24 Ago ¿Cómo es tu estado de ánimo de una semana a otra en tu ciclo mensual…y cómo puedes mejorarlo?

¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos días te sientes optimista, esperanzada, incluso francamente mareada? Sin embargo, otros días no hay nada que le haga sonreír.

Una razón clave podría ser sus hormonas.

Su estado de ánimo, su perspectiva y su confianza se ven afectados por los altibajos de sus hormonas a lo largo de su ciclo mensual.

Sin embargo -y este es un gran «sin embargo»- quiero señalar que las hormonas son sólo un factor que afecta a su estado de ánimo. Hay muchos otros factores que influyen en cómo te sientes, como el hambre, el estrés, los medicamentos, lo bien o mal que duermes, la enfermedad, el dolor, la meditación o el yoga, el ejercicio, el comienzo de un nuevo trabajo, el enamoramiento, la angustia y así sucesivamente.

Por lo tanto, quiero darte una Guía Hormonológica semana a semana que te muestre cómo tus hormonas están impactando en tu estado de ánimo de semana a semana en tu ciclo mensual. Pero quiero que tenga en cuenta que estos efectos hormonales sobre el estado de ánimo son generales, y que su estado de ánimo puede verse influido por cualquiera de los factores que he mencionado anteriormente u, obviamente, por otros factores que le afecten emocionalmente de forma personal.

También incluyo sencillos consejos para ayudarle a que cada semana de su ciclo sea más feliz.

Siga leyendo para saber más sobre su….

Semana 1: Comienzo lento, final optimista
Día 1 (primer día de la menstruación) a Día 7
El estrógeno comienza en el punto más bajo al principio de esta semana y realiza un lento ascenso. Dependiendo de tu sensibilidad a esta hormona en ascenso, puedes sentir que tu estado de ánimo, tu perspectiva, tu confianza y tu optimismo aumentan apenas unas horas después de que comience la menstruación, o pueden pasar un par de días hasta que este brillo impulsado por las hormonas se ponga en marcha. Sea cual sea tu sensibilidad, la mayoría de las mujeres tienden a notar un claro aumento de los buenos sentimientos a mediados de la primera semana, alrededor del cuarto día. La razón por la que el estrógeno puede tener un impacto tan positivo en su estado de ánimo es porque ayuda al cerebro a producir sustancias químicas que le hacen sentirse bien, y cuanto más aumenta su nivel de estrógeno, más sustancias químicas que levantan el ánimo produce su cerebro.
Haga que esta semana sea mejor: Puedes ayudar a que tu estado de ánimo mejore más rápidamente en la Semana 1 comiendo alimentos ricos en hierro (como alubias, carne magra, espinacas y tofu) o tomando un suplemento de hierro (15 mg. para mujeres de 14 a 18 años; 18 mg. para mujeres de 19 a 50 años) para compensar el hierro que se pierde durante la menstruación, que puede desencadenar la tristeza o la irritación.

Semana 2: Tu alegría alcanza su máximo
Día 8 hasta la ovulación (que es el día 14 en un ciclo de 28 días)
Para la mayoría de las mujeres, la semana 2 es el momento en el que tu felicidad interior alcanza su máximo del ciclo. El mérito es del estrógeno, que se eleva hasta alcanzar el punto más alto en esta semana del ciclo, y el alto nivel de esta hormona provoca la producción de más sustancias químicas cerebrales que elevan el estado de ánimo. Aunque esto no garantiza que vayas a sonreír de oreja a oreja, espolvorear polvo de hadas y dibujar arcos iris las 24 horas del día durante la segunda semana, sí significa que eres más propensa a sentirte animada, segura y optimista. Además, es más probable que se recupere más rápido de cualquier contratiempo molesto gracias a que esta hormona aumenta su resistencia y flexibilidad.
Haga que esta semana sea mejor: ¿Cree que porque el estrógeno ya está súper alto en su Semana 2, no puede hacer que los buenos sentimientos sean aún mayores? ¡No es así! Gracias a esta hormona elevada, cada vez que haga algo que le guste -como ir de excursión, salir con los amigos o tocar la guitarra- su cerebro le proporcionará una oleada de sustancias químicas desencadenantes de la felicidad aún mayor que si hiciera las mismas cosas divertidas en otras semanas de su ciclo. Esto hace que sea un momento perfecto para programar tiempo para sus pasatiempos, actividades y eventos favoritos que aumentan el estado de ánimo.

Semana 3: La marea cambia
Comienza el día después de la ovulación y dura 8 días (que son del día 15 al 22 en un ciclo de 28 días)
Durante la primera mitad de su Semana 3, su nivel de estrógeno cae bruscamente. Como resultado, los niveles de sustancias químicas cerebrales que elevan el estado de ánimo caen con él, lo que tiene el potencial de desencadenar un poco de tristeza, frustración o ansiedad. Al mismo tiempo que el estrógeno desciende, la progesterona aumenta, y esta hormona sigue aumentando durante toda la semana. Dependiendo de tu sensibilidad a la progesterona -que es una hormona con efecto sedante- podrías sentirte melosa o posiblemente triste o llorosa. En la segunda mitad de la tercera semana, el estrógeno vuelve a aumentar, lo que elimina la sensación de nerviosismo que puede haber experimentado al bajar esta hormona. Sin embargo, debido a que la progesterona sedante está aumentando junto con el estrógeno, no experimentará esa alegría y confianza súper elevadas que sintió en su Semana 2. Es más probable que experimente algo así como una suave calma.
Mejore esta semana: La progesterona hace que muchas mujeres sean más sensibles a las bajadas de azúcar en sangre entre comidas, lo que significa que si tienes hambre, también podrías ponerte de muy mal humor. Por lo tanto, es fundamental que haga sus comidas habituales a lo largo del día -sin saltárselas- y que tenga cerca un tentempié nutritivo y que le llene (como una barrita de cereales baja en grasas o un yogur) para tener algo rápido que picar si nota que su barriga empieza a rugir.

Semana 4: Una tendencia a la baja
Los últimos 6 días de su ciclo
No es ningún secreto que durante su semana premenstrual, las cosas pueden dar un giro hacia abajo. Puedes sentirte malhumorada, irritable, triste, llorona, pesimista y cínica. Esto se debe a que el estrógeno desciende de forma constante durante esta última semana del ciclo, lo que puede arrastrar consigo los niveles de sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien. La frecuencia o intensidad de las emociones negativas durante esta semana puede depender de muchos factores, como la sensibilidad personal a esta fluctuación hormonal, la cantidad de horas de sueño que haya dormido, la regularidad con la que haya comido, el grado de nutrición de su dieta, el grado de estrés que tenga, si está enferma o sufre algún dolor y si está tomando algún medicamento, por nombrar sólo algunos. Y, para que no te quedes con las ganas, tu sensibilidad a esta hormona en descenso puede cambiar de un ciclo a otro debido a uno o varios de estos factores. En general, cuanto más sano sea tu estilo de vida (hacer ejercicio con regularidad, comer alimentos buenos para ti, dormir de siete a ocho horas por la noche, controlar el estrés, etc.) mejor será tu estado de ánimo premenstrual. He informado sobre muchas otras formas de reducir los estados de ánimo premenstruales negativos en mi blog de Hormonología, que puedes leer aquí. La buena noticia es que el mal humor no suele ser una presencia constante en tu Semana 4. Suelen aparecer aquí y allá, interrumpiendo un día que por lo demás es tranquilo.
Haga que esta semana sea mejor: Su estrógeno puede hacer que las sustancias químicas del cerebro que le hacen sentirse bien suban y bajen, pero no es lo único que afecta a estas sustancias químicas clave que moderan el estado de ánimo. Puede contrarrestar los efectos de la caída del estrógeno y reavivar la positividad impulsando temporalmente estas sustancias químicas del cerebro de diversas maneras, por ejemplo, con ejercicio, realizando sus actividades favoritas y regalándose algo especial, como un baño de burbujas o un masaje.
Importante: Si tiene cambios de humor intensos, ira incontrolable, depresión y/o ansiedad que interfieren en su vida durante la semana premenstrual, podría tener un «trastorno disfórico premenstrual» (TDPM), una forma grave del síndrome premenstrual (SPM). Si esto le suena a usted, hable con su proveedor de atención médica al respecto porque hay tratamientos para ello. Obtenga más información en mi guía sobre el TDPM.

.