Realice 74 repeticiones de cada movimiento, luego 44 repeticiones de cada movimiento, luego 11 repeticiones de cada uno.

Complete los 74 Burpees antes de pasar a los 74 Push-Ups, etc.

Escala

Completa las flexiones de rodillas si es necesario.

Antecedentes

Este Hero WOD está dedicado al KHK Mark Klement de la Policía de Frankfurt (Alemania), que fue asesinado en el cumplimiento del deber la noche del 7 de julio de 2019.

En el momento de su muerte, el KHK Klement y su equipo estaban intentando localizar y detener a varios sospechosos buscados. Durante una corta persecución a pie en las vías del tren cercanas, KHK Klement fue golpeado por un tren de carga y murió.

El Hero WOD «Mark Klement» fue publicado por primera vez por CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Alemania).

Jens Hoppe diseñó el entrenamiento. El esquema de repeticiones significa el año en que nació Mark (74), su edad cuando murió (44) y la edad de su hija (11).

HERO WOD – TERRY

Por tiempo

• Carrera de una milla
• 100 flexiones
• 100 metros de gateo de oso
• Carrera de una milla
• 100 metros de gateo de oso
• 100 flexiones.Subidas
• Carrera de 1 milla

Agente Especial de la Administración de Control de Drogas James «Terry» Watson, 43 años, de Holly Ridge, Luisiana, fue asesinado durante un intento de robo en Bogotá, Colombia, el 20 de junio de 2013. Antes de sus 13 años de servicio en la D.E.A, el agente especial Watson trabajó para el Servicio de Alguaciles de los Estados Unidos y sirvió en el Ejército de los Estados Unidos.

Le sobreviven su esposa, Fadia Margarita De La Rosa; su padre, Paul, y su esposa, Linda; su madre, Henrietta; su hermano, Scott; y otros numerosos familiares y amigos.

«Terry» se publicó por primera vez en crossfit.com como el entrenamiento del día para el 28 de febrero de 2016 (160228).

Ejercicios de peso corporal de Crossfit – Murph

Por tiempo:

Correr 1 milla (1.6 km)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

El entrenamiento de Crossfit más conocido de este año, principalmente por el resultado en los CrossFit Games 2015, es en realidad una gran prueba de fitness. Ejercicios básicos, pull-ups, push-ups y sentadillas combinados con un esquema de repeticiones de alto volumen y 2 millas (3,2 kilómetros) de carrera. Murph es un entrenamiento para héroes que rinde homenaje al teniente de la Marina Michael Murphy, fallecido en Afganistán el 28 de junio de 2005. Cajas de Crossfit de todo el mundo, hacen Murph en el fin de semana del Día de los Caídos para rendir homenaje a los soldados caídos.

Puntuación: tiempo que te llevó completar todas las repeticiones.

Ejercicios de Crossfit con peso corporal – Chelsea

EMOM durante 30 min:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Al contrario que el «AMRAP» Cindy, Chelsea trabaja como un WOD de Crossfit cada minuto. Ambos entrenamientos combinan los mismos ejercicios: pull-ups, push-ups y sentadillas. Si no puedes seguir el ritmo de EMOM, cambia a Cindy y haz tantas rondas como puedas dentro del límite de tiempo de 30 minutos.

Puntuación: Número de repeticiones completadas.

Hero WOD JT

Por tiempo:

21-15-9 repeticiones de:
Levantamientos de manos
Saltos con anilla
Levantamientos

JT es otro Hero WOD que honra al suboficial de primera clase Jeff Taylor (✝Junio 2005). La complicada combinación de flexiones de manos, saltos de anillas y flexiones normales no deja lugar a las debilidades de la parte superior del cuerpo. Si quieres una verdadera prueba de fuerza gimnástica, hazlo de forma estricta.

Puntuación: tiempo que tardaste en completar todas las repeticiones.

Evento 5 de los Regionales de CrossFit 2014

Por tiempo:

10 rondas:
1 subida de cuerda sin piernas
60m de sprint

El evento cinco sin piernas de los Regionales de CrossFit dejó fuera de la competición a la Mujer más en forma de la Tierra de este año, Katrin Tanja Davidsdottir. El entrenamiento se compone de un solo ejercicio -subidas a la cuerda sin piernas- y exige una estrategia inteligente para evitar el agotamiento antes de completar las 10 rondas. El sprint de 60 metros funciona más bien como un descanso muy necesario entre medias.

Puntuación: tiempo que has tardado en completar las 10 rondas.

Ejercicios de Crossfit con peso corporal – Mary

AMRAP durante 20 minutos:

5 Flexiones de manos
10 Sentadillas con una pierna (pistola)
15 Pull-ups

Con flexiones de manos, sentadillas con pistola y pull-ups, Mary ofrece una versión avanzada de Cindy. Veinte minutos de límite de tiempo para tantas repeticiones como sea posible. Para cualquiera que busque escalar este entrenamiento de Crossfit realice flexiones de manos con los pies en la caja, modifique una sentadilla de pistola sujetándose a las anillas y haga remos con anillas o jalones con banda en su lugar.

Puntuación: Número de repeticiones completadas.

Hero WOD Garrett

Por tiempo:

Tres rondas:
75 Sentadillas
25 Flexiones de manos en anillas
25 L-pull-ups

Garrett es un Hero WOD que honra al Capitán de la Marina Garrett T. «Tubes» Lawton (✝4 de agosto de 2008). Las flexiones de manos en anillo fueron un reto en los Juegos de CrossFit de 2010, pero no deberían ser un problema para cualquier atleta de alto nivel hoy en día. Si quieres reducir este ejercicio, mantén los pies en el suelo y haz flexiones de brazos normales en su lugar.

Ejercicios de peso corporal de Crossfit – Tabata Algo Más

Completa los 32 intervalos:

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Algo Más es un entrenamiento de Crossfit que cualquiera puede hacer. Veinte segundos de trabajo, diez segundos de descanso: 8 rondas para cada ejercicio. En total, el WOD tiene 32 intervalos de 20 segundos de trabajo. Si aún no puedes realizar jalones y flexiones, haz remos de anillas y flexiones de caja en su lugar.

Puntuación: suma de las repeticiones realizadas en los 32 intervalos.

Hero WOD Jason

Por tiempo:

100 Sentadillas
5 Muscle-ups
75 Sentadillas
10 Muscle-ups
50 Sentadillas
15 Muscle-ups
25 Sentadillas
20 Muscle-ups

Jason es un WOD de Héroe que honra al S01 Jason Dale Lewis (✝Julio, 2007). El entrenamiento comienza con 100 sentadillas y 5 muscles-ups. Siguiendo un esquema de -25 para las sentadillas y +5 para las dominadas, el entrenamiento termina con 25 y 20 repeticiones. Si no puedes realizar un muscle-up, escálalo: Cómo escalar un muscle up.

Puntuación: tiempo que has tardado en completar todas las repeticiones.

Ejercicios de peso corporal – La migraña

Para el tiempo:

1000m-100m de remo
100-10 dobles fondos

Este entrenamiento fue hecho para practicar la paciencia así como los dobles fondos bajo fatiga. Comienza con 1000 metros de remo y 100 dobles tramos. Continúa con 900 metros y 90 dobles fondos. Siga este esquema hasta completar la última serie de 100 metros de remo y 10 dobles tramos. En total, esto supone 5,5 kilómetros de remo y 550 dobles tramos.

Entrenamientos con peso corporal Puntuación: tiempo que tardaste en completar todas las repeticiones y metros.

Ejercicios de peso corporal – Calificación TAG 2015 1

Ejercicios de peso corporal.

En un tiempo de 2o minutos:

100 burpees sobre el remo
remo para distancia máxima

Relación: 20 minutos, 100 burpees y remar lo más lejos posible

Empieza con burpees. Cuando termines la última repetición, 100 burpees, salta al remo y hazlo a tope hasta que terminen los 20 minutos. Si necesitas un buen entrenamiento mental este entrenamiento de Crossfit definitivamente hará su trabajo correctamente.

Puntuación: distancia total remada en metros.