Comer alimentos nutritivos es importante a cualquier edad, pero al llegar a la quinta década, el metabolismo se ralentiza y no nos recuperamos de las lesiones como antes. También podemos preocuparnos por la memoria o por mantener nuestra mente aguda. Es hora de recurrir a la alimentación para gozar de la máxima salud.

En primer lugar, las calorías importan. Las calorías son energía, por lo que cuanto más ingieras, más tendrás que gastar para mantener tu peso.

Según Health.gov, los hombres moderadamente activos de 51 a 55 años necesitan unas 2.400 calorías al día. Esta cifra se reduce en 200 calorías para los sedentarios, por lo que si quieres comer más, debes moverte más. Esta cifra media de 2.400 representa un descenso con respecto a los veinte años, en los que los hombres moderadamente activos necesitan unas 2.800 calorías, y a los 30 y 40 años, en los que los hombres necesitan unas 2.600 calorías.

A medida que nuestro metabolismo natural se ralentiza, es necesario vigilar nuestra ingesta general. La mejor manera de hacerlo es centrarse en los alimentos integrales que llenan y son nutritivos y evitar los alimentos procesados.

Los alimentos buenos para comer incluyen:

• Frutas y verduras, en sus formas enteras, aunque las congeladas o enlatadas (con poca sal) están bien.
• Proteínas, incluido el pescado y fuentes vegetales como las judías.
• Los lácteos. Según la Academia de Nutrición y Dietética, los adultos mayores necesitan más vitamina D y calcio para mantener sus huesos fuertes. Los lácteos bajos en grasa, las verduras de hoja verde y los zumos de frutas enriquecidos con calcio pueden ayudar, y si toma un suplemento, asegúrese de que contiene tanto calcio como vitamina D. Los Institutos Nacionales de la Salud dicen que los hombres de entre 51 y 70 años necesitan unos 1.000 mg al día de calcio y una ingesta de 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D hasta los 70 años, después la cantidad sube a 800 UI.
• No olvide la fibra dietética para la salud digestiva, al menos 30 gramos al día.
• El potasio es otro mineral importante que puede ayudar a reducir la presión arterial (siempre que también esté reduciendo la sal). El potasio procede de muchos alimentos como los plátanos, los boniatos y las espinacas.
• Las grasas saludables también desempeñan un papel importante. Busque grasas insaturadas como el aceite de oliva extra virgen, el aceite de canola y las nueces, los aguacates y las almendras.

Una buena nutrición también es útil para la recuperación de lesiones. Según un artículo de Sports Medicine, «la nutrición es un método para contrarrestar el impacto de las lesiones inducidas por el ejercicio». Esto no significa volverse loco con los suplementos. Significa consumir una dieta bien equilibrada con alimentos mínimamente procesados.

Siéntase mejor a medida que envejece alimentando su cuerpo correctamente.

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age#section2
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-older-men
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

.