La razón más comúnmente nombrada para la gran mayoría de las personas que no hacen el ejercicio regular una prioridad es la «falta de tiempo».
Sí, usted está ocupado, realmente ocupado – tal vez incluso demasiado ocupado, pero este entrenamiento cardiovascular que no requiere ningún equipo y toma sólo 8 minutos para completar va a volar todas sus excusas relacionadas con el tiempo fuera del agua.
8 minutos es rápido; la pausa del almuerzo – el bebé está abajo para una siesta corta – mi jefe no está mirando – la cena está casi fuera del horno – dos cortes comerciales de su programa favorito rápido.
Y pasará rápido con este divertido entrenamiento que quema la grasa del vientre quemando calorías, aumentando su metabolismo y llamando a los músculos que no sabía que tenía.
Estadísticas esenciales de la rutina:
8 ejercicios
45 segundos
10 segundos de descanso
1 ronda
8 minutos
Esta es la lista:
Balanceo de péndulo retardado – Salto, balanceando las piernas hacia delante y hacia atrás como un péndulo alternando la pierna que soporta el peso del cuerpo. En lugar del ritmo habitual, esta vez sigue este patrón; salto de una pierna, salto de una pierna, salto de dos piernas (saltando dos veces sobre la misma pierna). Esto ralentiza un poco el movimiento y te ayuda a practicar el control del cuerpo y el equilibrio.
2 ganchos + 2 cortes superiores + 2 saltos de tijera – Saca un poco de agresividad contenida con este movimiento inspirado en el cardio kickboxing. Este es divertido & un gran quemador de calorías. Es tal como suena; 2 golpes de corte superior, 2 ganchos, y luego 2 saltos de tijera.
Saltos laterales de dedos de los pies – Este pone en marcha el corazón y es ideal para tonificar los muslos y los glúteos. Salte lateralmente (hacia un lado) y coloque el pie no principal detrás de su cuerpo, casi entrando en una arremetida para golpear la punta de su pie principal.
Burpees laterales – Todo el mundo ama los Burpees, ¿verdad? ¿No es así? ¿A nadie? De todos modos, son un ejercicio para quemar grasa que se dirige a múltiples grupos musculares de una manera exigente, cruel e inusual. Aprenda a amarlos. Comienza de pie, y luego baja para patear tus pies hacia afuera en una tabla, luego de vuelta debajo de tu cuerpo, salta hacia arriba, y luego haz un salto a un lado para repetir el Burpee.
Patadas de Hombre Corriendo – Muslos & Los glúteos son el objetivo principal de este, pero el núcleo también tiene que trabajar para mantener el equilibrio, mientras que los brazos oscilantes se aseguran de que ningún grupo muscular se quede en el frío. Patea una pierna hacia adelante (balanceando los brazos exageradamente), luego baja esa pierna para inmediatamente patear la pierna opuesta hacia atrás (de nuevo, balanceando los brazos). Haremos la mitad del intervalo con una pierna, la otra mitad con la otra; esté atento a nuestra señal para cambiar.
2 Sentadillas con salto – Sentadillas para obtener glúteos y muslos fuertes y firmes, además de un alto gasto calórico para quemar la grasa del vientre. Aumentamos el desafío cardiovascular de una sentadilla normal añadiendo un poco más de movimiento. Salte lateralmente dos veces, antes de bajar a una sentadilla normal; repita los saltos en la dirección opuesta, así como la sentadilla.
Zancadas laterales + jotas – Un ejercicio para quemar la grasa de todo el cuerpo que es un gran quemador de calorías. Haga una estocada hacia el lado, luego vuelva a subir y haga dos saltos antes de hacer la estocada hacia el lado opuesto.
¿Cuántas calorías quemo haciendo esto?
Estimamos que puede quemar entre 7 y 11 calorías por minuto en este entrenamiento de 8 minutos. Es decir, entre 56 y 88 calorías en total. ¿No es suficiente, dice? Si está tratando de perder peso, intente hacerlo en 2 o 3 momentos diferentes durante el día para una quema total de 168-264 calorías, además de un impulso metabólico residual en el que quemará calorías a un ritmo elevado mientras su cuerpo se regula. Recuerde no dejar el entrenamiento de fuerza fuera de su lista de prioridades, es otra forma de ayudar a su cuerpo a gastar calorías y quemar grasa con menos esfuerzo.
8 minutos…Sólo 8 minutos de su día…Usted puede hacerlo.
El tiempo dedicado a trabajar en su salud y felicidad nunca es tiempo perdido; ¡hágalo una prioridad!