Este artículo es parte de la serie Cómo rezar.

Cinco palabras útiles

La oración es difícil en el mejor de los casos, pero es más difícil durante los momentos de ansiedad o depresión. Durante esas épocas, a la mayoría de nosotros nos cuesta concentrarnos, sentimos que Dios está lejos y desesperamos de que nos escuche o ayude. Todo esto hace que la oración sea tan difícil y desalentadora.

¿Cómo podemos hacer que la oración sea más fácil y nos anime en esas épocas tan oscuras y perturbadoras? He aquí cinco palabras que doy a las personas para ayudarlas con el cómo de la oración cuando están ansiosas o deprimidas:

• Corta: Más vale un minuto de oración real y concentrada que quince minutos de oración distraída y errante.
• Frecuente: Intenta rezar estas oraciones cortas a lo largo del día para mantenerte en contacto con Dios. Tal vez pueda programar un temporizador cada hora en su teléfono.
• Simple: Reza como un niño dolido a un padre cariñoso. No necesita complejas composiciones teológicas.
• Secreto: Cuando no pueda encontrar palabras propias, utilice las palabras que Dios le ha proporcionado en los salmos, en el Padre Nuestro o en las oraciones de Pablo.
• Juntos: Pídale a alguien que ore con usted cuando no pueda orar por sí mismo. Tal vez puedan rezar por teléfono contigo y tú puedas ir a cuestas al trono de la gracia con sus palabras.

Si estas cinco palabras nos ayudan con el cómo de la oración, permíteme darte cinco frases para guiarte en el qué de la oración.

Tú eres

Tú eres soberano, Señor. Eres bueno, sabio, fuerte, bondadoso y fiel. Tú eres mi roca, mi pastor, mi paz.

La depresión y la ansiedad nos repliegan sobre nosotros mismos de manera que nos volvemos egocéntricos y a veces obsesionados con nosotros mismos. Vemos todas nuestras carencias y heridas. La oración nos ayuda a poner a Dios en el centro de nuestras vidas, lo que no sólo nos da algo mejor que mirar que nosotros mismos, sino que también nos ayuda a ver mejor todo lo demás, incluidos nosotros mismos. Por eso queremos empezar la oración con la adoración, recordando quién es Dios y lo que ha hecho. Le alabamos utilizando descripciones de sus atributos e imágenes bíblicas de su carácter. Esto cambia lo que vemos y cómo lo vemos, dándonos una visión centrada en Dios de nuestro mundo y de nosotros mismos. Eso en sí mismo es una perspectiva alentadora y tranquilizadora.

¿Por qué me siento así?

David Murray

El consejero David Murray presenta a los lectores las historias personales de 18 adolescentes que han lidiado con diferentes tipos de ansiedad o depresión. A partir de estos relatos, Murray equipa a los adolescentes con las claves para abrir las cadenas de la ansiedad y la depresión y experimentar una nueva libertad, paz y alegría en sus vidas.

Soy

Soy lo contrario de lo que tú eres, Señor. Estoy triste, ansioso y débil. Me siento desesperado, impotente y solo. A veces no quiero vivir. Sé que esto está mal y te lo confieso. No soy quien quiero ser. No estoy donde quiero estar.

Habiendo comenzado con una visión del mundo centrada en Dios, podemos entonces admitir quiénes somos y qué no somos. La confesión es simplemente decirle a Dios honestamente quiénes somos y dónde estamos. Dios ya lo sabe, por supuesto, sin que se lo digamos, pero aun así nos pide que le derramemos nuestro corazón. Esto honra a Dios como simpatizante de la debilidad y perdonador de los pecados. Es terapéutico para nosotros oírnos describir en presencia del Dios que comprende nuestras fragilidades y que perdona nuestras transgresiones. La depresión y la ansiedad traen una tonelada de culpa sobre nosotros (tanto la falsa como la real), una carga opresiva que aplasta nuestro espíritu y cierra nuestros labios. Ser honestos y transparentes al respecto ante Dios empieza a desplazar esa carga de nuestros hombros a los de Cristo.

Confío

Dios fiel, aunque no siento mucha fe ni confianza en ti, no me guiaré por mis sentimientos. Confío en ti, Señor. Confío en tu palabra, en tu carácter, en tu fidelidad. Creo en todo lo que la Biblia dice de ti, y recordaré tu fidelidad pasada. Confío, pues, en que no has cambiado, aunque yo lo haya hecho; en que sigues aquí, aunque no te perciba; en que eres mi Dios, aunque no me sienta tu hijo. Confío en tu plan para mí, y descanso en ti mientras me llevas a través de estos días oscuros y perturbadores.

Como demuestran canciones como el Salmo 42, 43, 37 y 73, las expresiones de confianza construyen confianza. Cuanto más expresamos nuestra confianza en Dios, más fuerte se hace esa confianza. Y cuando no podemos decirlo con un 100% de certeza, siempre podemos decir: «Creo, ayuda a mi incredulidad» (Marcos 9:24). Tal vez puedas recordar momentos pasados de la fidelidad de Dios para que tu fe sea más plena. Dios se siente honrado y complacido con la fe, especialmente cuando caminamos en la oscuridad y no tenemos luz (Isa. 50:10). Algunos de mis héroes espirituales son cristianos que han luchado contra graves enfermedades mentales y se han aferrado a Dios y a su palabra, incluso con la uña de su dedo meñique. Eso es mucho más difícil que confiar en Dios cuando todo nos va bien, tanto interna como externamente. También es más glorioso para Dios.

Dios puede suplir todas nuestras necesidades en un abrir y cerrar de ojos sin que se lo pidamos.

Necesito

Proveedor todopoderoso, estoy desesperadamente necesitado. Te necesito por encima de todo. Pero también necesito paz, alegría, esperanza, paciencia, cordura y mucho más. Te ruego que me ayudes aunque sea a pasar este día. ¿Ayudarás a mi familia y a mis amigos en su lucha por comprenderme? Enséñales a amarme. Pero ayúdame también a amarlos a ellos, especialmente cuando me siento tan decaído. Ayúdame a hacer mis deberes diarios aunque no encuentre alegría en ellos. También rezo por las necesidades de otras personas deprimidas y ansiosas.

Dios puede suplir todas nuestras necesidades en un abrir y cerrar de ojos sin que se lo pidamos (Mt. 6:8). Sin embargo, nos pide que pidamos y busquemos en él todo lo que necesitamos. Podemos llevarle nuestras necesidades físicas, emocionales, mentales, espirituales, sociales y vocacionales. Nada es demasiado grande y nada es demasiado pequeño.

Doy gracias

Donante de todo don bueno y perfecto, te doy gracias por todo lo que has hecho, haces y harás. Te agradezco por todo lo que has dado, estás dando y darás. Te agradezco que no soy peor de lo que soy. Te agradezco los momentos de alegría y de paz. Te doy gracias por los pastores, por los hermanos y hermanas en Cristo, por los consejeros, por los médicos, por los psicólogos, por los psiquiatras y por los medicamentos.

La depresión y la ansiedad centran nuestra atención en lo que nos falta, por lo que es importante dedicar tiempo a recordar todo lo que Dios nos ha dado y ha hecho por nosotros, tanto en la historia redentora como en nuestra propia historia personal. Pídele que te ayude a ver lo que a menudo no ves o simplemente das por sentado. Incluso puedes pasear por tu cocina o tu jardín y dar gracias a Dios por todo lo que ves y tienes allí. La acción de gracias da vida.

La oración no suele ser fácil. Pero espero que estas cinco palabras y cinco frases lo hagan más fácil en tiempos de depresión y ansiedad. Permítanme terminar con una oración para ustedes:

Señor, tú estás lleno de alegría y paz. Muchos de mis lectores no lo están. Están tristes y tienen pánico. Ayúdales a ver quién eres y a adorarte y alabarte. Condúcelos a confesar sus pecados y su fe. Como conoces sus necesidades y puedes suplirlas fácilmente, dales súplicas que honren tu voluntad y capacidad de dar. Dales lo que les falta y dales gracias mientras te ven más claramente en sus vidas. Sobre todo, recuerda a tu pueblo a Jesucristo que sufrió más y más profundamente por ellos, y llénalos de gratitud por su gracia al venir, por tu amor al enviarlo y por la comunión del Espíritu Santo que aplica todo esto al alma. AMÉN.

David Murray es el autor de ¿Por qué me siento así? A Teen’s Guide to Freedom from Anxiety and Depression.

David Murray (PhD, Vrije Universiteit Amsterdam) es el pastor principal de la First Byron Christian Reformed Church. También es consejero, ponente habitual en conferencias y autor de Explorando la Biblia. David también ha enseñado Antiguo Testamento, consejería y teología pastoral en varios seminarios.

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