Hay un montón de suplementos diferentes en el mercado, y se le puede perdonar por tener dificultades para distinguir entre los que funcionan y los que son sólo el último flash en la sartén. La coenzima Q-10 (CoQ10) es ciertamente digna de mención y ha estado recibiendo más atención recientemente por el número de beneficios positivos que se asocian con ella.
Vale la pena que echemos un vistazo en profundidad a la CoQ10 – qué es, qué puede hacer y cuándo es el mejor momento para tomarla.
¿Qué es la CoQ10 y qué hace?
La CoQ10 es una enzima que su cuerpo produce de forma natural. La CoQ10 también se encuentra en muchos alimentos, como las vísceras como el hígado, el pescado graso, las verduras, las frutas y las legumbres. Al igual que otras enzimas, la CoQ10 ayuda a las reacciones químicas implicadas en la producción de energía que tienen lugar en su cuerpo, suministrándonos energía a lo largo del día.
Lo más importante es que la CoQ10 es un potente antioxidante. Los antioxidantes ayudan a mantener el organismo y los procesos naturales del mismo inhibiendo y eliminando los agentes oxidantes potencialmente dañinos, conocidos como radicales libres. Estos radicales libres suelen desempeñar un papel en las enfermedades cardiovasculares y en una serie de otras condiciones de salud muy afectadas por el daño oxidativo. Una dieta sana, rica en verduras y frutas, puede ayudar a nuestro organismo a mantener altos nuestros niveles de antioxidantes, pero a veces un pequeño apoyo mediante la toma de suplementos puede ser de gran ayuda.
Algunas razones por las que puede necesitar suplementos de CoQ10
Si se mantiene en forma y se alimenta correctamente, es posible que no necesite CoQ10 adicional. Sin embargo, esta enzima vital se encuentra en todas las células de su cuerpo, especialmente en órganos vitales como el hígado, los riñones, el corazón y el páncreas. Para apoyar las funciones de estos órganos y nuestra salud en general, queremos asegurarnos de que nuestros cuerpos tienen toda la CoQ10 que necesitan, ya que una deficiencia de CoQ10 puede dar lugar a una amplia gama de problemas que van desde la presión arterial alta a las condiciones del corazón como la insuficiencia cardíaca congestiva.
Hay varias razones por las que usted puede ser deficiente en los niveles de este nutriente vital.
- El envejecimiento. Aunque el efecto no es el mismo en todas las partes del cuerpo, los niveles de CoQ10 suelen disminuir a medida que envejecemos.
- Deficiencias nutricionales. Aunque nuestro cuerpo produce CoQ10, también la obtenemos de fuentes alimentarias. Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B son buenas fuentes de la enzima. Si su dieta es pobre en estos alimentos, podría tener una deficiencia de CoQ10.
- Efectos secundarios de los medicamentos. Los medicamentos con estatinas, que suelen recetarse para el colesterol alto, pueden ser una causa de deficiencia de CoQ10.
- Efectos de las enfermedades. Algunas condiciones médicas como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón están relacionadas con niveles bajos de CoQ10.
Los beneficios de la CoQ10
Aunque la mayoría de la gente tiene suficiente CoQ10 para funcionar correctamente, se ha demostrado que tomar algún tipo de suplemento de CoQ10 ayuda a mejorar bastantes sistemas y funciones diferentes dentro de nuestro cuerpo.
Apoyo a la salud cardiovascular
Se ha demostrado que la CoQ10 mejora la salud cardiovascular en general, e incluso se ha demostrado en algunas investigaciones que ayuda a la recuperación del corazón después de la cirugía cuando se utiliza junto con otros suplementos.
Si tiene la desgracia de haber sufrido un ataque al corazón, le alegrará saber que el uso de la CoQ10 ha demostrado en un ensayo clínico que ayuda a mejorar la función del corazón y la salud en general.
Aliviar el dolor muscular y las molestias asociadas a las estatinas
Las estatinas se recetan habitualmente para tratar los niveles altos de colesterol. Por desgracia, algunos pacientes sufren efectos secundarios graves, como dolor muscular, náuseas, aumento de los niveles de azúcar en sangre y otros problemas.
También se produce una correlación entre el uso de estatinas y los niveles de CoQ10: a medida que se toman más estatinas, los niveles de CoQ10 disminuyen. Los suplementos dietéticos de CoQ10 han demostrado ser prometedores para aliviar los efectos secundarios de las estatinas, así como para ayudar a corregir la deficiencia de CoQ10 que también puede ocurrir a veces con las estatinas.
- Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology sugirió que el dolor muscular causado por las estatinas se aliviaba al tomar CoQ10.
- Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar CoQ10 por los efectos secundarios de las estatinas para evitar cualquier interacción entre la CoQ10 y sus medicamentos existentes.
Mejora la función cognitiva
Uno de los elementos clave del envejecimiento es la susceptibilidad de nuestros cuerpos al daño por oxidación. Esto es especialmente cierto en el cerebro. Las propiedades antioxidantes de la CoQ10 sugieren que puede mostrar potencial en el apoyo a la salud cognitiva en general, incluso con la edad.
Apoya el rendimiento deportivo
La función muscular puede verse afectada por el estrés de la oxidación celular. Los músculos estresados tienen menos energía, reduciendo su capacidad de contracción, limitando la resistencia. Reducir el estrés por oxidación y mejorar las funciones mitocondriales de las células de nuestros músculos es una vía para mejorar el rendimiento del ejercicio.
Un estudio demostró una disminución de la producción de ácido láctico por parte de los sujetos que tomaban CoQ10 cuando montaban en bicicleta, un marcador de la mejora del potencial de resistencia.
Otro estudio con hombres sedentarios demostró una disminución de la fatiga al participar en una prueba de levantamiento de pesas después de que los sujetos hubieran tomado CoQ10 durante un período de 8 semanas.
Apoyo al metabolismo
El daño celular causado por el estrés oxidativo puede dar lugar a una disfunción metabólica. Las personas con problemas metabólicos suelen mostrar niveles de CoQ10 inferiores a los normales, por lo que la suplementación de CoQ10 es una vía prometedora para ayudar al organismo a regular los procesos metabólicos.
Los estudios han respaldado esta teoría, incluyendo un estudio que mostró una reducción significativa de los niveles anormalmente altos de azúcar en sangre entre los sujetos de prueba después de 12 semanas de tratamiento con CoQ10.
¿Cuándo tomar la CoQ10: ¿Por la mañana o por la noche?
La eficacia de muchos medicamentos y suplementos depende de cuándo y cómo se tomen. La CoQ10 es una enzima liposoluble, por lo que es más eficaz tomar el suplemento de CoQ10 con una comida ligera. Un sistema digestivo activo también ayuda a nuestro cuerpo a absorber y procesar esta enzima, por lo que no se recomienda tomar CoQ10n antes de acostarse.
Para resumir, tome CoQ10 unos 30 minutos después de despertarse, y después de haber tomado una comida ligera.
Añadir CoQ10 a su dieta
Como puede ver, la CoQ10 desempeña un papel vital en el apoyo a nuestros niveles de energía y en mantenernos sanos, y aunque la mayoría de las personas jóvenes y sanas tienen suficiente CoQ10, la suplementación ha demostrado principalmente beneficios en una serie de sistemas corporales.
Si está utilizando una fuente suplementaria de CoQ10, hay pruebas sólidas de que una dosis de 90-200 mg de CoQ10 por día producirá los mejores beneficios para la salud. Hay diferencias en la fuerza dependiendo de la marca del suplemento y los ingredientes, así que asegúrese de consultar la botella o un proveedor de salud familiarizado con las terapias y las dosis de CoQ10.
Puede considerar tomar CoQ10 como parte de un régimen diario de otros suplementos y vitaminas útiles para obtener los mejores resultados para la salud en general. ASYSTEM produce un conjunto de suplementos, los Suplementos Superhumanos, que incluyen una dosis diaria de CoQ10 como parte de su vitamina Multiman.
Como con cualquier suplemento, asegúrese de consultar con su médico antes de incorporar un suplemento a su rutina diaria. Es importante que su proveedor pueda comprobar cualquier posible interacción con otros medicamentos que pueda estar tomando, ya que los suplementos de CoQ10 pueden tener efectos adversos sobre los anticoagulantes y los fármacos de quimioterapia, entre otros.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Los productos ASYSTEM no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Fuentes:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
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