Usa estos consejos para ayudarte a envejecer con elegancia desde dentro hacia fuera.

Sea amable con su piel

Su piel es el órgano más grande de su cuerpo. Si la tratas con cuidado, puede proteger mejor tu cuerpo de las inclemencias del tiempo, regular tu temperatura corporal y proporcionar sensaciones.

Para mantener su aspecto y funcionamiento óptimos:

• Usa protección solar y ropa protectora cuando estés al aire libre.
• Revisa anualmente el cáncer de piel.
• Consume productos suaves en tu rutina de cuidado de la piel contra el envejecimiento.
• Manténgase hidratado.

Ejercite

El ejercicio regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades, como las cardiopatías y el cáncer, y le ayuda a conservar su movilidad durante más tiempo. El ejercicio también reduce el estrés y mejora el sueño, la salud de la piel y los huesos, y el estado de ánimo.

El Departamento de Salud &Servicios Humanos recomienda que los adultos hagan:

• de 2,5 a 5 horas por semana de ejercicio de intensidad moderada, de 1,25 a 2.5 horas por semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, o una combinación de ambos
• actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior, que impliquen a todos los grupos musculares principales, dos o más días por semana

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:

• Caminar
• Nadar
• Bailar
• Ciclismo

Los ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo pueden realizarse utilizando pesas o bandas de resistencia.

Los adultos mayores también deben centrarse en actividades que incluyan el entrenamiento del equilibrio además de los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.

Considere su dieta

Los alimentos saludables son el camino a seguir cuando se trata de envejecer con gracia. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que comas:

• frutas y verduras, ya sean frescas, congeladas o enlatadas
• proteínas magras, como el pescado y las judías
• al menos tres onzas de cereales integrales, panes, arroz o pasta todos los días
• tres raciones de lácteos bajos en grasa o sin grasa, como la leche, el yogur o el queso fortificados con vitamina D
• grasas saludables

Evita utilizar grasas sólidas para cocinar y utiliza en su lugar aceites. Aléjate de los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas poco saludables.

También debe mantener su consumo de sal al mínimo para mantener su presión arterial baja.

La salud mental importa

Ser feliz y mantener su estrés bajo va un largo camino en ayudar a vivir y envejecer bien.

Para mantener su estado de ánimo elevado:

• Pase tiempo con amigos y seres queridos. Las relaciones significativas y una red social fuerte mejoran el bienestar mental y físico y la longevidad. No se olvide de sus seres queridos peludos, ya que tener una mascota se ha relacionado con la disminución del estrés y la presión arterial, la reducción de la soledad y un mejor estado de ánimo.
• Acepte su edad. Está demostrado que las personas que mantienen una actitud positiva ante el envejecimiento viven más tiempo y pueden recuperarse mejor de una discapacidad. El envejecimiento es inevitable y aprender a aceptarlo puede marcar la diferencia.
• Haga cosas que le gusten. Dedicar tiempo a actividades que le gusten no hará más que alimentar su felicidad. Pase tiempo en la naturaleza, practique un nuevo pasatiempo, haga voluntariado… lo que sea que le traiga alegría.

Manténgase físicamente activo

Numerosos estudios han relacionado una vida sedentaria con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

Algunas opciones para mantenerse activo son salir a caminar y hacer senderismo, tomar vacaciones y participar en clases de ejercicio en grupo.

Baja tu estrés

Los efectos del estrés en tu cuerpo son amplios, y van desde el envejecimiento prematuro y las arrugas hasta un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Hay una serie de formas probadas de aliviar el estrés, entre ellas:

• utilizar técnicas de relajación, como la meditación, los ejercicios de respiración y el yoga
• hacer ejercicio
• dormir lo suficiente
• hablar con un amigo

Dejar de fumar y disminuir el consumo de alcohol

Se ha demostrado que tanto el tabaco como el alcohol provocan un envejecimiento prematuro y aumentan el riesgo de enfermedades.

Dejar de fumar no es fácil, pero hay recursos disponibles para ayudarle a dejarlo. Hable con un médico sobre cómo dejar de fumar.

En cuanto al alcohol, limite su consumo a la cantidad recomendada para evitar riesgos para la salud. Eso es una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

Duerme lo suficiente

Dormir bien es importante para tu salud física y mental. También influye en la salud de tu piel.

La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. Los adultos mayores de 18 años deben procurar dormir entre siete y ocho horas cada noche.

Se ha demostrado que dormir lo suficiente:

• reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
• reducir el estrés y la depresión
• reducir el riesgo de obesidad
• reducir la inflamación
• mejorar el enfoque y la concentración

Buscar nuevos pasatiempos

Encontrar pasatiempos nuevos y significativos puede ayudarte a mantener un sentido de propósito y mantenerte comprometido a lo largo de tu vida.

Las pruebas demuestran que las personas que practican aficiones y actividades sociales y de ocio son más felices, experimentan menos depresión y viven más tiempo.

Practica la atención plena

La atención plena consiste en aceptar y vivir el momento centrándose en el presente. Practicar la atención plena tiene muchos beneficios probados para la salud que pueden ayudarle a envejecer mejor, entre ellos:

• mejora de la concentración
• mejora de la memoria
• disminución del estrés
• mejora de la reacción emocional
• satisfacción en las relaciones
• aumento del funcionamiento inmunitario

Para practicar la atención plena, pruebe:

• meditación
• yoga
• tai chi
• colorear

Beber mucha agua

Beber suficiente agua te ayuda a mantenerte regular y mejora tus niveles de energía y tu función cerebral. Casualmente, también se ha demostrado que ayuda a mantener la piel más sana y a reducir los signos de envejecimiento.

La cantidad de agua que debe beber depende de:

• su sed
• su nivel de actividad
• la frecuencia con la que orina y defeca
• la cantidad de sudor
• su sexo

Hable con un médico si tiene dudas o preocupaciones sobre su consumo de agua.

Cuida tu boca

No cuidar tus dientes no sólo envejece tu sonrisa, sino que también te pone en riesgo de padecer enfermedades de las encías, que se han relacionado con enfermedades del corazón, derrames cerebrales y neumonía bacteriana.

Además de un cuidado bucal adecuado, es importante acudir al dentista con regularidad.

Según la Asociación Dental Americana, un dentista puede detectar signos de deficiencias nutricionales, infecciones, cáncer y otras enfermedades, como la diabetes. Recomiendan cepillarse los dientes dos veces al día, utilizar el hilo dental una vez al día y usar un enjuague bucal.

Visita al médico con regularidad

Visitar al médico con regularidad puede ayudar a que éste detecte los problemas a tiempo o incluso antes de que empiecen. La frecuencia con la que se acude al médico depende de la edad, el estilo de vida, los antecedentes familiares y las afecciones existentes.

Pregunte a su médico con qué frecuencia debe acudir a las revisiones y pruebas de detección a medida que envejece. Además, acuda al médico siempre que experimente síntomas preocupantes.