peso de forma saludable y evitar posibles riesgos (11).

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Ejercicio

Hacer ejercicio es una obligación para aquellos que pretenden deshacerse de las líneas de grasa en el estómago. Para obtener un resultado exitoso, debe realizar un entrenamiento de intensidad moderada durante aproximadamente media hora todos los días. Puedes practicar la marcha rápida o el jogging. Para quemar la grasa visceral aún más rápido, se recomienda hacer ejercicios de cardio y de fuerza (8). En general, para deshacerte de la celulitis del vientre, debes hacer el mismo ejercicio que si quisieras adelgazar. El HIIT, que significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es el tipo de entrenamiento cardiovascular más desafiante pero efectivo.

Durante un entrenamiento HIIT, tendrá que alternar entre el entrenamiento intenso y el descanso. Normalmente, la proporción oscila entre 1:1 y 1:4 o incluso más, dependiendo del nivel de la condición física de cada uno. Por ejemplo, en la proporción 1:1, el tiempo de trabajo y descanso puede ser de 30 segundos, lo que es suficientemente intenso. La relación 1:4 es mucho más fácil, ya que en ella el tiempo de descanso es 4 veces mayor que el tiempo de trabajo (por ejemplo, 30 seg : 120 seg) (12). En cuanto a los ejercicios que se dirigen únicamente a los músculos abdominales, no son útiles para reducir la grasa visceral. Los ejercicios de aislamiento de los abdominales sólo fortalecerán su núcleo, pero no le ayudarán a deshacerse de las líneas del estómago (8).

Bebe mucha agua

El agua se considera la bebida más saludable y útil que puedes tomar en cualquier momento y lugar sin perjudicarte. Además, múltiples estudios han demostrado que la ingesta de agua está asociada a la pérdida de peso. Un estudio en el que participaron personas de mediana edad y ancianos demostró que el consumo de agua puede disminuir la ingesta de energía en las comidas (9). Según otro estudio, tomar un vaso de agua poco antes de una comida puede hacer que una persona sienta menos hambre. Asimismo, el aumento de la ingesta de agua puede provocar un aumento de la lipólisis, lo que facilita la pérdida de grasa (7). Además, en un estudio realizado entre participantes de 55 a 75 años, los que bebieron 2 vasos de agua antes de una comida perdieron más peso que los que no lo hicieron. Además, el estudio sugiere que mantenerse hidratado a lo largo del día puede mantener el peso (10). En consecuencia, debes beber mucha agua todos los días para deshacerte de las arrugas del estómago.

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Duerme lo suficiente

Dormir es una parte integral de tu día, y es crucial obtener lo suficiente para mantenerse saludable y productivo. Aparte de esto, dormir entre 5 y 8 horas al día puede ayudarte a mantener a raya la grasa visceral. Sin embargo, debe asegurarse de no dormir en exceso: se ha demostrado que dormir más de 8 horas facilita el aumento de la grasa (8).

Absténgase de fumar

El tabaquismo es notorio por causar una serie de problemas de salud, en particular por aumentar el almacenamiento de grasa visceral. Curiosamente, los fumadores son más propensos a tener grasa en el vientre que a almacenarla en los muslos y las caderas (8).

Cómo deshacerse de las líneas del estómago: Para llevar

• Las arrugas del vientre son líneas horizontales en la barriga que aparecen cuando te sientas o te inclinas, por lo que el exceso de piel y grasa de la zona se pliega.
• Las causas de los pliegues son varias: pérdida drástica de peso, mala postura y exceso de grasa en el vientre. Esta grasa se conoce como grasa visceral, notoria por sus efectos deletéreos en el bienestar de una persona.
• Tener un exceso de grasa visceral puede provocar un aumento de los niveles de colesterol, afecciones cardíacas, diabetes de tipo 2, mayor probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, Alzheimer y presión arterial alta.
• Es importante medir regularmente la cantidad de grasa visceral en su cuerpo, lo que podría hacer con la ayuda de los siguientes métodos: relación cadera-cintura, tamaño de la cintura, IMC y pruebas de imagen.
• ¿Cómo deshacerse de las arrugas del estómago? Todo lo que tiene que hacer es:
  • Consumir menos calorías (intente reducir 500 calorías al día para perder peso de forma gradual e inofensiva)
  • Ejercitarse regularmente (los tipos de entrenamiento más impactantes son los de fuerza y los de cardio. Los ejercicios de aislamiento no suelen reducir la grasa visceral)
  • Bebe mucha agua (frena el apetito y desencadena el proceso de quema de grasa)
  • Duerme de 5 a 8 horas al día (dormir menos o más que eso puede contribuir al aumento de grasa y, correspondientemente, los pliegues del estómago)
  • No fumes (fumar facilita el aumento de grasa en la zona abdominal)

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado a fines informativos generales y no aborda las circunstancias individuales. No sustituye el consejo o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Debe consultarse a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que usted tome sobre la base de la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. La grasa abdominal y qué hacer con ella (2019, health.harvard.edu)
2. ¿Hay formas de deshacerse de los pliegues del vientre? (s.f., livestrong.com)
3. Calcula tu índice de masa corporal (s.f., nhlbi.nih.gov)
4. Calcula tu relación cintura-cadera (2019, verywellfit.com)
5. ¿Puedes deshacerte de los rollos de grasa del vientre? (2020, verywellfit.com)
6. Reducir las calorías (2020, cdc.gov)
7. El aumento de la hidratación puede estar asociado a la pérdida de peso (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Apuntando a la grasa del vientre (2010, health.harvard.edu)
9. El consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante una intervención de dieta hipocalórica en adultos de mediana edad y mayores (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. El agua podría ser el arma secreta en la pérdida de peso (2010, webmd.com)
11. Pérdida de peso: 6 estrategias para el éxito (2019, mayoclinic.org)
12. ¿Cuál es el mejor entrenamiento HIIT? (2018, bodybuilding.com)
13. ¿Qué es la grasa visceral? (s.f., webmd.com)
14. Qué hacer con la piel suelta después de perder peso (2019, verywellfit.com)
15. Lo que tu IMC no te dice (s.f., webmd.com)