Independientemente de si eres un ciclista amateur que acaba de empezar en el deporte o un profesional experimentado que busca aumentar su relación potencia-peso, es muy probable que quieras perder peso practicando ciclismo y estar más ligero y delgado en tu licra.

Perder peso con el ciclismo puede lograrse aplicando algunas técnicas sencillas tanto dentro como fuera de la bicicleta, como comer regularmente y comer menos, así como hacer que lo que comes y cómo te ejercitas realmente cuenten.

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Sin embargo, perder peso con el ciclismo puede requerir una gran dosis de paciencia, autocontrol y aprovechar al máximo tu tiempo.

A menos que ya estés en tu peso óptimo para competir, perder algunos kilos de más es la forma más rápida y posiblemente más fácil de aumentar tu velocidad, especialmente si te encuentras subiendo algunas colinas.

Aquí tienes algunos de nuestros principales consejos sobre cómo perder peso practicando ciclismo.

Come con regularidad

Cumplir con una rutina diaria de tres comidas al día, significará que eres menos propenso a picar y a excederte después de perder una comida importante.

Puedes asegurarte de conseguirlo estableciendo planes de comidas semanales organizados y haciendo las compras semanales.

Esto también significa que te alejas de cualquier tentación cuando vayas al supermercado cada día a comprar la cena.

Esto también significará que eres mucho más eficiente en el tiempo, dándote tiempo extra para montar en bicicleta!

Compra bien, come bien, monta bien y podrías perder peso rápidamente Foto: Chris Catchpole

Come menos

Esto puede parecer ridículamente obvio, pero es una cuestión de hecho si quieres cambiar esos kilos.

Pero puedes ayudarte a ti mismo con algunos trucos mentales adicionales, como servir raciones más pequeñas llenando platos más pequeños, en lugar de atiborrarte de comida.

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Recuerda que el cerebro tarda varios minutos en enviar una señal al estómago de que está lleno y no necesita más comida.

La deshidratación a veces puede malinterpretarse como hambre, así que si empiezas a sentir una punzada de hambre durante el día, bebe un vaso de agua y comprueba si sientes el vacío.

Limite los alimentos y bebidas con alto contenido en grasa y azúcar

Evitar en lo posible los alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar es clave para perder peso

Una vez más esto puede parecer una obviedad cuando se trata de perder peso, pero a pesar de sus evidentes factores nutricionales negativos.

También es muy probable que estos alimentos sean altamente calóricos, y que no proporcionen ninguna satisfacción sustancial a sus antojos de hambre.

Así que en lugar de picar esa barra de chocolate de media mañana cámbiela por una pieza de fruta e intente cocinar algunas recetas saludables.

Inmediatamente después de un paseo, en lugar de una bebida gaseosa para satisfacer su antojo de azúcar, tome un sorbo de una bebida de recuperación para ayudar a reponer las reservas disminuidas de proteínas y carbohidratos.

Este es uno de los peligros de la pérdida de peso, ya que es importante asegurarse de que está quemando grasa en lugar de sólo perder músculo. Asegurarse de que las fibras musculares dañadas reciben asistencia nutricional le ayudará a conseguirlo.

Reducir el consumo de alcohol

El alcohol es uno de los principales factores que pueden contribuir a un aumento de peso innecesario. Suele ser un ataque a tres bandas, ya que las bebidas alcohólicas altamente calóricas acumulan calorías vacías.

El contenido de alcohol también puede alterar tus sentidos sobre la situación y sobre cuánto has bebido realmente, lo que puede llevar a un mayor consumo de alcohol en sí.

Lo que también puede llevar a comer compulsivamente, lo que acumula calorías adicionales también.

Los tres escenarios son una receta para ganar peso fácilmente.

Excederse en el consumo de alcohol puede ser un factor perjudicial para sus esfuerzos por perder peso

Evite repostar en la bicicleta si no es necesario

Puede ser una de las cosas más atractivas de montar en bicicleta, pero cuando se trata de perder peso es vital no excederse en el consumo de carbohidratos innecesarios a menos que realmente lo necesite.

Cualquier recorrido de menos de una hora no debería requerir que bebas o comas nada más que una botella de agua.

Después de eso sólo necesitarás alrededor de 60-90g de carbohidratos por hora para evitar el deshuesado mientras no consumes en exceso. Una forma fácil de evitar esta tentación es llevar sólo la comida y las bebidas necesarias para salir a rodar.

Haz que tus desplazamientos cuenten

Puedes hacer que tus desplazamientos en bicicleta impulsen tus esfuerzos para perder peso

Los desplazamientos suelen ser una parte inevitable del día a día, sin embargo esta rutina diaria es la oportunidad perfecta para impulsar tu kilometraje semanal.

Siempre que tengas la oportunidad de salir a la carretera debes aprovecharla al máximo, porque cada kilómetro cuenta. En los meses de verano, volver a casa por un camino más largo o por una ruta más accidentada es una buena manera de acumular aún más kilómetros.