La melatonina es una molécula indispensable que se encuentra en la mayoría de las plantas y organismos vivos. Como antioxidante, antiinflamatorio y agente anticancerígeno, contribuye a una amplia gama de funciones dentro del cuerpo. Sin embargo, la melatonina sigue siendo más conocida por su papel en la mejora del sueño y la reducción del jet lag.

Después de varios años de pruebas de Omega Restore – una combinación de ácidos grasos omega-3, melatonina y vitamina D3 – tenemos una idea firme de cómo esta combinación apoya los patrones de sueño de nuestros clientes.

Queremos compartir lo que hemos aprendido hasta la fecha con usted y comparar nuestra experiencia con los hallazgos discutidos en las revisiones científicas de la melatonina.

¿Cuál es la cantidad de melatonina que necesita?

Los usuarios de Omega Restore observarán que todos nuestros viales contienen la misma cantidad de vitamina D3 y de ácidos grasos omega-3: 1400 UI de vitamina D3 y 3000 mg de EPA/DHA.

Sin embargo, cuando se trata de la melatonina, hay variaciones significativas en la dosis de una persona a otra. Los estudios utilizan entre 1 y 100 mg de melatonina al día para documentar los efectos clínicos. Además, parece que la misma dosis administrada a individuos puede tener resultados muy diferentes. Considere, por ejemplo, un estudio, que encontró que la misma dosis de 10 mg de melatonina administrada a un grupo de personas podría causar más de 50 veces los niveles de melatonina en la sangre de una persona a la siguiente (2).

«¿Cuánta melatonina debo tomar?»

Hemos notado la misma discrepancia de dosis en nuestros comentarios de los clientes. Algunas personas se sienten noqueadas – o muestran signos de haber tomado una dosis demasiado alta – con sólo 2 mg. Otros dicen que sólo sienten efectos con 15 mg de melatonina por noche. A pesar de la variación, sin embargo, alrededor del 60% de nuestros clientes encuentran que 5 mg funciona mejor, mientras que el resto se divide por igual entre las dosis más altas y más bajas.

Por la noche, la glándula pineal produce melatonina en respuesta a la oscuridad.

Esta variación de la dosis constituirá uno de los mayores desafíos para la investigación de la melatonina en el futuro, ya que la mayoría de los ensayos clínicos suelen utilizar una dosis fija. Esto puede significar que un gran número de participantes reciba una dosis demasiado alta o demasiado baja, lo que afectaría a los resultados del estudio.

Lo bueno, sin embargo, es que la melatonina parece ser segura incluso en personas que pueden estar tomando una dosis demasiado alta para sus necesidades. Los estudios utilizan habitualmente entre 20 y 100 mg/día sin que se haya informado de problemas de seguridad (3).

¿Por qué las personas necesitan diferentes dosis de melatonina?

La glándula pineal produce naturalmente melatonina para ayudar a regular nuestro ritmo circadiano. Y dado que la melatonina es producida naturalmente por el cuerpo, la dosis de melatonina que una persona puede necesitar está influenciada por un número de factores individuales, incluyendo:

Edad

A medida que una persona envejece, la cantidad de melatonina que su glándula pineal produce también disminuye. Por ejemplo, los estudios muestran que entre el 62% y el 72% de las personas de más de 58 años experimentan una calcificación de la glándula pineal, que también se asocia con una menor producción de melatonina (4).

Dieta &Estilo de vida

La dieta también puede desempeñar un papel en cuanto a la dosis óptima, sobre todo porque ciertos alimentos -como los tomates, el pescado, las aceitunas y las nueces- contienen cantidades notables de melatonina (5).

Por otro lado, se sabe que ciertos tipos de medicamentos, como los betabloqueantes y los AINE, anulan el equilibrio de la melatonina en el organismo (3, 6). Del mismo modo, la contaminación lumínica y la exposición a aparatos electrónicos a la hora de acostarse también pueden impedir la secreción de melatonina (7).

Disponibilidad biológica

Para complicar las cosas, la biodisponibilidad del consumo de comprimidos de melatonina es famosamente baja, oscilando entre el 3 y el 33 por ciento (2). La biodisponibilidad también puede verse influida por otros factores, como la cantidad de enzimas que descomponen la molécula y la cantidad de líquido presente cuando se absorbe la melatonina (8).

Regular el sueño es sólo una pequeña parte de lo que hace la melatonina. En este vídeo, hablamos de la ciencia de la melatonina y de cómo sus funciones están profundamente ligadas a los beneficios de los ácidos grasos omega-3.

¿Cuáles son los beneficios de la melatonina para el sueño?

Los estudios demuestran de forma consistente que la melatonina puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a dormir de forma más efectiva – pero no necesariamente a aumentar el tiempo total de sueño.

La melatonina también se ha utilizado eficazmente para cambiar los horarios de sueño, lo que puede ser beneficioso para las personas con el Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (DSPS) y el jet lag (9).

Para el trastorno del comportamiento del sueño REM (RBD) – que se caracteriza por movimientos corporales anormales, a menudo violentos, durante el sueño – los científicos informaron de los principales beneficios de tomar melatonina. Esto incluía una marcada disminución de la tensión muscular durante los ciclos REM (3).

Los usuarios de Omega Restore han comentado con frecuencia sobre efectos calmantes del cuerpo similares, incluso en personas sin RBD. Las parejas a menudo informan de que su pareja tiende a dormir con menos movimiento y dando vueltas, así como a roncar menos y a respirar más tranquilamente.

¿Se puede tomar una sobredosis de melatonina?

En comparación con los medicamentos de venta libre e incluso con otros suplementos, la melatonina tiene un extraordinario historial de seguridad en una amplia gama de dosis.

Sin embargo, si una persona toma demasiada melatonina, puede experimentar algunos efectos desagradables. Los clientes informan de que si reciben una dosis demasiado alta, pueden despertarse temprano, despertarse con frecuencia durante la noche o, en unos pocos casos, no dormir en absoluto. Los sueños vívidos o las pesadillas son otros síntomas.

En el lado positivo, estos no son efectos a largo plazo. Dado que las concentraciones de melatonina suelen volver a los niveles normales entre 4 y 8 horas después de tomar una dosis regular (10), los efectos secundarios normalmente sólo afectan a esa noche.

Además, los efectos de la melatonina dependen en gran medida de la dosis. Si una persona toma una dosis demasiado alta una noche, regularmente vemos que la reducción de la dosis la noche siguiente también disminuirá los efectos secundarios.

Dado que su sueño está influenciado por algo más que la melatonina, no se rinda después de una sola noche si no experimenta los efectos deseados inmediatamente. Le recomendamos que pruebe su dosis inicial durante 5 – 7 días antes de determinar si necesita ajustar la cantidad de melatonina.

Los estudios demuestran que la melatonina puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más eficazmente – pero no necesariamente a aumentar el tiempo de sueño.

¿Cuál es el mejor momento para tomar melatonina?

La melatonina no es una ayuda para dormir; es un regulador del sueño. Esto significa que la melatonina indica a su cuerpo que es hora de dormir, pero no le seda, como los típicos medicamentos para dormir.

Debido a esta distinción, es importante prestar atención al momento en que se toma la melatonina.

El mejor momento para tomar melatonina puede depender en parte de la situación. Por ejemplo, los científicos están explorando actualmente el momento óptimo para tomar melatonina para las personas que trabajan en turnos de noche. Sin embargo, para mejorar la calidad del sueño a una hora regular de acostarse, varias revisiones recomiendan tomar melatonina entre 30 y 60 minutos antes de dormir (9, 10, 11).

Encontrar la dosis correcta de melatonina con Omega Restore

Trabajar con clientes me ha hecho formular esta pauta general para encontrar su dosis óptima de Omega Restore:

– Empiece con la dosis más baja y vaya aumentando según sea necesario. Normalmente recomendamos empezar con una dosis de 2 mg y aumentar a partir de ahí según sea necesario.

– Si no nota ninguna diferencia en su patrón de sueño después de 5 a 7 días, aumente la dosis.

– Si la dosis es demasiado alta -es decir, si se despierta con frecuencia o antes de tiempo-, reduzca la dosis. Siempre puede reducir la dosis tomando medio vial (o diluyéndolo con Omega Cure Extra Strength).

Cuando encuentre la mejor dosis para usted, debería despertarse sintiéndose renovado por la mañana, así como sentirse menos estresado y cansado durante el día. Cuando haya encontrado esta «mejor» dosis personal, no parece haber muchos cambios con el tiempo.

Personalmente, aumento mi dosis nocturna cuando viajo al extranjero. Esto parece eliminar cualquier problema de jet lag. Si después de un tiempo siento que Omega Restore parece funcionar menos, entonces dejo de tomar la ampolla durante unos días para que el cuerpo descomponga cualquier excedente.

Si tiene preguntas sobre el uso de Omega Restore o para encontrar su dosis correcta, llámenos al 866.414.0188 o deje un comentario a continuación.

Para un sueño más reparador y energía

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Aprenda más

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Ácidos grasos omega-3 para la prevención y supervivencia del cáncer de mama. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Farmacocinética de la melatonina: ¿el eslabón perdido de la eficacia clínica? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). Una revisión de los trastornos del sueño y la melatonina. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Calcificación pineal, producción de melatonina, envejecimiento, consecuencias de salud asociadas y rejuvenecimiento de la glándula pineal. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Factores dietéticos y niveles fluctuantes de melatonina. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Nuevas perspectivas sobre el papel de la melatonina en el sueño humano, los ritmos circadianos y su regulación. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). «El papel de la melatonina en el cáncer». Departamento de Biología Celular y Estructural – Universidad de Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Farmacocinética de la melatonina oral e intravenosa en voluntarios sanos. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonina: Contrarrestando las señales temporales caóticas. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonina: Farmacología, funciones y beneficios terapéuticos. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Practice Guideline: Tratamiento para el insomnio y la conducta de sueño interrumpido en niños y adolescentes con trastorno del espectro autista. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.