Aunque la respiración es algo que la gente hace instintivamente, algunos individuos desarrollan inconsistencias en la respiración con el tiempo por varias razones. Por ejemplo, muchas personas terminan practicando una respiración superficial como resultado directo de condiciones de salud, factores ambientales y más.
Hay muchas razones por las que la gente desarrolla el hábito de la respiración superficial. Desafortunadamente, la respiración superficial puede resultar directamente en niveles elevados de ansiedad y estrés. Esto se debe principalmente a la reacción que la respiración superficial puede causar en el cuerpo.
La respiración superficial es algo que puede desencadenar una respuesta del sistema nervioso simpático, que es el principal responsable de preparar al cuerpo para la actividad y la respuesta.1 Por lo tanto, una vez que se desencadena la respuesta, puede aumentar los niveles generales de estrés. Desgraciadamente, la respiración superficial coloca al cuerpo en un estado constante de estrés elevado, que puede ser perjudicial tanto para el cuerpo como para la mente a largo plazo. A continuación, se destaca una visión general de lo que es la respiración superficial y cómo se puede trabajar activamente para prevenirla.
- ¿Qué es la respiración superficial?
- Consecuencias de la respiración superficial
- Cómo puede ayudar la respiración profunda
- Editor’s Picks
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- Conclusión
¿Qué es la respiración superficial?
La respiración superficial es un tipo de respiración rápida que puede conducir directamente a un consumo mínimo de oxígeno. Suele ocurrir cuando un individuo respira por el pecho en lugar de por la región abdominal. Hay varias condiciones médicas que son sintomáticas de la respiración superficial, incluyendo diferentes tipos de trastornos de ansiedad, trastornos de estrés y ataques de pánico.
Consecuencias de la respiración superficial
La respiración superficial es un hábito que puede afectar negativamente a la salud en general de diversas maneras. Dado que la respiración superficial puede estar directamente relacionada con el aumento de la ansiedad y los ataques de pánico, puede servir como precursor de varios problemas cardiovasculares y puede empeorar los problemas respiratorios existentes. No sólo puede causar un empeoramiento de los síntomas que aumentan los factores de riesgo de varias enfermedades, sino que puede afectar negativamente a su postura. Cuando se respira directamente por el pecho en lugar de por la sección abdominal, se tensan los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, lo que puede causar dolor de cuello, problemas de espalda y dolores de cabeza.
La respiración superficial puede provocar ataques de pánico a quienes tienden a sufrirlos. Sin embargo, puede controlarse o reducirse eficazmente aplicando las técnicas de respiración adecuadas. Para la mayoría, tener un enfoque consciente de la respiración puede ser una forma muy eficaz de reducir un ataque de ansiedad inminente debido a su capacidad para calmarlo.
Cómo puede ayudar la respiración profunda
Cuando implemente la respiración profunda, podrá reducir eficazmente su ritmo cardíaco, mejorar la presión arterial, disminuir la tensión en los músculos, reducir los niveles de ansiedad y estrés, y más.2 Esencialmente, las técnicas de respiración profunda pueden revertir los efectos negativos de la respiración superficial. La respiración profunda puede tener un impacto positivo en todo, desde los niveles de ansiedad hasta la función general del sistema inmunológico.
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Es capaz de hacerlo proporcionando una respuesta del sistema nervioso parasimpático, que puede ayudar a promover la relajación. Esto pone el cuerpo en un estado relajado y descansado que puede mejorar varias funciones corporales a través de una disminución de la hormona del estrés conocida como cortisol.3 Por lo tanto, si usted está buscando para minimizar el reposo del estrés y reducir la ansiedad en total, la implementación de ejercicios de respiración profunda es una gran manera de ir sobre ella.
Conclusión
En última instancia, la respiración superficial puede ser perjudicial para la salud y el bienestar general. Es una respuesta directa a la experiencia de la ansiedad y el aumento de los niveles de estrés. Por lo tanto, para sacar a tu cuerpo y a tu mente de la respuesta elevada, intenta poner en práctica técnicas de respiración profunda. De este modo, podrá mejorar su capacidad de relajación y reducir sus niveles de ansiedad.
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