Esta información le guiará durante las próximas 6 semanas de su rehabilitación. Utilice el vídeo o la información que aparece a continuación para comprender mejor su lesión y lo que se puede hacer para maximizar su recuperación.

Área de su lesión

Su cita habrá sido programada en su llamada telefónica. Es en la Royal Sussex County Fracture Clinic (ver mapa). Si necesita reprogramar esta cita, por favor, póngase en contacto con nosotros.

Si le preocupa no poder seguir el plan de rehabilitación, o tiene alguna duda, llame al equipo de atención de fracturas para que le asesoren.

Qué esperar

Consejos para una lesión nueva

Compresas frías: Una compresa fría (bolsa de hielo o guisantes congelados envueltos en una toalla húmeda) puede proporcionar un alivio del dolor a corto plazo. Aplíquela en la zona dolorida durante un máximo de 15 minutos, cada pocas horas, asegurándose de que el hielo nunca esté en contacto directo con la piel.

Descanso y elevación: Intente descansar la pierna durante las primeras 24-72 horas para permitir que comience la fase inicial de curación. Eleve el tobillo por encima del nivel de las caderas para reducir la hinchazón. Puede utilizar almohadas o un taburete para mantener la pierna elevada.

Movimiento temprano y ejercicio: El movimiento temprano del tobillo y del pie es importante para favorecer la circulación y reducir el riesgo de desarrollar una TVP (coágulo de sangre). Siga los ejercicios que se indican a continuación sin causar demasiado dolor. Esto asegurará que su tobillo y su pie no se vuelvan demasiado rígidos. Estos ejercicios ayudarán al proceso de curación.

Colocar el peso en el pie lesionado ayuda a aumentar la velocidad de curación. Intente caminar con la mayor normalidad posible, ya que esto le ayudará a recuperarse.

Consejos sobre el tabaquismo

La evidencia médica sugiere que fumar prolonga el tiempo de curación de las fracturas. En casos extremos puede detener la curación por completo. Es importante que tenga en cuenta esta información en relación con su reciente lesión. Dejar de fumar durante la fase de curación de su fractura le ayudará a garantizar una recuperación óptima de esta lesión.

Para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar y el apoyo local disponible, consulte el siguiente sitio web: http://smokefree.nhs.uk o coméntelo con su médico de cabecera.

Consejos sobre las botas

Pacientes diabéticos: Si es usted diabético, póngase en contacto con nosotros para hablar de su bota. Esto es especialmente importante si tiene problemas con la piel. Podemos proporcionarle una bota especializada para diabéticos si es necesario.

Protección del pie no lesionado: Le recomendamos que elija un zapato o una zapatilla de apoyo con una suela firme para su pie no lesionado. Notará que la bota que le han dado tiene una suela más gruesa, al igualar esta altura en el lado no lesionado reducirá cualquier tensión en sus otras articulaciones.

Ejercicios

Ejercicios iniciales para hacer 3-4 veces al día

Ejercicios de amplitud de movimiento del tobillo y del pie. Repítalos 10 veces cada uno.

1. Apunte el pie hacia arriba y hacia abajo dentro de un rango de movimiento cómodo.
2. Con los talones juntos, separe los dedos del pie, como se muestra en la imagen.
3. Haga círculos con el pie en una dirección y luego cambie de dirección.

Ejercicios a partir de las 6 semanas

Estiramientos de tobillo

1. Siéntese con la pierna estirada hacia delante. Coloca una toalla/venda alrededor del pie y tira de él hacia ti. Sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
2. Apunte los dedos de los pies hacia abajo hasta donde lleguen, luego use el otro pie en la parte superior para aplicar un poco de presión para crear un estiramiento en la parte superior del pie.

Mantenga ambos estiramientos durante un máximo de 30 segundos y repita 3 veces.

Ejercicios de estrategia de equilibrio

Nivel 1: Para pacientes que no podían ponerse de pie sobre una pierna antes de su lesión

a) Póngase de pie con los pies lo más juntos posible, utilizando algo firme para sujetarse. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si puede hacerlo, pase al nivel 1b.

b) Como en el caso anterior, pero quitando la mano para mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si puede hacerlo, pase al nivel 1c.

c) Sujetándose a algo firme, ponga un pie delante del otro tan cerca como se sienta cómodo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si puede hacerlo con facilidad, puede intentarlo sin sujetarse, pero sólo si se siente seguro de hacerlo.

Nivel 2: Para pacientes que podían ponerse de pie sobre una pierna antes de su lesión

a) Sujetándose a una superficie firme, intente ponerse de pie sobre una pierna. Manténgalo durante 30 segundos, asegurándose de que no le produce ningún dolor. Una vez que pueda lograrlo sin dolor, pase al nivel 2b.

b) Como en el caso anterior, pero retirando la mano para que quede en equilibrio. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si puede hacerlo, pase al nivel 2c.

c) Una vez que se sienta seguro con los ojos abiertos, pase a intentarlo con los ojos cerrados. Sitúese siempre en un entorno seguro y con una superficie firme cerca si lo necesita. Mantenga esto durante 30 segundos.

Ejercicios avanzados para la rehabilitación deportiva

Etapa 1: Para pacientes que desean desarrollar el control dinámico del tobillo para hacer deporte

a) De pie sobre una superficie irregular, como una almohada doblada o un cojín de bamboleo, intente mantener el equilibrio durante 30 segundos. Una vez que pueda conseguirlo sin dolor, pase a la etapa 1b.

b) Una vez que se sienta seguro con los ojos abiertos, pase a intentarlo con los ojos cerrados. Sitúese siempre en un entorno seguro con una superficie firme cerca en caso de necesitarla. Mantenga esta postura durante 30 segundos.