Pregunta: He notado que uno de mis brazos (o piernas, o cualquier otro grupo muscular) es un poco más grande y fuerte que el otro. ¿Qué puedo hacer para arreglar esto y hacer que ambos lados sean iguales en fuerza y tamaño?

Respuesta: Tener un lado que es un poco (o mucho) más grande o más fuerte que el otro es en realidad un problema bastante común.

Por lo general es un brazo o una pierna que tiende a ser un poco más grande y/o más fuerte que el otro, pero en realidad puede ser cualquier grupo muscular.

Algunas personas notan que un hombro o un lado de su pecho es más grande que el otro, o que la barra se mueve de manera desigual porque un lado es más fuerte y por lo tanto mueve el peso un poco más rápido que el otro.

La causa de esto puede ser cualquier número de problemas que están ocurriendo en el gimnasio o simplemente dentro de su vida diaria regular. Sea lo que sea, vamos a centrarnos menos en lo que lo ha causado y más en cómo corregirlo.

Ahora hay 4 formas comunes de arreglar los desequilibrios musculares de fuerza y/o tamaño…

Cambia a ejercicios con mancuernas/unilaterales.

Si un lado es más fuerte que el otro, ese lado más fuerte casi siempre tomará el control durante un ejercicio en el que se entrenan ambos lados juntos.

Por ejemplo, un curl con barra. Si su bíceps derecho es más fuerte que su bíceps izquierdo, su brazo derecho siempre hará más trabajo durante esos rizos que su brazo izquierdo.

Probablemente tampoco se dará cuenta… simplemente ocurrirá de forma natural.

La forma de evitar esto es comenzar a reemplazar sus ejercicios bilaterales (donde ambos lados se utilizan simultáneamente, como un curl con mancuernas) con ejercicios unilaterales (donde ambos lados se utilizan individualmente, como un curl con mancuernas).

De hecho, he mencionado esto antes como uno de los beneficios de usar mancuernas en lugar de barras. Garantiza que cada lado hará una cantidad igual de trabajo y elimina la posibilidad de que el lado más fuerte «robe» algo de trabajo al lado más débil.

Así que, en este caso, puede reemplazar los ejercicios con mancuernas por la versión con mancuernas de esos mismos ejercicios, reemplazar las sentadillas y las prensas de piernas por prensas de piernas simples y sentadillas divididas, las máquinas bilaterales por máquinas unilaterales, etc.

Empiece siempre por el lado más débil.

Hay una buena razón por la que tiene un músculo en un lado que es más grande o más fuerte que el otro. Te des cuenta o no, le das a ese lado dominante un tratamiento especial.

Es el lado que utilizas más a menudo en tus actividades diarias. Es el lado al que naturalmente acudes cuando necesitas sujetar, llevar, mover, levantar, abrir o cerrar algo. Y durante tus entrenamientos, es probablemente el lado que te gusta usar primero cuando haces un ejercicio unilateral.

El problema con esta última parte es que estás más fuerte y fresco con el lado que usas primero, y estás al menos ligeramente más fatigado con el lado que usas después. Por esta razón, siempre que haga un ejercicio en el que entrene cada lado individualmente, comience siempre con su lado más débil.

Es el lado que realmente merece el tratamiento especial.

Deje que su lado más débil dicte lo que hace su lado más fuerte.

Cuando siga los 2 pasos mencionados anteriormente, puede notar que su lado más fuerte sigue siendo su lado más fuerte. Es decir, puede levantar 50 libras para 10 repeticiones en un ejercicio con su lado débil, pero luego pasar a levantar 50 libras para 12 repeticiones con su lado más fuerte.

Si sigue permitiendo que eso suceda, su lado más débil nunca alcanzará a su lado más fuerte.

Lo que necesita hacer en cambio es dejar que su lado más débil dicte lo que permite hacer a su lado más fuerte. Por lo tanto, si sólo puedes hacer 10 repeticiones con tu lado más débil, entonces sólo debes hacer 10 repeticiones con tu lado más fuerte… incluso si pudieras haber hecho más.

Hacer esto le dará a tu lado débil la oportunidad de finalmente alcanzar a tu lado fuerte, momento en el cual puedes permitir que ambos lados progresen por igual a partir de ese punto.

Resolver el problema subyacente.

En muchos casos, la gente simplemente tiene un lado dominante y más fuerte que acaba haciendo más trabajo en el gimnasio y en la vida cotidiana en general. Como resultado, se crean desequilibrios de fuerza y tamaño muscular con el tiempo.

En casos como éste, todos y cada uno de los métodos mencionados anteriormente suelen ayudar a solucionar el problema.

Sin embargo, hay otros casos en los que hay problemas subyacentes que no sólo causan estos desequilibrios musculares en primer lugar, sino que impiden que se corrijan utilizando los métodos mencionados anteriormente.

Por ejemplo, podría haber un problema de flexibilidad o movilidad que le impide entrenar ambos lados de manera uniforme. Tal vez un lado está más tenso que el otro y está impidiendo que ese lado haga lo que debería hacer durante varios ejercicios.

En un caso como éste, puede ser necesario hacer cambios en la forma de entrenar o calentar para solucionar esto y evitar que surjan problemas más graves relacionados con las lesiones en el futuro.

En mi experiencia personal, he descubierto que me beneficia hacer algunos estiramientos adicionales de los isquiotibiales antes de la mayoría de los entrenamientos de piernas, y definitivamente necesito hacer un calentamiento exhaustivo de la movilidad de los hombros antes de todos los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.

Así que mi consejo sería probar los 3 métodos descritos anteriormente y ver si eso ayuda gradualmente a mejorar su desequilibrio de tamaño/fuerza con el tiempo. Si lo hace, ¡impresionante!

Si no lo hace, es probable que algo como esto sea el verdadero culpable y necesita dedicar alguna atención especial para arreglarlo.