Bulking es un proceso comúnmente utilizado por un individuo que desea ganar peso. Comúnmente utilizado en el culturismo (fuera de temporada), pero también será utilizado por los entusiastas del fitness. El bulking intenta construir MASA MUSCULAR
Simplemente es un intento de comer una dieta saludable para ganar peso, mientras se minimiza el aumento de grasa. El principio básico del bulking es consumir más calorías de las que se gastan. Normalmente, una dieta de aumento de peso consiste en unas 6-8 comidas al día, repartidas cada 2-3 horas. Una dieta bien estructurada mostrará el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas. Las calorías típicas de aumento de peso suelen oscilar entre las 3.000 y las 6.000 y deben adaptarse a las necesidades del individuo y a sus objetivos específicos.
Muchos culturistas/individuos aumentan el volumen durante la temporada de invierno y luego cortan (dieta de corte) en verano. Cortar para reducir la ganancia de grasa por una dieta de bulking. En general (excepto las ganancias de los n00b) es excepcionalmente difícil ganar peso y perder grasa corporal al mismo tiempo (excluyendo el uso de esteroides + genética) por lo tanto no se puede hacer bulking y cortar al mismo tiempo. Puede utilizar una variedad como el bulking cíclico, por ejemplo: Bulk durante 4 semanas/Cut durante 2 semanas, repitiendo el proceso… esto es un intento de minimizar las ganancias de grasa.