Otro consejo

Piensa y sé consciente de dónde está tu cabeza en el espacio cuando lees o miras la pantalla del ordenador o tu teléfono. A menudo dejamos que toda la cabeza caiga hacia delante durante estas actividades.

En su lugar, pruebe a inclinar ligeramente la cabeza para mirar hacia abajo en el escritorio que tiene delante, llevando la barbilla hacia la columna vertebral y asintiendo unos 30 grados.

Intente sostener el teléfono frente a usted a la altura de los ojos en lugar de hacerlo hacia abajo y al frente.

Otras estrategias que puede probar

Despierta el sistema nervioso y combate los puntos gatillo

Los puntos gatillo miofasciales son esos puntos o bandas dolorosas que se encuentran en los músculos, ligamentos y fascias. Cuando los mantiene y los comprime con presión isquémica, a menudo se disipan y se resuelven por sí mismos con rodamientos repetitivos o con la terapia manual de puntos gatillo de un quiropráctico, fisioterapeuta o masajista.

Rodillo de espuma para la columna torácica: Mientras está acostado, en posición supina o de espaldas, coloque un rodillo de espuma perpendicular a la columna vertebral con las rodillas dobladas y los pies anclados en el suelo. Pase lentamente el rodillo hacia arriba y hacia abajo por la parte media de la espalda con las manos apoyadas en el suelo a los lados para una mayor estabilidad o dobladas sobre el pecho para un mayor desafío. Recorre la zona lentamente, deteniéndote en las zonas sensibles mientras te concentras en respirar profundamente para ayudar a disipar las molestias.

Pelota de lacrosse/tenis en el pectoral mayor (músculo del pecho): Mientras está de pie en una puerta con un lado del pecho y el hombro frente a la pared al lado de la apertura de la puerta coloque una pelota en sus músculos pectorales. Explore lentamente la zona, deteniéndose y realizando un micromasaje en los puntos gatillo para trabajarlos.

Estrácelo | Afloje el cuello y los hombros

Antes de empezar a correr mueva el cuello y los hombros para aumentar el flujo sanguíneo en esas zonas y dedique un momento a que su sistema nervioso central controle esos músculos y la posición que ocupan en el espacio.

Rango de movimiento cervical: De pie en una posición cómoda, deje caer la barbilla hacia el pecho y manténgala durante unos segundos, luego gire el cuello hacia la izquierda, luego hacia la derecha antes de volver a la posición neutral. A continuación, mire hacia arriba y mantenga la posición durante unos segundos.

Encogimiento de hombros &Círculos: Relájese y devuelva la cabeza a una posición neutral de la columna vertebral antes de encoger los hombros tan alto como pueda hasta las orejas con una inhalación aguda, al exhalar déjelos caer dramáticamente y relájese. Repite este encogimiento de hombros con una respiración acompañada unas cuantas veces antes de hacer algunos círculos con los brazos tanto hacia delante como hacia los lados.

En conclusión

El dolor siempre es algo que hay que escuchar. Es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo va mal y que no funciona correctamente. Utilízalo siempre como una herramienta para autorreflexionar y empezar a cuestionar los patrones y movimientos que llevaron a la aparición de este dolor. A veces será obvio, un resbalón y una caída, pero otras será insidioso y difícil de determinar. La postura tiende a ser un cambio gradual en todos nosotros y el dolor de cuello puede ser difícil de combatir. Ser consistente con el calentamiento y los estiramientos antes de correr, así como rodar y comprobar el estado de tu cuerpo al final de un largo día o de una carrera son herramientas inestimables que te ayudarán a mantener la conciencia de cómo está tu cuerpo.