Liberar la energía almacenada en el iliopsoas es muy importante para muchas personas en cuanto a la recuperación de lesiones y traumas de todo tipo. Y muchas veces estirar estos músculos puede ser contraproducente dependiendo del estado de las cosas. Pero debería llegar un punto en el proceso de curación en el que un estiramiento del iliaco te sirva.El músculo iliaco es muy a menudo ignorado debido a su compañero el psoas mayor. El iliaco realiza funciones similares a las del psoas mayor (flexionar la pierna hacia delante cuando se está de pie o caminando, levantar el tronco cuando se está tumbado), pero difiere en que el psoas mayor atraviesa múltiples articulaciones, mientras que el iliaco es un músculo de una sola articulación y actúa exclusivamente en la cadera. Como ocurre con numerosos músculos del núcleo profundo, los problemas con uno de ellos implican problemas con los demás. Rara vez tendremos un problema con el psoas que no afecte al iliaco, y del mismo modo, los problemas con el cuadrado lumbar casi siempre implican al psoas. Aunque a menudo hablo de los músculos del cuerpo de forma aislada, rara vez, o nunca, funcionan así.Los problemas del iliaco suelen ser el resultado de un estilo de vida sedentario o de un entrenamiento deportivo excesivo. Una mala postura al estar sentado o de pie y la falta de movimiento pueden conducir a un iliaco corto y tenso que desordena todo lo que le rodea. Cuando el iliaco y/o el psoas mayor se acortan o se tensan, el movimiento disponible alrededor de la cavidad de la cadera disminuye exponencialmente, y este movimiento inhibido en la cadera puede llevar a otras compensaciones a lo largo de la cadena del cuerpo. Con cada paso que damos hay un movimiento recíproco en todas las articulaciones del cuerpo. Si un iliopsoas tenso restringe la rotación de la cadera, ese movimiento tendrá que provenir de algún sitio -más a menudo de la parte baja de la espalda o de la rodilla-, lo que puede provocar más problemas.A cualquiera que haga este estiramiento le conviene obsesionarse con la alineación y moverse lentamente en cada fase de la postura. Cualquier estiramiento del psoas y del iliaco puede ser muy dulce cuando se hace correctamente.Estiramiento del iliaco:

• Comenzando sobre las manos y las rodillas dé un paso hacia adelante y coloque las manos en la rodilla delantera doblando los codos hacia los lados.
• Oriente el tronco de forma que tanto las caderas como los hombros queden orientados hacia delante.
• Preste mucha atención a la cara interna del muslo de la pierna de atrás tratando de colocarlo hacia atrás mientras lo rota internamente. Esto estira tanto el iliaco como el psoas mayor.
• Cuando la rodilla delantera se adelanta es muy fácil liderar con la cadera delantera, así que haz lo posible por mover ambos lados de la pelvis juntos al mismo ritmo.
• Tonifica el transverso abdominal de la parte baja del vientre que liberará al iliaco para que se estire más.
• Para profundizar en la postura juega con enderezar los brazos, extendiendo el tronco desde la parte trasera del cuerpo tanto como la delantera.
• También puedes jugar con la alineación de la pelvis girando la cadera de la pierna de atrás más hacia delante que la cadera de la pierna de delante para subir un poco el volumen.
• Por último puedes rotar el tronco para acentuar la postura de varias maneras.

Experimentar cómo todos y cada uno de los matices del movimiento en este estiramiento del iliaco afectan al iliaco, al psoas y al núcleo profundo forma parte del esfuerzo tanto como el propio estiramiento.Los músculos psoas e iliacos son esenciales para un buen patrón de marcha.