Desarrollar una práctica de atención plena ofrece innumerables beneficios positivos para el cuerpo y la mente (Davis & Hayes, 2011).

Pero a veces, es más fácil decirlo que hacerlo.

¿Alguna vez has querido introducir más mindfulness en tu vida, pero te cuesta sacar tiempo en tu caótica agenda? ¿O te has propuesto llevar a cabo tu día con más atención, sólo para caer en la trampa de picar inconscientemente o responder a los correos electrónicos con el piloto automático?

No es fácil al principio, y habrá baches en el camino hacia una práctica comprometida de la atención plena.

Este artículo te guiará a través de varias formas y recursos para ayudar a introducir la atención plena en tu vida, de modo que estés bien preparado para comenzar tu viaje.

Antes de que sigas leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de Atención Plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes, niños o empleados.

Puedes descargar el PDF gratuito aquí.

Cómo empezar a practicar la atención plena

Si eres un completo principiante en la atención plena, te recomiendo nuestro artículo ¿Qué es la atención plena? que incluye una definición completa y enumera importantes beneficios de la atención plena.

En su esencia, la atención plena es una actividad que debe practicarse con regularidad y con intención. Teniendo en cuenta estos pilares, consideremos algunas formas de introducir la atención plena en nuestra vida diaria.

Empezar con una rutina diaria

El primer paso es introducir una rutina diaria. Como cualquier ejercicio, el mindfulness se beneficia de la práctica regular. Los investigadores suelen utilizar un plan de intervención de mindfulness que se lleva a cabo a lo largo de muchas semanas (Mackenzie, Poulin, & Seidman-Carlson, 2006; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Decide un momento ininterrumpido del día que puedas reservar para practicar mindfulness, y mantén ese tiempo en tu agenda.

La atención plena es una forma de percibir, pensar y comportarse

Se te perdonaría que pensaras que la atención plena es sólo una actividad; de hecho, la atención plena es una forma de percibir y observar, y puede desarrollarse utilizando diversas herramientas. Algunas de estas herramientas son la meditación, los ejercicios y la respiración.

Comprometerse, comprometerse, comprometerse

El paso más importante antes de emprender este viaje es comprometerse con él. Algunos meta-análisis han puesto de relieve los efectos variables de las intervenciones de mindfulness, y los autores postulan que esto podría deberse a que los participantes no se comprometen con sus ejercicios de tarea de mindfulness o se comprometen durante un período demasiado corto para ver los resultados (Khoury et al., 2013).

Sabiendo esto, antes de empezar, tienes que comprometerte. A continuación, exploraremos por qué deberías empezar una rutina de mindfulness y cómo vivir una vida diaria mindful.

5 razones para empezar a practicar mindfulness hoy mismo

En este punto, podrías pensar que mindfulness suena como si requiriera mucho esfuerzo.

Empezar un hábito de mindfulness es un trabajo, y será difícil al principio, pero este hábito se hará más fácil con el tiempo y con más práctica.

Además, el mindfulness tiene numerosos beneficios positivos (Davis & Hayes, 2011). Los beneficios del mindfulness son emocionales, cognitivos, interpersonales, profesionales y prácticos.

Beneficios emocionales

La meditación regular de mindfulness produce una reducción de los síntomas depresivos, del afecto negativo y de la rumiación (Chambers, Lo, & Allen, 2008; Hofmann et al., 2010; Khoury et al., 2013). La rumiación es la preocupación persistente por lo siguiente:

• Eventos pasados
• Emociones negativas
• Las causas y consecuencias de estas emociones (Nolen-Hoeksema, 2000)

La rumiación suele estar relacionada con el aumento de la depresión y la ansiedad (Nolen-Hoeksema, 2000). Lea nuestro artículo relacionado sobre Mindful Thinking, en el que hablamos de cuatro formas de dejar de rumiar.

Los efectos positivos de la atención plena en la reducción del afecto negativo y de otras condiciones como la depresión y la ansiedad no se limitan a un solo estudio. Estos hallazgos también se apoyan en un meta-análisis de Hofmann et al. (2010).

En ese meta-análisis, que contenía 39 estudios, los tamaños del efecto para las diferencias en el estado psicológico antes y después de la terapia mindful fueron grandes para los participantes clínicos y moderados para los participantes no clínicos.

Estos resultados sugieren que las intervenciones terapéuticas basadas en mindfulness no sólo son exitosas para las poblaciones clínicas, sino que los beneficios se extienden a las poblaciones no clínicas.

Beneficios cognitivos

Los practicantes de mindfulness tienen mejor memoria de trabajo que los no practicantes (Chambers et al, 2008; Corcoran, Farb, Anderson, & Segal, 2010), lo que permite una mejor regulación emocional.

Los participantes también informan de que su atención mejora significativamente después de la meditación consciente regular en comparación con antes de comenzar la meditación consciente (Chambers et al., 2008).

También hay algunas pruebas de laboratorio que sugieren que las personas que tienen un hábito de mindfulness más prolongado son mejores para ignorar las distracciones emocionales que las personas cuyo hábito de mindfulness es más corto y las que no practican en absoluto (Pavlov et al, 2015).

Estos resultados sugieren que los beneficios del mindfulness son acumulativos y seguirán mejorando con el tiempo.

Beneficios interpersonales

Los beneficios del mindfulness fluyen a otras esferas de la vida, incluyendo las relaciones.

Hay algunas pruebas de que la práctica regular de mindfulness puede mejorar la satisfacción en las relaciones y la comunicación a través de una variedad de caminos (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007), específicamente:

• Responder al estrés de la relación de forma positiva
• Mejor identificación de las propias emociones
• Mejor comunicación de las propias emociones
• Mejor resolución de conflictos resolución de conflictos
• Mejora de la empatía

Beneficios profesionales

No debería sorprender que los beneficios de la atención plena no se limiten a las relaciones interpersonales. Por ejemplo, la capacidad de comunicarse con claridad y responder más eficazmente a las situaciones de estrés debería trasladarse de los contextos personales a los profesionales (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leyson, & Dewulf, 2008).

Los empleados que practican regularmente actividades de mindfulness experimentaron una mayor satisfacción laboral y un menor estrés laboral que un grupo de control que no participó (Hülsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2012).

Razones prácticas para practicar mindfulness

La última razón para practicar mindfulness es práctica. Los métodos para mejorar el mindfulness suelen ser fáciles y poco costosos. El único «coste» es el del tiempo y el esfuerzo.

Pasos para una vida diaria consciente

Aunque la atención plena se fomenta a través de la práctica regular, también es extremadamente importante tratar de incorporar la atención plena en todos los aspectos de tu vida.

Puede ser difícil, pero hemos elaborado una lista de pasos para ayudar:

Saca tiempo

Reserva un tiempo cada día para practicar formalmente la atención plena. Lo ideal es que este hueco diario se produzca a la misma hora cada día y con la misma duración para que se convierta en un hábito (Khoury et al., 2013).

Los estudios que han utilizado una intervención de mindfulness lo han hecho durante varias semanas, con una o dos sesiones cada día. A veces las intervenciones son solo cinco días a la semana (Mackenzie et al., 2006), y a veces son seis días a la semana (Parsons, Crane, Parsons, Fjorback, & Kuyken, 2017). La duración de cada sesión varía entre 10 minutos (Mackenzie et al., 2006) y 45 minutos (Kabat-Zinn, 1990).

Realiza un ejercicio

Durante el tiempo que has reservado, realiza uno de los siguientes ejercicios (Davis & Hayes, 2011): un escaneo corporal, respiración profunda o meditación consciente.

• Escaneo corporal: Durante el ejercicio de escaneo del cuerpo, trata de concentrarte en tu cuerpo y en la forma en que se siente. Tu tarea es desarrollar una conciencia de las sensaciones en tu cuerpo. Respira profundamente y permanece consciente de tus sensaciones corporales sin intentar cambiarlas.
• Respiración de tres minutos: Durante este ejercicio, el participante es guiado a través de tres puntos en los que toma conciencia, centra su atención en su respiración y extiende su atención. Centrarse en la respiración sirve de anclaje.
• Estiramiento consciente: Para este ejercicio, empieza siguiendo uno de los vídeos de estiramiento consciente que aparecen a continuación. Mientras realizas el estiramiento, concéntrate en tu respiración y piensa en cómo se siente tu cuerpo. Intenta centrarte sólo en la actividad de estiramiento y evita otros pensamientos que te distraigan.
• Respiración consciente mientras te centras en tu respiración: Siéntese en algún lugar tranquilo en posición sentada. Mientras está sentado, concéntrese en su respiración. Inhala profundamente durante tres segundos y exhala lentamente durante tres segundos. Utiliza la respiración como ancla; cuando veas que tus pensamientos vagan, vuelve a la respiración e inhala profundamente durante tres segundos, seguido de una exhalación profunda durante tres segundos. En muchos ejercicios, el tiempo límite para este ejercicio es de tres minutos.
• Meditación consciente: Se trata de un tipo particular de meditación en el que se aprende a practicar la atención plena. Durante este tipo de meditación, estarás sentado durante 10-30 minutos y practicarás concentrándote sólo en tu respiración. Es muy similar a los dos ejercicios anteriores, con la diferencia de que el cuerpo no se mueve y el tiempo es más largo.

Actúa con atención plena

Elige una actividad durante el día que vayas a realizar de forma consciente, es decir, con plena conciencia. El mejor tipo de actividad es la que normalmente se realiza de forma automática; por ejemplo, conducir, ducharse, cocinar, comer, hacer ejercicio o caminar. He aquí un ejemplo de cómo actuar con atención mientras se come.

Comer con atención: Cuando te tomes la pausa para comer, practica la alimentación consciente. No te apresures a comer para poder volver a tu mesa. En su lugar, tómese el tiempo necesario para disfrutar de su comida. Concéntrese en la textura de su comida, en el esfuerzo que ha supuesto su preparación y en los sabores de la comida en su boca.

Reflexione activamente sobre cómo le hace sentir el comer su almuerzo. ¿Hay algún ingrediente en tu comida que te guste especialmente?

6 PDFs útiles para principiantes y profesionales

Para ayudarte a adoptar prácticas de mindfulness en tu vida diaria o en tu práctica clínica, hemos elaborado una lista de PDFs útiles.

Para ti

La organización Mind for Better Mental Health ayuda a las personas que experimentan dificultades de salud mental. Han elaborado una práctica guía para principiantes sobre el mindfulness. Este documento es útil para cualquier persona interesada en la atención plena y no se limita a las personas diagnosticadas con afecciones psicológicas.

Estos tres ejercicios de atención plena recopilados por nuestro propio Dr. Alberts incluyen una nota introductoria, ejercicios detallados y tres grabaciones de meditación guiada.

Para el aula

Si está interesado en introducir mindfulness en el aula pero no sabe por dónde empezar, Teaching Kids to Thrive le proporcionará más información específica para el aula.

Mindful Classrooms es también una guía excelente y detallada para introducir ejercicios de mindfulness en el aula. Debe estar en el cajón superior de todo profesor.

6 Consejos para ser consciente en el lugar de trabajo

El lugar de trabajo presenta desafíos únicos.

• En nuestro lugar de trabajo, a menudo tenemos que tratar con extraños. Como no los conocemos, podemos malinterpretar lo que dicen. Además, existe una norma de conducta tácita sobre cómo debemos comportarnos en el lugar de trabajo.
• Una jerarquía en el lugar de trabajo con un conjunto estructurado de normas y códigos influye en nuestro comportamiento.
• Algunas de las emociones que manejamos pueden considerarse inapropiadas para el lugar de trabajo.
• Puede que trabajemos en un entorno de alto estrés en el que tengamos que tomar decisiones con graves consecuencias.

Por ejemplo, ciertos tipos de comportamientos y respuestas emocionales hacia un cliente son inapropiados y pueden causar malestar emocional a los empleados. Es posible que tengamos que aguantar estoicamente una reprimenda incómoda/injusta o contener nuestra desaprobación de las decisiones de la empresa.

A menudo tenemos que «mantener la calma». Ser capaz de poner en práctica el mindfulness en el trabajo puede ser la solución cuando nos enfrentamos a estos retos.

Aquí hay algunos consejos e intervenciones para el mindfulness en el trabajo.

Consejo uno: Utiliza una estrategia metacognitiva

En situaciones que típicamente te provocarían, prueba los siguientes tres pasos.

1. «Aléjate» mentalmente de la situación.
2. Experimenta la situación.
3. No evalúes la situación.

Específicamente, trata de observar tus pensamientos y sentimientos sin reelaborar la narrativa de la situación (por ejemplo, «Pero se equivocó de pedido» o «Me estoy esforzando al máximo sin apoyo»). Al adoptar una meta-estancia (Hülsheger et al., 2012), puedes observar la situación sin reaccionar a ella.

Consejo dos: Reconoce tus sentimientos

La técnica anterior también es útil durante los periodos de estrés o pánico, especialmente cuando se acerca una fecha límite. Intente alejarse de sí mismo mentalmente y observar sus sentimientos y pensamientos.

La intención es no reaccionar ante la ansiedad, sino reconocerla, admitirla y desentenderse de ella. Intenta evitar formar una narrativa cognitiva en la que juzgues tus sentimientos y tu comportamiento.

Consejo tres: Escuchar atentamente

Hasta este punto, ambos consejos se han centrado en el interior examinando tus pensamientos y sentimientos. Sin embargo, estas técnicas también pueden enfocarse hacia el exterior.

Por ejemplo, cuando hables con un cliente o un compañero, intenta escuchar lo que te dicen en su totalidad antes de empezar a formular una respuesta. Intenta adoptar la misma meta-posición que habrías adoptado hacia ti mismo y ajústala hacia ellos. Esto puede ayudarte a responder a sus mensajes de forma no reactiva.

Consejo cuatro: Ejercicios de atención plena

Continúe practicando ejercicios de atención plena en su escritorio en varios momentos del día.

1. Antes de comenzar su jornada laboral, realice una tarea de atención plena de un minuto en su escritorio. Pon un cronómetro para 60 segundos y pasa ese minuto con los ojos cerrados, practicando algunas técnicas de atención plena, como respirar con atención o reflexionar sobre tus pensamientos.
2. En varios momentos del día, puedes poner en práctica un ejercicio de respiración de tres minutos. Pon un temporizador durante tres minutos y practica ejercicios de exhalación e inhalación profundas.
3. Otros ejercicios útiles son caminar con atención, comer con atención y escanear el cuerpo.

Consejo cinco: Evita juzgar

En última instancia, los consejos 1 y 2 se refieren a la conciencia de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

La conciencia no es lo mismo que el estoicismo; la intención no es reprimir tus sentimientos. Experimentarás sentimientos. Eres humano y debes sentir, pero intenta evitar el bucle de retroalimentación que normalmente fomenta aún más el pensamiento negativo.

Consejo seis: introduce un ejercicio de respiración antes de una reunión

Hasta este punto, la mayoría de los consejos se han centrado en el papel y las experiencias del empleado; sin embargo, no hay ninguna razón por la que todos los miembros de un equipo no deban practicar un ejercicio de mindfulness.

Hay algunas pruebas preliminares de que la introducción de un ejercicio de respiración de tres minutos antes de una reunión de pie da como resultado una mejor toma de decisiones, reuniones más productivas, una mejor escucha, buenas interacciones y respuestas emocionales más adecuadas (den Heijer, Koole, & Stettina, 2017).

Este ejercicio podría completarse en grupo o individualmente antes de la reunión.

Cómo usar el mindfulness para el estrés y la ansiedad

Al principio de este post, tocamos la relación entre la ansiedad, la depresión y la rumiación.

El mindfulness es una herramienta muy útil para combatir la ansiedad y el estrés, que a su vez puede reducir los síntomas de la depresión (Brady & Kendall, 1992). El efecto positivo del mindfulness como intervención terapéutica para la ansiedad y la depresión se ha confirmado a través de un meta-análisis (Khoury et al., 2013).

Programa de reducción del estrés basado en mindfulness

Hay numerosas formas en las que se puede utilizar el mindfulness para atacar la ansiedad. Una de ellas es el programa de reducción del estrés basado en la atención plena, que fue creado por primera vez por Kabat-Zinn (1990).

Este programa es una colección de ejercicios y herramientas que se pueden aplicar en la vida cotidiana. Algunos de estos ejercicios y herramientas son:

• Atención centrada en la respiración
• Escaneo corporal
• Aislamiento y atención a cada sentido
• Meditación a pie
• Meditación para comer

Estos ejercicios y herramientas son una contribución muy importante a las intervenciones terapéuticas en psicología. Desde que Kabat-Zinn (1990) desarrolló por primera vez el programa, algunas de las herramientas y ejercicios que lo componen también se sugieren como ejercicios independientes que pueden realizarse en cualquier momento del día y en cualquier contexto.

Por ejemplo, si se siente muy ansioso o estresado, intente poner en práctica cualquiera de estos breves ejercicios:

• Tome un breve descanso para practicar un ejercicio de respiración de tres minutos en el que utilice la respiración como ancla. Asegúrate de hacer una inhalación profunda durante tres segundos, seguida de una exhalación profunda durante tres segundos.
• Reserva un minuto y practica el pensamiento consciente. Siéntate en un lugar tranquilo, e intenta alejarte de tus sentimientos, observando tus pensamientos y comportamientos. No juzgues tu comportamiento; tu intención es sólo observarlo.

Estas dos técnicas pueden ayudarte durante los periodos de estrés agudo, pero un dispositivo más poderoso sería fomentar un hábito de mindfulness ahora (cuando no estás estresado) para que seas menos vulnerable en el futuro.

Las mejores estrategias para un aula mindful

El mindfulness puede ser una técnica útil para los niños y se integra fácilmente en el aula.

Para ayudarte, hemos resumido varios métodos que puedes utilizar como inspiración para introducir el mindfulness en el aula.

Un lugar tranquilo

Este ejercicio es más apropiado para los niños más pequeños, menores de 10 años. En el aula, introduce el concepto de un Lugar Tranquilo. Un Lugar Tranquilo es un lugar al que los niños pueden acceder con los ojos abiertos o cerrados, y en cualquier entorno.

Este ejercicio pretende ayudar a los niños a encontrar un lugar de soledad donde puedan recoger sus pensamientos y practicar la respiración profunda. He adaptado las instrucciones de Saltzman (s.f.):

Hoy vamos a aprender sobre un Lugar de Silencio. Este lugar está dentro de ti, y puedes ir allí simplemente respirando. Para empezar, haz algunas respiraciones largas y lentas. Este es un buen lugar para ir si te sientes enojado o triste, y es un buen lugar para hablar de tus sentimientos. Cuando vayas a tu lugar de tranquilidad dentro de ti, descubrirás que tus sentimientos no son muy grandes. Puedes ir allí cuando quieras y quedarte el tiempo que quieras.

Mindfulness a través de ejercicios de respiración

La atención plena se enseña a menudo con técnicas de respiración que utilizan la respiración como ancla.

Pedir a los niños que se «enraícen» con la respiración podría ser un concepto demasiado abstracto; en su lugar, podría guiarlos a través de un ejercicio de respiración tranquila y relajada en el que inhalen durante tres segundos y luego exhalen lentamente durante tres segundos.

Utilizar imágenes podría ayudar a los niños a comprender mejor una respiración abdominal profunda. Para ilustrarlo, puede utilizar un globo como ejemplo. Una vez que los niños sepan realizar estos ejercicios de respiración profunda, puede introducir esta técnica antes de acontecimientos estresantes (como un examen) o si dos niños se pelean.

PEACE

Este ejercicio podría funcionar mejor para niños ligeramente mayores de 10 años.

La idea es que los niños conozcan el concepto PEACE (adaptado de Saltzman, s.f.). Cada letra del acrónimo representa una acción diferente. A los niños se les enseña que cuando quieren responder a una situación concreta, deben realizar cada acción que corresponde a cada letra.

El yoga en el aula

Introducir una sesión de yoga en el aula podría ser una forma muy útil de introducir la atención plena. Relacionando las posturas de yoga con nombres de animales, a los niños les resultaría más fácil seguir el juego.

Muchas de las posturas de yoga ya se corresponden con animales (por ejemplo, la postura del gato, la postura de la vaca, el perro mirando hacia abajo), y con algo de creatividad, otras posturas podrían renombrarse como animales (por ejemplo, balasana, o postura del niño, podría ser una tortuga).

Considere la posibilidad de reservar un tiempo antes del recreo o al final de la jornada escolar para hacer 10 minutos de yoga con los niños. Durante este periodo, anime también a los niños a respirar profundamente o a ir a su lugar de tranquilidad durante la postura.

2 formas de combinar la atención plena y la gratitud

La atención plena y la gratitud son dos herramientas que funcionan bien juntas. La atención plena nos anima a centrarnos en el presente sin juzgarlo, y la gratitud nos anima a apreciar las cosas que nos aportan alegría. Para fomentar el hábito de experimentar la gratitud, primero tenemos que percibir aquello por lo que estamos agradecidos. Para ello, tenemos que dedicar tiempo.

Una forma de combinar la atención plena y la gratitud es llevar un diario de gratitud. Cada día, dedica un breve periodo a escribir una lista de cosas por las que estás agradecido. Esta lista puede incluir cosas materiales, personas, pensamientos, experiencias o cualquier otra cosa que se le ocurra.

Cuando escriba la lista, dedique más tiempo a explicar por qué está agradecido por esa experiencia y cómo le ha hecho sentir. No te excedas -una frase corta bastará-, pero intenta profundizar en tu experiencia de cómo percibiste ese acontecimiento.

Otra opción es incorporar la gratitud activa a tus ejercicios de mindfulness. Por ejemplo, la atención plena puede ayudarnos a percibir las experiencias negativas sin juzgarlas.

Podemos llevar esta experiencia un paso más allá incorporando un elemento de gratitud. En cierto modo, estamos encontrando un resquicio de esperanza en esa experiencia. La intención es no restar importancia a los sentimientos de una experiencia negativa; en cambio, cuando sea posible, encontrar oportunidades para la gratitud.

Nuestros vídeos favoritos de mindfulness

Para ayudarte a iniciar tu viaje de mindfulness, hemos elaborado una lista de vídeos. Algunos también se pueden utilizar en el aula.

Meditación de atención plena

Calma diaria | Meditación de atención plena de 10 minutos | Estar presente

Meditación de atención plena – Guiada de 10 minutos

Si te gustan estos vídeos, considera suscribirte al canal de Calma en YouTube.

Yoga Mindful

Yoga para Mindfulness | 15 Minutos de Yoga

Flujo de Yoga Mindful | 40 Minutos – Estiramiento de todo el cuerpo

Estiramiento Mindful

Movimiento Mindful 10 Minutos de Estiramiento de Yoga Sentado

Estiramiento Mindful | 30 Minutos de Estiramiento Mindful para el dolor, la ansiedad, & Estrés

Escaneo corporal

Meditación de escaneo corporal (domina la ansiedad)

Ejercicio de respiración de tresminutos de respiración

El espacio de respiración de tres minutos

Vídeos para niños

Meditación de atención plena para niños | Ejercicio de respiración | Meditación guiada para niños

Meditación de respiración para niños | Mindfulness para Niños

Sé el estanque | Cosmic Kids Zen Den – Mindfulness para niños

Más información

Todo lo que se necesita son 10 minutos mindful | Andy Puddicombe

Trabajo Mindful | David Gelles | Charlas en Google

¿Cómo puede ayudarte el Mindfulness-X ayudarle?

En PositivePsychology.com, tenemos varios recursos que te ayudan a iniciar tu hábito de mindfulness.

Nuestro recurso más valioso es el curso Mindfulness-X, que te ayudará a desarrollar más tus habilidades de mindfulness.

El curso es una mezcla de teoría y práctica. Aprenderás mucho más sobre mindfulness y la evidencia científica que respalda sus efectos positivos, pero también aprenderás sobre diferentes formas de utilizar mindfulness como herramienta en tu propia vida y en la de tus clientes.

Todo el curso es online, por lo que puedes completarlo fácilmente desde tu casa o tu oficina, independientemente de dónde te encuentres. En total, hay ocho lecciones, todas ellas fundamentadas en la investigación científica. Si quieres más información, echa un vistazo a este artículo sobre el Dr. Alberts y Mindfulness-X.

Un mensaje para llevar a casa

Has dado el primer paso para adoptar mindfulness al leer este post.

Esperamos que a estas alturas estés convencido de los numerosos beneficios de practicar mindfulness y tengas algunas ideas sobre cómo implementarlo en tu vida diaria.

Lo más importante es que recuerdes que mindfulness es una forma de pensar que eres capaz de practicar a lo largo de tu día. No se limita a un solo ejercicio, no se limita a solo tres minutos, y no es un interruptor que puedas encender y apagar.

Con el tiempo y la práctica regular, empezarás a practicar mindfulness más fácilmente en todas las actividades, y verás los beneficios. El mindfulness es apropiado para personas de todas las edades y en múltiples contextos.

Para más lecturas, aquí tienes algunos posts recomendados:

Historia del mindfulness: De Oriente a Occidente y de la Religión a la Ciencia
Los 50 mejores libros de Mindfulness (Reseñas + PDFs)
76 citas de Mindfulness más poderosas: Tu dosis diaria de inspiración

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros tres Ejercicios de Mindfulness de forma gratuita.

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