No estás solo. Conozca el % de personas que temen hablar en público y las formas científicas de vencer la glosofobia.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Si la idea de ponerse delante de una multitud y dar un discurso le produce escalofríos, no está solo. La glosofobia, también conocida como el miedo a hablar en público, es un fenómeno demasiado común con el que luchan millones de personas en todo el mundo. Esta condición es sólo un tipo de fobia social que tiene el potencial de afectar significativamente sus relaciones personales y profesionales, así como su calidad de vida en general.

Superar la glosofobia puede ser un reto, pero no es imposible si está equipado con las herramientas adecuadas. CreditDonkey ha recopilado algunas estadísticas clave sobre el miedo a hablar en público para ilustrar a cuántas personas afecta. También hemos encontrado algunos consejos útiles sobre cómo superar su inquietud para que pueda sentirse más cómodo compartiendo sus pensamientos en el lugar de trabajo y otros entornos sociales.

HECHOS Y CIFRAS DE LA GOSFOBIA

Para empezar, hemos examinado los datos de varias fuentes para determinar cuántas personas luchan contra el miedo a hablar en público y qué factores, si los hay, influyen en su desarrollo.

1. ¿Qué porcentaje de personas tiene miedo a hablar en público? ¿Qué porcentaje de personas tiene miedo a hablar en público?
Se estima que hasta el 73% de la población lucha con el miedo a hablar en público en cierto grado. Eso significa que unos 238 millones de personas se sienten nerviosas al hablar con los demás.

2. ¿Son los hombres o las mujeres más propensos a tener miedo?
Cuando se trata de hablar delante de un público, los hombres parecen sentirse más cómodos dirigiéndose a una multitud. Una encuesta reveló que el 44% de las mujeres afirmaba tener miedo a hablar en público, mientras que el 37% de los hombres estaba de acuerdo.

3. ¿Influye la educación en los índices de glosofobia?
Cuanto más educado seas, más cómodo te sentirás al hablar delante de los demás. En una encuesta, el 24% de los graduados universitarios expresaron su miedo a hablar en público, en comparación con el 52% de los encuestados que tenían un diploma de secundaria o menos.

4. ¿Y la raza?
Sorprendentemente, hay una ligera división racial cuando se trata de quién es más propenso a la glosofobia. En la misma encuesta mencionada anteriormente, el 43% de los blancos admitió sentirse nervioso al hablar en público, frente al 34% de los no blancos.

ANSIEDAD Y FOBIAS SOCIALES

Para ofrecer una comprensión más profunda de las causas del miedo a hablar en público, decidimos investigar un poco más y ver cuántas personas se ven afectadas por la ansiedad y las fobias sociales.

5. ¿Cuántos estadounidenses sufren ansiedad?
Aproximadamente 40 millones de personas de 18 años o más en Estados Unidos sufren diferentes formas de ansiedad. Sólo un tercio de las personas que tienen problemas de ansiedad buscan tratamiento.

6. ¿Qué tan común es el trastorno de ansiedad social?
La glosofobia se suele clasificar como una forma de trastorno de ansiedad social. Se calcula que unos 15 millones de personas se enfrentan a esta enfermedad a diario.

7. ¿Cuál es la tasa de prevalencia de la ansiedad a lo largo de la vida?
La prevalencia a lo largo de la vida se refiere al número de personas que experimentarán una condición particular en algún momento. Aproximadamente el 6,8% de la población padecerá un trastorno de ansiedad generalizada al menos una vez en su vida.

8. ¿A qué edad suele desarrollarse el trastorno de ansiedad social?
La transición de la infancia a la adolescencia puede ser estresante; no es raro que los síntomas del trastorno de ansiedad social comiencen a aparecer alrededor de los 13 años.

9. ¿Qué porcentaje de personas sufren fobias sociales?
Cerca de 20 millones de estadounidenses afirman tener al menos una fobia social, incluida la glosofobia. Eso es aproximadamente el 6% de la población.

10. ¿Cuál es la tasa de prevalencia de las fobias sociales a lo largo de la vida?
En comparación con la tasa de ansiedad, las probabilidades de desarrollar una fobia social son mucho mayores. Se cree que el 13% de la población tendrá que enfrentarse a una fobia tarde o temprano.

11. ¿Cuán comunes son las fobias sociales entre los niños?
Aproximadamente el 9,1% de los niños de entre 13 y 18 años tienen una fobia social. Para el 1,3% de ellos, el trastorno es grave.

12. Son los hombres o las mujeres más propensos a tener fobias sociales?
En comparación con los hombres, las mujeres tienen el doble de probabilidades de declarar tener una fobia social. Los síntomas suelen aparecer a partir de los 7 años.

13. La ansiedad constante puede afectar gravemente a la salud física y mental. En cuanto a la salud del corazón, la ansiedad puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria en un 26%. Las probabilidades de morir tras un ataque al corazón se disparan hasta el 48%.

14. ¿Cuál es el coste económico de los trastornos de ansiedad y las fobias?
Las estimaciones de la investigación sitúan el precio del tratamiento de los trastornos de ansiedad y las fobias, como la glosofobia, entre 42.300 y 46.600 millones de dólares al año. Esto supone aproximadamente un tercio del total que se gasta anualmente en el tratamiento de las enfermedades mentales.

Cómo superar el miedo a hablar en público

Si le cuesta hablar en situaciones sociales o su tendencia a tener los labios tapados le dificulta salir adelante en el trabajo, está de suerte. Hemos reunido una lista de consejos para ayudar a soltar la lengua que están respaldados por la evidencia científica.

15. Utiliza técnicas de visualización
Imaginarte a ti mismo haciendo algo primero a menudo hace que sea más fácil abordar una situación difícil, y la investigación ha demostrado que eso es cierto con la oratoria. Un estudio de estudiantes realizado en la Universidad del Estado de Washington descubrió que los que se visualizaban dando un discurso eficaz decían sentir menos ansiedad en general que los que no lo hacían.

16. Sólo respira
Cuando estás nervioso, tu ritmo cardíaco se acelera y también tu respiración, pero controlarla puede eliminar parte de tu ansiedad. En un estudio australiano con 46 músicos, los que dedicaron tiempo a respirar profundamente 30 minutos antes de salir al escenario dijeron sentirse menos tensos y ansiosos durante su actuación.

17. Prueba la meditación
Meditar con regularidad puede tener un efecto calmante en tu estado físico y mental, lo que puede hacer que hablar en público sea menos estresante. Un análisis de 47 estudios de investigación llevados a cabo por médicos de la Universidad Johns Hopkins reveló que realizar una práctica de meditación consciente durante un periodo de 8 semanas puede reducir significativamente los niveles de ansiedad.

18. Asume la postura adecuada
Si estás a punto de salir delante de una multitud, puede que te sientas débil de rodillas… pero ese es el momento en el que debes mantenerte firme. Las investigaciones de la psicóloga social Amy Cuddy demuestran que adoptar una «pose de poder» al hablar no sólo aumenta la confianza, sino que mejora la percepción de tu público sobre tu actuación.

19. Muévete
Hacer que tu sangre bombee antes de un compromiso de hablar en público puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad que puedas sentir. Un estudio realizado en 2013 en el Colegio de Artes y Ciencias de KG descubrió que, a medida que los estudiantes aumentaban su nivel de actividad física, disminuía su nerviosismo a la hora de hablar delante de los demás.

20. Dale una oportunidad a la acupuntura
La acupuntura es una antigua práctica china que se sigue utilizando hoy en día como forma de aliviar el dolor y tratar ciertas enfermedades. En un estudio de Harvard sobre mujeres embarazadas, el uso de la acupuntura se correlacionó con la reducción de los niveles de ansiedad y depresión, que pueden experimentar quienes padecen glosofobia.

21. Escucha algunas melodías
Escuchar música relajante antes de levantarte ante una multitud puede ayudarte a controlar los nervios. Numerosos estudios han relacionado el hecho de escuchar música con la reducción del estrés y la mejora de la salud, así como con una notable reducción de los niveles de ansiedad.

22. Emociónese (o al menos finja que lo hace)
Cuando tenga miedo de dar un discurso, animarse mentalmente puede mejorar su rendimiento. En un experimento realizado en la Universidad de Harvard, se pidió a los participantes que dijeran «estoy emocionado» o «estoy tranquilo» antes de pronunciar un breve discurso. Los que dijeron que estaban emocionados obtuvieron mejores resultados en general en cuanto a la duración, la calidad y el rendimiento de sus discursos.

23. Háblalo
Aunque hablar de tu miedo a hablar en público en una sesión terapéutica requiere cierta inversión de tiempo y dinero, puede mejorar las probabilidades de ver resultados. Según un estudio de 2013 de investigadores de la Universidad de Stanford, la terapia puede ayudar a reacondicionar la respuesta del cerebro al miedo a hablar en público y a otras fobias sociales, de modo que se pueda afrontar mejor.

Palabra final

Cuando se trata de hablar en público, sentir el miedo y hacerlo de todos modos puede no ser el enfoque más proactivo. En cambio, entrenar la mente para que se concentre en dar el mejor rendimiento posible puede evitar que se sienta como un ciervo en los faros.

Fuentes y referencias:

• Comunicar para obtener resultados: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiología
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry