Entrenamiento físico

El acondicionamiento físico es una parte vital tanto de la lucha contra incendios forestales como del programa Arrowhead IHC. Un alto nivel de condición física es una necesidad absoluta para mantener tanto la seguridad como la eficiencia de la tripulación. El programa de entrenamiento físico del IHC de Arrowhead se basa en el mantenimiento de un alto nivel de condición física mediante ejercicios aeróbicos, de fuerza, de resistencia y de estiramiento.

Todos los miembros de la tripulación deberán participar en un programa de entrenamiento físico estructurado de una hora y media al día. Las instalaciones de entrenamiento físico incluyen una pista de obstáculos, pesas libres y kilómetros de senderos por los que correr. Nuestro centro de trabajo se encuentra a una altitud de 6240 con muy poco terreno llano.

Cada miembro del IHC de Arrowhead debe llegar el primer día de trabajo en la mejor condición física. El primer día de trabajo se llevará a cabo una evaluación física que consistirá en la prueba de la mochila, abdominales, flexiones, dominadas y una carrera. Como condición para seguir siendo contratado, todos los miembros del IHC de Arrowhead deberán recorrer 3 millas con una mochila de 45 libras en menos de 45 minutos. El primer día de trabajo es el día más fácil de entrenamiento físico y el verdadero trabajo comienza después.

Programa de Aptitud Física

El objetivo del Programa de Entrenamiento de Aptitud Física de la Cuadrilla Interagencial Arrowhead es mantener un alto grado de aptitud física requerido para el trabajo en incendios forestales. Los miembros de las cuadrillas deben trabajar duro durante largos períodos de tiempo; el programa está diseñado para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. Utilizando una combinación de ejercicios, el resultado es que los bomberos están en buena forma física, son ágiles, productivos y tienen menos probabilidades de sufrir lesiones o accidentes debido a la fatiga. La clave del programa es que los miembros de la tripulación lleguen al servicio en la mejor forma física.

Antes de que un miembro de la tripulación esté disponible para ser asignado a un incendio, debe pasar la Prueba de Manada Interagencial. Cada miembro de la tripulación también debe correr un curso de fitness de 2,5 millas y realizar un mínimo de 40 abdominales en 60 segundos, 25 flexiones en 60 segundos y 4 flexiones. Las pruebas se realizan durante la primera semana y en intervalos posteriores durante la temporada de incendios. Cuando no esté en una misión de incendios, la tripulación comenzará el entrenamiento físico cada día a las 07:30 horas. La sesión diaria de P.T. dura 1,5 horas. Un lapso típico de cinco días incluiría tres días alternos de entrenamiento dirigido de intervalos de alta intensidad y carreras de ritmo rápido, con dos días intercalados de carreras de larga y lenta distancia, y flexiones de brazos, abdominales y lagartijas. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad incluye ejercicios de tipo cross-fit. Las carreras rápidas incluyen sprints y vueltas de agilidad de 400 metros. Las carreras de larga y lenta distancia duran de 45 a 90 minutos, con mucho trabajo en colinas, senderos y carreras por carretera. Se asigna tiempo para calentar y estirar antes de cada sesión de P.T.

La elevación del Centro de Trabajo Swale, la estación de servicio para la tripulación de Arrowhead Hotshot, es de 6240 pies. El terreno alrededor de la estación es empinado, y una carrera que implica un ascenso vertical de 1000 pies es un entrenamiento común. Otra carrera implica una subida vertical de 2000 pies en 3.8 millas. Si llegas al trabajo sin estar en forma, corres el riesgo de sufrir una lesión grave. Los entrenamientos de la tripulación podrían ser perjudiciales para tu bienestar físico si intentas el entrenamiento físico en mala condición física. No te engañes: ¡está en forma cuando llegues al trabajo! Algunos han llegado creyendo que estaban en forma o que podían soportarlo, y terminaron, en el mejor de los casos, tratando de ponerse en forma y alcanzar al resto de la tripulación, o, en el peor de los casos, sentados las primeras semanas de la temporada de incendios cuidando lesiones. Nunca se insistirá lo suficiente en este punto. Recuerde que una cuadrilla está limitada por su miembro más débil, no sea el que retenga a la cuadrilla.

Entrenamiento formal

La Guía de Operaciones de la Cuadrilla de Tiro Caliente Interagencial ordena que todos los miembros de los IHCs sean requeridos para participar en un programa de entrenamiento anual antes de su primera asignación cada temporada de incendios. Este régimen de formación incluye tanto ejercicios en el aula como en el campo. También se identifican en la Guía de Operaciones Interagenciales de Hotshot estándar aquellos ejercicios considerados «críticos» que deben presentarse en un mínimo de 40 horas cada temporada, así como aquellos cursos que pueden presentarse a discreción del Superintendente del IHC.

Además de la formación anual en materia de incendios, los supervisores y la tripulación del IHC de Arrowhead presentan cursos de formación adicionales en el nivel S-200 y superior a los miembros de la tripulación con el fin de promover el desarrollo de la carrera de cada individuo.