Dado que el trabajo es algo que ocupa alrededor de 40-80 de nuestras horas productivas cada semana, tiene sentido que la forma en que nos sentimos con nuestros trabajos estresantes afecte a la forma en que nos sentimos durante nuestro tiempo de inactividad.

La pandemia ha cargado a las madres trabajadoras con responsabilidades añadidas en casa, como la gestión de la escolarización de los niños.

Un estudio reciente de WerkLabs confirma que las mujeres trabajadoras tienen el doble de probabilidades que los hombres de considerar la posibilidad de dejar sus trabajos estresantes en el próximo año. El estudio encontró que el 38% de los participantes reportan un impacto en su trabajo y bienestar.

Pero incluso si usted está en una posición miserable en este momento, ¿puede tener algún sentido renunciar en medio de una pandemia mundial?

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Los expertos predicen que la economía mundial sufrirá durante mucho tiempo. Podrían pasar años antes de que las tasas de desempleo alcancen los niveles anteriores a la pandemia.

Si tienes un trabajo que te está causando mucho estrés, afectando negativamente a tu salud y haciéndote sentir miserable, es importante que recuerdes que tienes opciones.

Puede que no siempre lo sientas así, con las facturas que se avecinan y una hipoteca o un alquiler que pagar. Pero hay varias medidas que puede tomar para mejorar su situación.

Identifique la causa de sus factores de estrés

En primer lugar, es importante saber qué, exactamente, está causando su estrés relacionado con el trabajo.

¿Está usted quemado?

¿Se le pide que desempeñe una función para la que no está cualificado?

¿Es imposible trabajar desde casa y, al mismo tiempo, educar a sus hijos en casa sin espacio personal?

• ¿Cómo desterrar la tristeza de los domingos por la noche?

Llevar un diario, una recomendación de la Asociación Americana de Psicología, es una buena manera de identificar sus factores de estrés específicos si no está seguro:

«Registre sus pensamientos, sentimientos e información sobre el entorno, incluyendo las personas y circunstancias involucradas, el entorno físico y cómo reaccionó.»

Incluso entender los momentos del día o las situaciones que probablemente hacen que su estrés aumente, y encontrar patrones en sus reacciones, puede ayudarle a tener una mejor comprensión de los pasos que debe dar a continuación.

¿Las personas?

Cuando está trabajando con un jefe terrible (o un compañero de trabajo difícil), hay algunos pasos que puede y debe tomar para protegerse.

Primero, reúnase con RRHH. Asegúrate de que cada acción inapropiada sea documentada por RRHH y por ti. Anote la fecha, los detalles de la interacción y lo que se dijo exactamente.

También considere la posibilidad de compartir las interacciones con un mentor de confianza, su cónyuge/pareja o un amigo.

Si bien es posible que no pueda hacer nada con respecto a su jefe, puede protegerse en caso de ser despedido injustamente en el trabajo.

Si siente que está siendo amenazado físicamente de alguna manera, debe denunciar este comportamiento a las autoridades y abandonar la situación inmediatamente.

El seguro de desempleo a menudo permite a los trabajadores en situaciones laborales peligrosas presentar reclamaciones, incluso si abandonan voluntariamente sus puestos de trabajo.

¿Las tareas?

¿Te encuentras en una situación en la que se espera que desempeñes una función para la que no tienes las cualificaciones necesarias?

Si es así, podrías beneficiarte de una formación externa, incluso si tienes que pagarla de tu bolsillo. Las nuevas habilidades pueden reforzar su confianza y hacer que una situación laboral abrumadora parezca manejable.

Lectura adicional: ¿Qué es el síndrome del impostor y puede afectar a mis finanzas?

¿Quemado?

Si está quemado en su trabajo, puede ser que necesite un descanso. Incluso unas vacaciones de una semana, en las que desconectes todo el correo electrónico y las llamadas telefónicas relacionadas con el trabajo, pueden ayudarte mentalmente.

Alternativamente, puedes considerar la posibilidad de trabajar a tiempo parcial o compartir el trabajo. Si eres capaz de gestionar esto económicamente, puede ser una gran manera de lograr un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida, lo que puede ayudar con tu agotamiento.

Alternativas para dejar tu trabajo estresante

Aunque puede que te mantenga fantaseando con la idea de darle dos dedos de frente a tu trabajo, si no estás en una buena posición económica para dejarlo, considera primero otras formas de gestionar un entorno laboral estresante.

Tenga una conversación franca con su jefe o supervisor.

Si se siente abrumado por el trabajo y las responsabilidades adicionales de la pandemia, como la educación virtual, discuta la posibilidad de un año sabático, una licencia o una reducción de horas.

Sin duda, su empresa tiene otros empleados en el mismo barco que necesitan más flexibilidad laboral.

Puede que descubra que puede llegar a un acuerdo con su empleador, lo que le permitirá gestionar mejor las mayores demandas de su tiempo.

Tome medidas para mitigar su estrés

Hay algunas medidas sencillas que puede tomar para afectar a su nivel de estrés en el trabajo sin tener que dejar su puesto lleno de estrés.

Una de ellas es mejorar sus relaciones en el trabajo.

¿Tiene colegas con los que puede «charlar» a través de Zoom para una cita informal para comer? ¿Ha participado en horas felices virtuales?

Considere la posibilidad de mejorar sus relaciones con los compañeros de trabajo, especialmente si tiene una relación difícil con un jefe u otra persona de la empresa, con el fin de desarrollar relaciones positivas en el lugar de trabajo.

Un factor de estrés adicional puede ser su entorno.

Si trabaja desde casa, intente implementar una caminata diaria en el almuerzo con el fin de salir de la casa y tomar aire fresco.

Escuche música si no le distrae demasiado, o tómese una tarde para refrescar su espacio de oficina con plantas en maceta y cuadros.

Otra forma eficaz de procesar y trabajar el estrés es con un consejero.

Muchos terapeutas ofrecen sesiones virtuales a través del ordenador, lo que hace más fácil que nunca hablar de sus problemas con un profesional. Si dejar su trabajo estresante parece la única respuesta, asegúrese de pensar en todos los posibles resultados en el peor de los casos.

¿Y si no puede encontrar un nuevo trabajo durante todo un año? ¿Y si sólo puede encontrar un puesto peor pagado? ¿Podría el tiempo que pase fuera del trabajo afectar negativamente a su progreso profesional? Una vez que haya pensado en lo peor que puede pasar, vea si alguno de esos escenarios le parece una situación con la que puede vivir.

Evaluar su situación económica

Antes de renunciar a su trabajo, tendrá que evaluar cuidadosamente sus finanzas.

• ¿Cuántas deudas tiene?
• ¿Cómo son esos pagos mínimos?
• ¿Tienes otras fuentes de ingresos?
• ¿Tienes un fondo de emergencia?
• ¿Cuántos meses puedes sobrevivir sin los ingresos de este trabajo?

¿No estás seguro de cómo responder a estas preguntas? Entonces, sin duda, tendrás que dedicar algo de tiempo a evaluar tus finanzas.

Tendrás que revisar al menos los últimos tres meses de gastos para hacerte una idea real de lo que gastas cada mes.

Descarga los extractos de tus tarjetas de crédito y los extractos bancarios y anota todos los gastos que has tenido durante cada mes. A continuación, haga una media de los gastos de los tres meses (o más).

Asegúrese de incluir los pagos mínimos en el total. Esto le dará una idea aproximada de cuánto necesitará para sobrevivir cada mes. O le dará una idea de dónde puede recortar sus gastos.

¿Tiene lo suficiente ahorrado para salir a flote durante 6 meses? ¿Un año? Dos semanas hasta que te vuelvan a pagar?

Si no tienes un colchón de 4 a 6 meses – evita dimitir todavía si puedes – y establece un objetivo a corto plazo de aumentar tus ahorros hasta que lo consigas.

Incluso tomar una pequeña acción como aumentar tus ahorros puede darte más sensación de control sobre tu situación laboral.

¿Es hora de dejar tu estresante trabajo?

Si está sufriendo mental o incluso físicamente por el estrés relacionado con el trabajo, es posible que no tenga otra opción que renunciar a su puesto – no se quede en una situación peligrosa.

Sin embargo, en el entorno laboral actual, dejar a su empleador antes de tener otra oportunidad alineada es algo que quiere evitar si es posible.

Evalúe todas sus opciones con su empleo actual antes de saltar del barco, y asegúrese, independientemente de su decisión, de tomar medidas para ahorrar dinero en efectivo. Nunca es una mala idea en estos tiempos de incertidumbre.

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Artículo escrito por Laurie

Laurie es miembro del equipo de Women Who Money y fundadora de The Three Year Experiment, un blog sobre la creación de riqueza para llegar a ser independiente del lugar.