¿Buscas un fantástico entrenamiento de tríceps para esculpir tus brazos? Aquí tienes 5 de los mejores movimientos que puedes hacer para reafirmar, moldear, fortalecer y tonificar y tensar tus tríceps. Gran entrenamiento en casa con poco equipo necesario, sólo tienes que coger un par de mancuernas y empezar.

Ejercicio en casa para unos tríceps sobresalientes

• Pulsos de tríceps-up
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Sigue leyendo para ver una guía paso a paso del entrenamiento con imágenes, videos, y descripciones de cada uno de estos ejercicios.

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¿Alguna vez ha planificado un entrenamiento en torno a sus tríceps?

Su tríceps es el músculo de la parte posterior de su brazo superior que endereza su codo desde una posición doblada. Mientras que es un área que me preguntan todo el tiempo, es definitivamente un área que se ve increíble con los ejercicios adecuados.

Hoy quería compartir contigo uno de mis entrenamientos favoritos que puedes hacer para esculpir una definición increíble en tus tríceps… ¡justo a tiempo para las camisetas de tirantes!

Consíguelo a continuación.

¿Cuántas veces debo ejercitar mis brazos para tonificarlos?

Si estás buscando tonificar tus brazos, entonces un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con pesas es una gran opción. Si te centras en los tríceps, bíceps y hombros, te ayudará a tonificar los brazos y también a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience con 2 ó 3 días por semana de entrenamiento de brazos y podrá notar la diferencia.

Recuerde que incluso los músculos más fuertes y esculpidos no serán visibles si sus niveles de grasa corporal son demasiado altos. Combina tu entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares regulares y un plan de alimentación adecuado y pronto tendrás los brazos definidos que deseas.

¿Cómo puedo perder la grasa del estómago?

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¿Cuántas veces debo entrenar mis triceps?

Tu rutina de entrenamiento variará dependiendo de tus objetivos generales de fitness. ¿Se entrena para tener una buena salud en general? ¿Para perder peso? ¿Para ganar fuerza y tonificar los brazos? Sus tríceps pueden ser fácilmente aislados con algunos ejercicios específicos para ayudarle a ver los resultados.

Las recomendaciones generales para el entrenamiento son trabajar los tríceps al menos dos veces por semana en días no consecutivos. No te estreses demasiado con los entrenamientos específicos de tríceps, utiliza tus músculos de tríceps en los días de pecho y hombros también para un doble y triple golpe.

Ahora al entrenamiento.

Hay 5 ejercicios en total, harás cada uno de ellos y luego repetirás todo 3 veces para un entrenamiento de tríceps asesino.

Calentamiento

Haz algo activo con tus brazos. Máquina de remo o elíptica en el gimnasio; saltos de tijera o de cuerda en casa

El entrenamiento

Las flexiones de tríceps

• Colócate en el suelo en posición de flexión- Acerca las manos un poco más al cuerpo que las flexiones normales.
• Mantenga los codos cerca de su costado. Deja caer el pecho hasta que se acerque a tocar el suelo.
• Usa los tríceps para volver a subir a la posición inicial.

12 repeticiones (de rodillas si es necesario)

Dips

• Siéntese en el borde de un banco o silla y coloque las manos a ambos lados del trasero.
• Descargue su espalda del borde del banco, apoyando el peso de su cuerpo con las manos.
• Dobla los brazos por los codos, llevando la parte superior de los brazos casi paralela al suelo. Asegúrese de mantener los brazos cerca del cuerpo.
• Utilice los brazos para levantar el cuerpo hasta la posición inicial.

10 repeticiones (con todo el peso del cuerpo si puede; o utilice una silla si es necesario)

Aplastadores de cráneo

• Tiéndase de espaldas en un banco sujetando una mancuerna en cada mano.
• Estira los brazos y mantén las mancuernas rectas sobre el pecho para colocarte en posición inicial.
• Con las palmas de las manos enfrentadas, doble el codo y baje las pesas hacia el lado de la cabeza.
• Vuelva a subir las mancuernas con un movimiento controlado.

10 repeticiones (prefiero una barra de curl EZ; puede hacerse fácilmente con mancuernas)

Kickbacks de tríceps

• Inclínese hacia adelante y coloque la mano y la rodilla derecha en el borde de un banco.
• El brazo izquierdo sujeta la mancuerna con la palma hacia dentro, el codo doblado y la parte superior del brazo paralela al suelo.
• Mantenga la parte superior del brazo inmóvil mientras levanta el antebrazo izquierdo hacia atrás en un arco hasta que el brazo esté recto.
• Baje lentamente hasta la posición inicial.

10 repeticiones (mantenga el codo alto y la parte superior del brazo paralela al suelo)

Plancha arriba-abajo

• Comience en posición de plancha con los codos doblados, los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo.
• Coloque la mano derecha en el suelo y estire el codo derecho. Haga lo mismo con la mano izquierda, suba hasta que ambos brazos estén extendidos.
• Baje el codo derecho al suelo y luego el izquierdo, llevándose de nuevo a la posición de plancha un brazo a la vez.
• Repite, comenzando con el brazo opuesto.

10 repeticiones (sólo porque me gusta añadir un poco de trabajo de núcleo también. En este punto todavía lo sentirás en los triples, ¡confía en mí!)

¡Repite toda la serie 3 veces en total!

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