Su estilo de vida incluye cualquier elección o acción que realice y que influya en su vida de alguna manera. En conjunto, estas elecciones y acciones reflejan su actitud y sus valores.
Durante un programa de bienestar, se le animará a realizar cambios en su estilo de vida. Aunque los medicamentos pueden ayudarle a perder peso, a superar el dolor y a reducir algunos síntomas del envejecimiento, hacer cambios en su estilo de vida le permitirá mantener esos beneficios a largo plazo.
¿Qué son los cambios en el estilo de vida?
Los cambios en el estilo de vida son modificaciones de la conducta o de los hábitos que fomentan cambios positivos en su vida. Son un componente fundamental de cualquier programa de bienestar.
Ejemplos de hábitos de estilo de vida son:
- Patrones de sueño
- Tendencias alimentarias
- Nivel de actividad física
- Prácticas de gestión del estrés
- Hábitos de hidratación
Hacer cambios en estos hábitos puede crear efectos duraderos en su bienestar personal. Los alimentos que consume, la cantidad de sueño que tiene y sus hábitos de ejercicio pueden influir en su peso, en su salud hormonal y en su nivel de dolor.
Cómo hacer cambios en el estilo de vida saludable
La formación de hábitos saludables requiere práctica y rutina. Después de aproximadamente 21 días, adoptar un nuevo comportamiento comienza a sentirse natural. Esto significa que podría formar un hábito saludable en sólo tres semanas.
La sustitución de hábitos es el método más eficaz para realizar cambios en el estilo de vida. En lugar de dejar un hábito poco saludable o simplemente empezar uno saludable, encuentre un comportamiento que necesite mejorar y sustitúyalo por otro relacionado. Por ejemplo, el hábito de picar mientras se ve la televisión puede sustituirse por ejercicios básicos con las manos, o por caminar en una cinta de correr mientras se ve la televisión.
Hay tres categorías principales de cambios en el estilo de vida. Son:
- Cambios psicológicos: Esto incluye cambios en su actitud, en su estado de ánimo y en la forma de gestionar el estrés. Para realizar cambios psicológicos saludables, puede resultarle útil unirse a un grupo de apoyo o llevar un diario.
- Cambios de comportamiento: Aunque todos los cambios de estilo de vida son técnicamente comportamientos, esta categoría se refiere a cosas como sus hábitos de sueño, su nivel de actividad y sus esfuerzos de planificación.
- Cambios dietéticos: Hacer cambios saludables en su dieta puede ayudarle a perder peso, equilibrar los niveles hormonales y controlar el dolor. Estos cambios incluirán el control del tamaño de las porciones, beber más agua y seguir una dieta nutritiva.
La forma más eficaz de realizar cambios duraderos en su vida es empezar poco a poco. Esto incluye abordar cada hábito que tenga y evaluar la forma en que está afectando a su estilo de vida. A continuación, realice cambios sencillos y realistas según sea necesario.
Cambiar sólo un comportamiento a la vez puede conducir a cambios duraderos en su vida, y es mucho menos intimidante que intentar revisar completamente su estilo de vida actual.